不建議一週內瘦十斤，因爲這樣的速度過快會給身體帶來極大的負擔和風險，例如可能會引發脫水、肌肉流失、營養不良、內分泌失調等問題。適當地控制飲食、堅持適量運動和保持良好的睡眠習慣，可以達到健康減肥的效果。建議的減肥速度爲每週減輕0.5至1千克，長期保持效果更佳。
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1、一週瘦十斤的減肥效果可能不夠安全，容易導致患者身體受損，比如氣血虛弱等，建議患者儘量將十斤控制在一個月或者更長的時間減掉比較好，可以透過飲食調理、科學運動等方式來減肥。
2、飲食調理：患者可以透過調整飲食來進行減肥，平時不吃或者少吃油炸、肥膩的食物，多以清淡、低脂的食物爲主。
3、科學運動：患者還應堅持科學運動，可以每天進行遊泳、跑步等運動，從而促進體內脂肪的消耗，達到減肥的目的。
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1、一週瘦10斤的方法目前沒有，減肥最基本的方法還是控制飲食、適當地運動，如果採取極端的方法，可能能達到一週瘦10斤，但是堅決不建議採用這些方法。比如說有些人不吃不喝，快餓死了，能達到一週瘦10斤，或者不吃主食，只吃副食，短期是可以的，長期也是堅決不建議的。
2、所以還是要回到最基本的減肥的方速討偉格而法，也是目前比較安全有效的方法，就是控制飲食、適當地運動。減肥是一個長期的過程，不能急於求成。
一星期瘦10斤，不反彈的，適合學生的
一個星期瘦十斤，有點誇張，不過如果是虛胖，而且重量大於130斤，還是有方法做到的。因爲我就親身體驗過，接下來就介紹一下方法：
在減肥初期，如果是真的肥胖，肥肉鬆垮垮的那種，體重還有一百二三，是很好瘦的。首先要保持運動，慢跑是最佳選擇。飯後三十分鐘，去操場跑步，一定要跑過三十分鐘。因爲三十分鐘以內消耗的都是葡萄糖，三十分鐘後才慢慢燃燒脂肪。
慢跑時，注意調整呼吸節奏，一開始的兩天每次半小時，保持八分鐘每公里就不錯了，也就是半小時最好能跑八圈。速度不重要，重要的是時常。跑步前後要做拉伸運動，尤其跑步後，避免長出不好看的肌肉。
與無氧運動結合。保持每天二十分鐘機械運動，如高擡腿，仰臥起坐，或者跳健美操，最低起碼每天做100個仰臥起坐。
飲食非常重要。早上一杯豆漿一個雞蛋，可以再加一個燒麥，中午兩素一葷，晚上喝粥和一素一葷，每天一個水果，多喝水，多吃高蛋白食品，比如牛肉雞肉，少吃豬肉。
按照以上方法，減肥效果特別明顯，也不費時間，就是跑步會很無聊，建議邊跑邊聽英語。減肥重在持之以恆，不能隔三差五三分鐘熱度，一旦下定決心，就一直堅持下去，一定會成功。
每天早上記錄體重，按照上面的方法，體重超過一百三的虛胖的人，基本第一週每天可以瘦兩斤，毫不誇張，一週瘦不了十斤也能瘦八斤。不過到了後面會比較困難，要加大跑步時長和強度。
碰到減肥瓶頸的時候會比較麻煩，就是體重下降到一定情況就不會下降了，這時候要想辦法客服，突破瓶頸就可以繼續瘦了。堅持鍛鍊下來，一個學期瘦20斤沒問題。當然前提是，體重基數大，有足夠可瘦空間，那些特別壯實的，或者體重本來就沒有一百斤的，就沒效果了。
減肥運動一週瘦10斤
1、你要確定自己所爲的瘦十斤是減肥減掉的脂肪，不包括水分 2、1kg脂肪約等於7700卡路里 3、7700*10=77000卡路里 4、平均在每一天就是每天要消耗11000卡路里 5、理論上來說你需要七天七夜不吃飯一直運動可能才能夠消耗掉這麼多脂肪 一公斤脂肪的熱量大約是7700大卡。如果你每天透過有氧運動消耗1000大卡的話，那麼你一個月可以減掉3.9公斤的脂肪也就是8斤左右。這個基本上是健康減脂的極限了。 一星期瘦十斤等於找死。瘦一公斤就不錯了，就是瘦一公斤都需要控制飲食並且每天跑步10公里以上 7700X5，因爲人家說的是10斤不是10Kg
懶人一星期減肥10斤暴瘦法
懶人一星期減肥10斤暴瘦法
懶人一星期減肥10斤暴瘦法，減肥的朋友總希望能夠在較短的時間內看到比較理想的效果，因爲只有這樣才能讓他們有信心繼續瘦下去，那麼，下面來看看懶人一星期減肥10斤暴瘦法。
