補鈣應該注意哪些？

吸收率決定補鈣的效果，和補鈣多少沒有關係。其實不一定鈣吃的越多就補得越快；鈣的補鈣效果和吸收率有關

鈣是人體所需的一種物質，兒童需要補鈣，老年人也需要補鈣，那麼，補鈣需要注意些什麼呢？

睡前補鈣是補鈣的最佳時間。因爲這時候胃內沒有食物需要消化，可以充分利用鈣的營養物質。對於成年人如

操作方法

首先，對於兒童來講，補鈣一定要科學，並不是所有的補鈣方法都適合兒童，也不是每一個兒童都需要補鈣，兒童是否需要補鈣，可以去醫院問專業的醫生，如果醫生建議補鈣，再進行補鈣。

當您由於種種原因導致鈣的需要增加，或消耗過多，或飲食攝入量不足時，膳食中攝入的鈣就不能夠滿足我們的需

第二是補鈣的時間一定要注意，不是什麼時間都可以服用補鈣產品的，醫生建議補鈣的最佳時間是飯後，因爲飯後胃酸的分泌給鈣的吸收提供了一個良好的環境。

寶寶發育很快，需要的營養也很多，媽媽要全面照顧好寶寶。媽媽多數都會給寶寶服用很多的營養補充劑，但是專

然後是補鈣的方法，如果你的補鈣產品是鈣片的話，那麼建議嚼碎服用鈣片。很多人喜歡像吃藥片一樣，直接將鈣片加熱水吞服，但其實這樣不利於鈣的吸收，最好將鈣片嚼碎，這樣更容易讓人體吸收鈣。

補鈣是當今的一種保健時尚，但是很多人往往受商業宣傳影響，不講科學，盲目補鈣，結果或事倍功半，或得

最後要注意，不是隻吃鈣片就能補充人體所需的鈣了，鈣的補充經由多方面，維生素D是鈣吸收必不可少的一個物質，但是大部分的維生素D都來源於人體自身，所以一定要多曬太陽，曬太陽有利於維生素D的轉化，從而促進鈣的吸收

兒童補鈣注意事項：1、不是越多越好根據中國營養學會發布的《中國居民膳食營養素參考攝入量表》，

特別提示

多曬太陽有利於補鈣哦

補鈣不當可能會傷腎，傷心，傷視力。在小時候可能有的人身高不高家長就會讓去補鈣，而老年之後又是骨質疏鬆

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補鈣時需要注意哪些事情？

吸收率決定補鈣的效果，和補鈣多少沒有關係。

其實不一定鈣吃的越多就補得越快；鈣的補鈣效果和吸收率有關係；當鈣攝入不充足的時候，吸收率反而比較高；當鈣攝入豐富e799bee5baa6e997aee7ad94e4b893e5b19e31333433626432，鈣的吸收率是降低的。所以，一日的鈣基量可以分次服用這樣呢有助於鈣吸收，比如把含鈣量相同的鈣片一次性吃掉就不如分成早晚各吃一半，吸收率更高。另外呢如果我們在服用鈣片之後，發生便祕的情況，那可以改服小劑量的鈣片，來改善身體產生的這種反應；並且遵循一天多次的補鈣原則。

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補鈣注重持續性，切結不要斷斷續續

斷斷續續的補鈣不但會影響到鈣的吸收還會對身體造成不良的影響，補鈣應該是持續化長期化有規律的，這樣才能在身體裏充分地吸收利用的。如果間斷補鈣呢，對身體的消化吸收有一定的影響。因爲在我們攝入大量的外部鈣質時，人體會自動調節相應地降低鈣質吸收，而突然停止鈣質的攝入，人體並不能很快地恢復對於鈣質的吸收率，仍然將其維持在一個較低水平，從而無法滿足身體對於鈣質的需要，就可能會在一定程度上造成繼發性缺鈣，所以我們的補鈣過程應該是持續並且規律的，應當避免斷斷續續的補鈣方式。

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補鈣期間飲食有講究，注意在膳食中補鈣。

依靠藥物補鈣的朋友，除了應該注意鈣片劑量服用方法之外；還需要在補鈣的同時也要注意膳食中補鈣，膳食中多攝入一些含鈣豐富的食物；比如說奶製品、豆製品、魚蝦；另外一個方面注意補充含維生素D豐富的食物，比如說動物的肝臟、蛋黃有助於鈣吸收；再一個就是食物中的有些因素會影響鈣吸收比如說蔬菜還有些粗糧當中的草酸植酸和鈣容易形成不溶的鈣酸鹽。因此我們在補鈣的過程中如果需要吃草酸含量比較高的蔬菜，就應該與服用鈣劑的時間錯開3到4個小時；這樣是可以有效地避免草酸鈣的形成。

補鈣很需要，但是不是一次補得越多越好，也不能斷斷續續的補鈣；同時在補鈣期間注意飲食的合理安排，儘量不要影響鈣的吸收和我們的身體健康。

中老年人補鈣需要注意什麼？

老年人鈣需要量增加，每天需要1000mg。補鈣期間需要注意以幾點：

1、補鈣同時需要補充維生素D，補鈣過程中，應多曬太陽，加速體內維生素D的合成，有利於鈣的吸收。

2、不要服用含磷鈣劑

磷的攝入量過多，就會結成不溶於水的磷酸鈣排出體外。必然導致鈣的流失。而因爲食物和水源的問題，國人磷的攝入量已大大超標，因此選購補鈣產品時一定要看清鈣劑成分。

3、有種影響鈣質吸收的微量元素鎂e69da5e6ba907a686964616f31333431366335

容易妨礙鈣質的良好吸收，所以在平時飲食方便，需要格外注意。

4、食物少鹽，有利鈣的吸收

鈉攝入量高時，人體就會減少對鈣的吸收。

5、食物中的植酸、草酸影響鈣的吸收

像菠菜、竹筍、莧菜、毛豆、茭白、洋蔥等食物中含草酸或植酸過多，不僅食品本身所含鈣不易被吸收，而且還會影響鈣劑的吸收。因此在烹調這些蔬菜之前，可先將這些菜在沸水中燙一下，去除其中的草酸和植酸。

