減脂跑步後多久恢復

1、跑步減肥一般見效比較慢，需要堅持1-2個月才能看到明顯的變化，雖然見效不太快，但是效果很好，每天保持慢跑40分鐘，跑一休一或者跑二休一即可。從科學角度來說，一般要慢跑超過30分鐘才達到減脂的目的，前期跑步消耗的都是身體內的糖原，也就是消耗的是每日進食，超過30分鐘之後纔開始燃燒脂肪。當然，也不是跑步時間越長越好，今天跑一小時，休息一週，這也是沒有什麼作用的。

2、同時注意控制自己的心跳速度，如果速度過快就會成爲無氧運動，增肌而不減脂，就算有馬甲線也會被厚厚的脂肪層覆蓋。總而言之，跑步減肥貴在堅持，耐心和毅力必不可少。