第一、白醋減肥
因爲在白醋裏面的有效成分能夠讓人的新陳代謝得以改善，也能夠讓人的腸胃蠕動更快，還能夠幫助消化，所以，自然能夠避免脂肪在身體當中堆積的情況出現，如果正確使用可以達到快速瘦下來的效果，具體的使用方法是在每天早飯前半個小時服用一杯白醋加蜂蜜，
最好在喝之前先喝一杯溫開水，這樣可以起到減少食慾和控制熱量攝入效果，在中餐和晚餐時候則建議在用餐之後馬上喝，這樣就可以促進消化。
第二、生薑紅茶減肥
因爲生薑能夠讓人的體溫提升，從而幫助新陳代謝和發揮掉在身體當中的熱量，而紅茶裏面的成分則能夠幫助利尿，所以，堅持在每天早上時候服用生薑紅糖茶的話，只要堅持一個星期就能夠讓你瘦下來，而且，一個星期瘦下來十斤根本就不是什麼難事情。
第三、黃瓜雞蛋減肥
在黃瓜當中含有的成分能夠避免糖類轉化成多餘的脂肪，而，在雞蛋裏面含有的卵磷脂之類的成分則能夠讓脂肪變小和幫助分解，所以，二者搭配起來效果會更爲理想，使用這個方法來減肥需要每天三頓都吃它們，連續吃一週左右，也可以讓服用者瘦下來，而且，很多試過的朋友表示一週瘦十斤並非難事。
第四、苦瓜減肥
因爲苦瓜當中的熱量本來就比較低，而且，裏面的苦瓜素還可以避免脂肪被身體所吸收，加上在苦瓜當中含有的纖維素可以幫助潤腸和排毒，所以，只要連續一個星期每天在用餐之前都吃一根苦瓜或者喝一杯苦瓜汁，那麼，一個星期瘦下來十斤不是什麼難事情，但是，苦瓜的'味道比較重，服用的朋友要有心理準備。
第五、香蕉減肥
在七天裏，前面五天每天三頓都只能夠吃香蕉和吃一些經過脫脂處理的牛奶亦或者是沒有糖分的酸鈉你，而後面兩天則結合情況來慢慢恢復自己的飲食，這樣就能夠起到讓你在一週時間內快速瘦下來的效果。
第六、紅豆薏米減肥
這種方法所利用的就是它本身的祛溼和利尿效果，同時，它也能夠在一定程度上幫助消除水腫，具體的吃法是可以用它做成紅豆薏米水或者是紅豆薏米粥，只要每天三頓都喝上一杯或者吃上一碗，那麼，一個星期瘦掉十斤自然不是難事情。
第七、蜂蜜減肥
因爲蜂蜜不僅能夠潤腸通便，還能夠讓身體當中的毒素得以排出，加上裏面的酵素比較多，所以，自然能夠幫助新陳代謝和處理掉身體當中的毒素和垃圾，選擇這種方式排毒也能夠幫助成功瘦下來。
第一：對懶人言：散步——懶MM可以選擇散步，但這麼低的運動量想靠它來減肥就甭惦記了，但是起碼可以有助消化食物!提醒——怎麼樣用散步來減肥呢?如果你已經決定把步行列入自己的運動計劃，那麼可以用慢速和中速行走，每次30-60分鐘，每週2-3次。另外，一邊散步，一邊按摩腹部，這樣對有消化不良和胃腸疾病的人很有益處。
第二：對半懶人言：慢跑——慢跑，運動時間要持續到四十五分鐘以上，不能間斷哦，10分鐘或20分鐘的運動是不會消耗脂肪的，所以最起碼也要撐到半小時以上!提醒——你知道跑步時需要注意的地方嗎?頭和頸、大腿與膝等等，消耗脂肪的關鍵是儘量用接近你的無氧界限(測測目標運動心率)的運動強度跑步，而正確的姿勢能使你無需浪費額外的能量就能達到這個強度。
第三：如果你不懶：減肥操——各種減肥操，需要用30-60分鐘的時間，就怕你懶的動換，你可以堅持每天做到嗎。
注意事項
減肥雖然是打造女性身材美麗的途徑，但是一味地節食並不可取，應適當調配減肥食譜，注意補充身體所需的營養成分。減肥並不意味着天天吃減肥菜、水果、減肥茶等食品，減肥的時候也應該吃點蛋白質、脂肪，否則，瘦是瘦下來了，體質卻差了。所以，減肥期間的飲食要注意蔬菜、水果、肉類、糖類合理分配。
一、瑜伽減肥
第一招：伸展脊椎
1、身體平躺，膝蓋彎曲到貼近，雙臂伸直到與肩平齊。
2、呼氣時膝蓋轉向左邊，根據自身舒適度而雙腿併攏，頭也跟着轉向左邊;吸氣時膝蓋退回正中，然後換方向，重複做。
第二招：促進血液循環
1、身體平躺，左膝蓋彎曲貼近，雙手抱頭，吸氣時肩膀擡起。
2、吸氣時左肩膀擡起貼近左膝蓋，右腿微微擡起。然後換方向重複做，每邊重複10次左右。
第三招：增加能量
1、站立雙腳併攏，肩膀向後伸直背部。
2、吸氣時雙臂擡起伸直越過頭頂，呼氣時放下雙臂，重複10次左右。
二、減肥的注意事項
1、飲食要均衡營養，飲食多樣化保證人體有充足的營養成分來正常的新陳代謝。
2、吃低熱量的食物，多吃低熱量還能保證吃飽的食品，例如稀飯，菜湯，粗糧粥等等。
3、多運動鍛鍊，每天堅持至少半小時左右的有氧運動，來促進血液循環以及多餘脂肪燃燒。
4、少吃高脂肪高糖分的食物，避免人體攝入過多熱量無法消耗，最後轉化爲脂肪，促使人體肥胖。
5、少喝飲料或者酒類，飲料中含有的糖分和熱量比較高。
一個星期要瘦10斤怎麼辦
一個星期瘦10斤怎麼辦？很多人想瘦卻手卻瘦不下，但是有這麼一羣人確實不想瘦卻一直瘦下去，體重一直下降不是一件正常的事情，因爲這很可能預示你身體機能處於異常狀態，那麼一個星期瘦10斤怎麼辦？
經驗步驟：第一種方法，如果你是學生的話，其實一個星期要瘦十斤的話不是辦不到，你可以每天吃蘋果和粗糧，不要沾染任何的澱粉物質，每天晚上學習到十二點。
第二種方法，超強的運動方法，但是就是難以堅持，可能第一天就會頭暈眼花。
第三種方法，抽脂或是吃減肥藥，雖然這是我最不贊成的方法，但也是痛苦最少的方法，注意很多減肥藥其實就是瀉藥，對身體傷害是很大的。
注意事項：一個星期瘦十斤不是一件容易的事，需要很大的毅力，如果分開時間段的話，早晨起來喝一杯白開水，三餐之前喝一杯蜂蜜水，多吃一些粗糧，然後配合足夠的運動量，瘦十斤是很簡單的。
怎麼做一週能瘦10斤？
如果你能戒掉碳水，堅持一週，每天三餐七分飽，只吃水果，蔬菜和蛋白質就完全沒有問題。記得早餐一定要吃，而且還是吃優質的蛋白質，可以吃水煮雞蛋，雞胸肉。牛肉也可以。中午吃魚肉，雞肉，加蔬菜。晚上不吃或少吃蔬菜。一天的水果要限量，一個梨或蘋果，香蕉。一週時間十斤是完全可以的，如果你能加上運動效果更好了。
【拓展資料】
一、減肥屬於以減少人體過度的脂肪、體重爲目的的行爲方式。適度減重可降低患肥胖症的風險，也可提高有肥胖併發症的患者的健康水平。
二、市場上有各類不同的減肥理念、減肥產品，請審慎選擇。過度、過快減肥會對身體有不良影響。採納科學的正確的減肥方式，警惕對於假設階段、未經證明的減肥觀念。
三、肥胖是體內脂肪，尤其是甘油三酯（三酰甘油）積聚過多而導致的一種狀態。通常由於食物攝入過多或機體代謝的改變而導致體內脂肪積聚過多，造成體重過度增長，並引起人體病理生理的改變。
四、體重指數（body mass index， BMI）爲體重（Kg）除以身高（m）的平方，是評估肥胖程度的指標。在歐美，BMI≥ 25 kg/m2爲超重，BMI≥ 30 kg/m2爲肥胖。亞太地區人羣根據BMI不同可分爲：健康18.5-22.9kg/m2；超重23-24.9kg/m2；1度肥胖25-29.9kg/m2；2度肥胖30-34.9 kg/m2；3度肥胖>35 kg/m2。
五、肥胖可以分爲單純性肥胖和繼發性肥胖兩大類。單純性肥胖無明確病因，可能與遺傳、飲食和運動習慣等因素有關。醫學上也可把它稱爲原發性肥胖，在所有的肥胖中，99%以上是單純性肥胖。這種肥胖的確切發病機制還不是很清楚。任何因素只要能夠使能量攝入多於能量消耗，都有可能引起單純性肥胖，這些因素包括年齡、進食過多、體力活動過少，社會心理因素，遺傳因素、及脂肪組織特徵等。
六、繼發性肥胖是指由於其他疾病所導致的肥胖。繼發性肥胖佔肥胖的比例僅爲1%。根據引起肥胖的原因，又可將繼發性肥胖分爲下丘腦性肥胖、垂體性肥胖、甲狀腺功能低下性肥胖、庫欣綜合徵導致的肥胖、性腺功能低下性肥胖等，分別因下丘腦、垂體、甲狀腺、腎上腺和性腺疾病而致。
一週瘦十斤有什麼減肥食譜？
一般情況下，減肥是一個需要長期堅持的過程，如果想要快速減肥則需要從飲食調節的方面來減肥，要少吃主食，多吃熱量比較低的食物，而且不能食用過多的食物，但這種減肥方法比較容易反彈，所以在注意堅持。那一週內瘦十斤的食譜有哪些呢？
1、一週瘦十斤的減肥食譜五
星期一
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，葡萄10顆，黑咖啡1杯。
午餐：水煮雞蛋2個，涼拌黃瓜1盤，牛奶1杯。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期二
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。
午餐：米飯小半碗，雞蛋黃瓜湯1份，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮雞蛋1個，涼拌黃瓜1盤，蘋果1個。
星期三
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全面麪包1片。
午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。
星期四
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蘋果1個。
午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，香蕉1根，黑咖啡1杯。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，酸奶1杯。
星期五
早餐水煮雞蛋1個，黃瓜1根，全麥麪包1片，橙子1個。
午餐：水煮雞蛋2個，黃瓜2根，酸奶1杯。
晚餐：黃瓜雞蛋湯1份，蔬菜沙拉1份。
星期六
早餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1跟，酸奶1杯。
午餐：米飯小半碗，黃瓜炒雞蛋1份，小番茄5顆。
晚餐：水煮雞蛋1個，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，黑咖啡1杯。
星期日
早餐：1個水煮雞蛋，黃瓜1根，牛奶1杯。
午餐：2個水煮雞蛋，黃瓜1根，蔬菜沙拉1份，檸檬汁1杯。
晚餐：1個水煮雞蛋，黃瓜2根，蘋果1個，酸奶1杯。
2、溫馨小貼士
雖然上面提及的食譜可以一週瘦10斤，但是美眉們還是根據自身的實際情況來選擇食譜，不要盲目跟從，而且最好是選擇能正常飲食，可以滿足身體需求的食譜，那樣才能不會因減肥而傷害身體健康。
減肥餐食譜一週瘦十斤
減肥餐食譜一週瘦十斤
減肥餐食譜一週瘦十斤，減肥是很多人都避免不了的話題，有的人爲了減肥在很小心的計算着食物的熱量，而有的人依舊吃肉喝湯也不見胖。下面分享減肥餐食譜一週瘦十斤及相關資料。
食譜一：雞蛋牛奶+水果減肥
早餐：煮熟的雞蛋，蘋果，低脂牛奶。
午餐：小碗米飯，水煮瘦肉蔬菜湯。
晚餐：儘量在7點左右吃午餐，晚餐分量少，感覺6分鐘飽就可以，晚餐以後不要再吃，晚上睡前喝一小杯鮮榨果汁。
小貼士：每天進行適量的運動
食譜二：全麥麪包+脫脂牛奶
早餐：全麥吐司，脫脂牛奶，煮雞蛋，烏龍茶。
午餐：紅豆粥，水煮雞胸肉，一個蘋果或西紅柿。
晚餐：晚餐吃紅薯粥或者水果蔬菜沙拉，避免食用澱粉含量多食物和肉類。
小貼士：每天要多喝水。
食譜三：酸奶減肥瘦身食譜
早餐：一杯蔬果汁，1只水煮蛋，一片全麥麪包。
午餐：原味酸奶，一份水煮雞胸肉，半個蘋果。
晚餐：蔬菜汁，半個紅薯，一杯酸奶。
小貼士：早上空腹喝兩杯檸檬水。
食譜四：咖啡水煮蛋減肥食譜
早餐：不加糖的咖啡(黑咖啡更好)，煮雞蛋，一條香蕉。
午餐：小碗米飯，西紅柿湯，豆腐燉木耳，一片雞胸肉，一杯酸奶。
晚餐：水果沙拉，涼拌黃瓜，綠豆粥。
早餐：酸奶一杯，葡萄乾10顆，全麥麪包兩片。
午餐：芹菜二米粥。
材料：芹菜100克、大米100克、小米100克。
做法：將芹菜洗淨，切成小段;大米。小米淘洗乾淨。鍋上火，加適量清水，放入大米、小米煮粥，先用旺火燒開後改用小火煮20分鐘，加入芹菜段再煮5分鐘即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
早餐
A、麥皮一碗、脫脂奶一杯。
B、蘋果三個、清茶一杯。
C、香蕉二條、綠茶一杯。
D、提子麥包一個、烏龍茶一杯。
E、粟米片一碗、脫脂奶一杯。
F、西梅五粒、脫脂奶一杯。
G、麥包一個、西梅汁一杯。
午餐
A、蕃茄雞蛋三文治一份、綠茶一杯。
B、雲吞麪一碗、灼菜一碗。
C、什菜沙律一碟、綠茶一杯。
D、菠菜面一碗、烏龍茶一杯。
E、牛丸米一碗、灼菜一碗。
F、墨丸米一碗、灼菜一碗。
G、吞拿魚三文治一份、清茶一杯。
晚餐
A、豬扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
B、牛扒一件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
C、瘦肉九片、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
D、蒸魚六湯匙、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
E、滷水雞翼三隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
F、油雞(去皮)四件、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
G、灼蝦八隻、清湯一碗、灼菜兩碗、白飯半碗。
睡覺加肥的方法
1、不喝酒精飲料、咖啡。下午兩點半過後，不再飲用含咖啡因的飲料。睡前3小時不喝酒。因爲酗酒 令人昏睡，得不到深層睡眠。
2、尋找睡眠時間。並不是每個人都只是7個半小時的睡眠時間，有些人睡9個小時。早上難醒的人，則需要提早15分鐘上牀睡覺，尋找適當的睡眠時間。這個過程大約需要1周時間。在合適的睡覺時間和睡覺習慣，同時也要注意選擇合理的減肥食品,例如避免高熱量食物以及選擇健康的`減肥食品。
3、選擇鍛鍊時間。很多朋友們習慣晨跑，其實下午纔是鍛鍊的最佳時間，下午鍛鍊幫助睡眠，有規律的有氧運動能夠提高睡眠質量。
睡覺什麼姿勢能減肥
1、胎兒型。睡覺姿勢可使全身肌肉放鬆，對內臟，如心臟、胃腸道和膀胱的壓迫最少。但是，仰臥睡覺時，因舌根部放鬆並向後下墜，而堵塞咽喉部，影響呼吸道通暢。
2、自由落下型。自由落下型對人體消化有好處，面朝下趴着睡，臉轉向一側，兩手放在枕頭旁邊。
3、貓姿，大多數家貓的睡覺方式在多數時間裏爲身體向右側臥，後肢微屈;前右肢自然屈於身體右側接近頭部，左肢自然向下並微微伸直。這和我國中醫提倡的人的標準睡眠姿勢非常相似，中醫強調睡眠姿勢爲“臥如弓”，其標準姿勢爲：身體向右側臥，屈右腿，左腿伸直;屈右肘，手掌託在頭下;左上肢伸直，放在左側大腿上。
原來貓咪的睡覺方式竟然是人的標準睡姿，中醫認爲以這種姿勢入睡不損心氣，像貓一樣蜷臥後大腦很快就能靜下來，由興奮轉爲抑制狀態，不久就能進入了夢鄉。這就是睡覺可以減肥之說。
早餐：一杯牛奶、一個花捲，一個蘋果。
午餐：熘魚片。
材料：草魚取中段1條、木耳10克、廣東菜心50克。
調料：色拉油2大匙、鹽1小匙、料酒1小匙，幹澱粉、水澱粉、蔥、姜各少許
做法：將草魚收拾乾淨，切片，沾裹幹澱粉用溫油滑熟；木耳泡發，洗淨；廣東菜心擇洗乾淨；蔥、姜切末。
鍋中倒入色拉油燒熱，放入蔥、薑末爆香，再加入魚片、木耳、菜心炒勻，加鹽、料酒調味、倒水澱粉勾薄芡即可。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，請勿加熱量高的沙拉醬。
早餐：黑米紅豆粥一碗，一個煮雞蛋，一蝶涼拌蘿蔔絲。
午餐：芹菜炒墨魚。
材料：芹菜150克、墨魚150克，蔥花、紅椒絲、黃椒絲各少許。
調料：色拉油1大匙、鹽1小匙、雞精1小匙。
做法：將芹菜擇洗乾淨，切段；墨魚清除內臟，洗淨，切段後改花刀，用開水汆燙，瀝乾水分。鍋內倒入色拉油燒熟，放入蔥花爆香，放入芹菜段翻炒幾下，再放入墨魚花、紅椒絲、黃椒絲炒勻，最後加入鹽、雞精調味拌勻，裝盤即可。
晚餐：清淡的`白灼青菜1碗或生菜沙拉1份（仍然不可以加沙拉醬）。
減肥食譜一週瘦10斤的技巧？
孕婦減肥食譜一週瘦10斤要多吃新鮮的蔬菜和粗纖維食物，還要多做一些舒緩運動改善。
比如可以多吃一些雞蛋、燕麥、油菜等。都能夠有效將垃圾毒素排出體外，還可以促使腸胃蠕動，對於減肥能夠起到一定的幫助，但是孕婦在懷孕期間最好不要減肥，避免營養不良或者是胎兒受到一定的影響。等生完孩子之後，可以透過抽脂方法改善。
一週減肥餐食譜瘦十斤做法
一週減肥餐食譜瘦十斤做法
一週減肥餐食譜瘦十斤做法，今天我們就告訴你一個不用節食的減肥食譜一週瘦10斤。只要你一天三餐這樣吃,保證你一個禮拜就可以減掉10斤哦。下面是一週減肥餐食譜瘦十斤做法。
星期一：
早餐：喝1杯酸奶，再吃葡萄乾10顆，除此之外，還可以適量的吃些全麥麪包，但是要注意控制量，不可以塗抹沙拉醬。
午餐：減肥每一天中午可以喝些芹菜二米粥，這種粥品的營養比較豐富，而且熱量很低，非常適合減肥者食用。
晚餐：水煮菜1碗或生菜沙拉一份，可用醋和鹽粒調味，切忌不可以加熱量高的沙拉醬。
星期二：
早餐：喝1碗豆漿，還可以吃全麥麪包兩片和雞蛋1個。
午餐：番茄豆腐豆芽湯。喝些蔬菜湯不僅有利於減肥，而且對身體健康也有幫助。
晚餐：吃適量的水煮菜，也可以選擇吃1份生菜沙拉，但是要注意用醋和鹽粒進行調味，不可以加熱量高的沙拉醬。
星期三：
早餐：喝1杯牛奶、1個花捲，可以再吃1個蘋果。
午餐：減肥第三天可以吃適量的熘魚片。但是要注意不可以吃太多，否則會影響到減肥的效果。
晚餐：水煮菜1碗，也可以適當的喝些白米粥，再配些小青菜等，不可以吃油炸等熱量比較高的.食物。
星期四：
早餐：黑米紅豆粥1碗，1個煮雞蛋，再吃適量的拌蘿蔔絲。
午餐：芹菜炒墨魚。這道菜熱量比較低，而且營養也很豐富，減肥者的朋友可以適當的吃些，除此之外，也可以吃些青菜。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期五：
早餐：紅薯大米粥1碗，1個雞蛋。
午餐：玉米鬚菊花粥。這道粥品有很好的養生功效，除此之外，還可以幫助大家減肥，其熱量比較低。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期六：
早餐：紅薯大米粥一碗，一個鹹鴨蛋。
午餐：燕麥片粥。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期日：
早餐：蒸蛋羹、一個饅頭、一個蘋果。
午餐：絲瓜燉豆腐。
晚餐：清淡的白灼青菜1碗或生菜沙拉1份。
星期一減肥食譜
星期一減肥食譜是清淡的，低熱量的，低糖的。
早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一個新鮮水果或蔬菜，要選低糖水果，如番茄。
午餐可食用米飯半碗，水煮青菜以及絲瓜湯晚餐，營養均衡。
晚餐可食用比中午分量少的食物，兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
星期二減肥食譜
早餐可食用一小碗藍莓牛奶麥片粥。
午餐可食用一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐可食用一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三減肥食譜
早餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
午餐可食用一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐可食用一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、一份小份的米飯。
星期四減肥食譜
早餐可食用菠蘿粥一小碗，由於菠蘿內含有的菠蘿酵素能分解蛋白質，酸解脂肪，減少對脂肪的吸收，從而減肥。
午餐可食用一份雞肉炒蛋白、小份米飯。
晚餐可食用兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。
星期五減肥食譜
早餐可食用一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。
午餐可食用兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。
晚餐可食用一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。
星期六減肥食譜
早餐可食用一個新鮮水果（低糖水果）、一杯鮮果汁。
中餐可食用一份水果沙拉、一杯溫水或檸檬水。
晚餐可食用一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期天減肥食譜
早餐可食用一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。
中餐可食用一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。
晚餐可食用白灼油菜、兩個新鮮水果（低糖水果）。
星期一減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯脫脂牛奶、一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）
午餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份蔬菜色拉、一片全麥麪包、一根黃瓜。
星期二減肥食譜
早餐：一個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麪包、一杯無糖豆漿。
午餐：一份炒蛋白、小份的米飯、一份清炒蔬菜。
晚餐：一份蒸蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯、一個番茄。
星期三減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一杯低脂酸奶。
午餐：一份蔬菜色拉、小份的米飯。
晚餐：一份炒蛋白、一份清炒蔬菜、小份的米飯。
星期四減肥食譜
早餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、兩片全麥麪包、一份蔬菜色拉。 午餐：一份雞肉炒蛋白、小份米飯。 晚餐：兩個水煮蛋（去蛋黃）、一份清炒蔬菜。
星期五減肥食譜
早餐：一個水煮雞蛋（去蛋黃），一根黃瓜，十顆葡萄，一杯黑咖啡。 午餐：兩個水煮雞蛋，一盤涼拌黃瓜，一杯牛奶。 晚餐：一個水煮雞蛋，一根黃瓜，一份蔬菜色拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）。
星期六減肥食譜
早餐：一個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）、一杯鮮果汁。 中餐：一份水果沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯溫水或檸檬水。 晚餐：一份水果沙拉、一杯鮮果汁。
星期日減肥食譜
早餐：一碟水果拼盤、一杯溫水或檸檬水。 中餐：一份生菜沙拉（不要用色拉醬拌，最好選用低脂酸奶）、一杯清水。 晚餐：白灼青菜（種類隨個人喜好）、兩個新鮮水果（香蕉等高糖水果最好不要）。
一週怎麼瘦10斤
1、一週瘦十斤的減肥效果可能不夠安全，容易導致患者身體受損，比如氣血虛弱等，建議患者儘量將十斤控制在一個月或者更長的時間減掉比較好，可以透過飲食調理、科動等方式來減肥。
2、飲食調理：患者可以透過調整飲食來進行減肥，平時不吃或者少吃油炸、肥膩的食物，多以清淡、低脂的食物爲主。
3、科動：患者還應堅持科動，可以每天進行遊泳、跑步等運動，從而促進體內脂肪的消耗，達到減肥的目的。
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