6、鈣與奶製品不可同服

如果在牛奶中加入鈣片，奶和鈣很容易相結合形成凝塊，不僅鈣不易被吸收，乳汁也不容易被消化。

7、中老年人要遠離油炸類食譜

油炸類食譜含有大量脂肪，不易被中老年人的腸道吸收，會導致鈣質和脂肪一起被排出體外。

8、補鈣期間禁大魚大肉

每日攝入80克蛋白質，將導致37毫克的鈣流失掉，若將每日的蛋白質攝取量提升到240克，即使額外補充400毫克鈣，也會導致137毫克鈣的流失。

9、注意鍛鍊

體育鍛煉能使鈣質向骨骼中沉積，防止發生骨質疏鬆，而缺乏體育鍛煉的人，即便補鈣，鈣也多是在血液中游離，然後透過尿液排泄一部分，不易進到骨骼中去。‘

tips：在選擇上注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2、看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。’

成年人在補鈣的時候要注意什麼？

睡前補鈣是補鈣的最佳時間。因爲這時候胃內沒有食物需要消化，可以充分利用鈣copy的營養物質。

對於成年人如果是嚴重缺鈣，可以適當用藥補充，等症狀恢復後就要停止使用藥物。

要在飲食上多吃一些含鈣高的食物，每天可以喝1-2杯牛奶，多吃一些豆製品，同時要多吃魚蝦、蝦皮、芝麻醬和堅果，知對補鈣有好處。

同時要注意多做戶外運動，適當吃些豬肝、雞蛋，能促進鈣的吸收利用。

tips:在選擇上道注意兩點：1､看品牌，選擇大品牌，質量好，效果佳；2看平臺，資質是否齊全、是否有追溯機制，是否與消費者站在一起，售後有保障。

人在補鈣時要注意哪些事項？

當您由於種種原因導致鈣百的需要增加，或消耗過多，或飲食攝入量不足時，膳食中攝入的鈣就不能夠滿足我們的需要了，此時可以適當地補充鈣製劑。在補充鈣製劑的同時，我們還應注度意以下幾點。

（1）補鈣—適可而止。補充鈣劑的劑量加膳食中原本所含鈣的總量應能夠達到推薦的每日膳食供給量水平。但同時應注意補鈣的安全性問題，目前認爲每日鈣元素總量不要超過知2000mg。一般來講，每日攝入400～600mg鈣製劑就足夠了。

（2）補鈣—持之以恆。補鈣計劃是一長期過程，不可能在短期內見到效果。有研究證實，在受試道的雙胞胎兒童和青少年中，一名補鈣，另一名不服鈣劑；在一兩年內，雙胞胎中補鈣者的骨密度增加並大於另一名未補鈣的相應對照者，但停止補鈣兩年後，補鈣者與對照者的骨密度相比沒有大的差專別。這說明骨骼是不斷再建的，骨骼中的鈣也是不斷更新的，堅持才能夠取得最後的勝利。

（3）補鈣—堅持健康的生活方式。健康的生活方式包括多運動和曬太陽。運動可以增加骨骼的密度和強度，還可以增強身體的平衡能力，減少摔跤概率屬和骨折發病率。多曬太陽則可以增加體內維生素D的儲備。

補鈣：遵循什麼原則 要注意什麼

寶寶發育很快，需要的營養也很多，媽媽要全面照顧好寶寶。媽媽多數都會給寶寶服用很多的營養補充劑，但是專家指出，各種營養補充劑要根據其特性，吃法要講究，才能達到最好的效果。

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鋅和鈣是寶寶成長髮育中不可缺少的兩種微量元素，都知道孩子需要補鋅e799bee5baa6e79fa5e98193e4b893e5b19e31333365636638也需要補鈣，可你知道嗎，補充這兩種元素也是有順序的，要遵循“先鋅後鈣”的原則!比如說，白天多食用瘦肉、牡蠣等食物補鋅，晚上多吃豆製品、奶製品補鈣，會更利於鈣的吸收和利用。而且還有助於睡眠，晚上喝杯熱奶是最合適的補鈣方式。

補鋅對人體的作用

1、可以促進人體的生長髮育，處於生長髮育期的兒童、青少年如果缺鋅，會導致發育不良。缺乏嚴重時，將會導致侏儒症和智力發育不良。

2、維持人體正常食慾，缺鋅會導致味覺下降，出現厭食、偏食甚至異食。

3、增強人體免疫力，鋅元素是免疫器官胸腺發育的營養素，只有鋅量充足纔能有效保證胸腺發育，正常分化T淋巴細胞，促進細胞免疫功能。

日常生活中補鋅

日常生活中最好的補鋅辦法是透過食物補鋅，牡蠣、瘦肉、豬肝、魚類、蛋黃、蝦皮、紫菜、芝麻、花生含鋅較高，可以常吃這類食物。

蛋黃、乾貝和木耳是食物中補鋅的高手，可用這幾種食材做成銀絲羹，味美又有營養。製作時可把蛋黃豆腐(又名日本豆腐)及洗淨去蒂的黑木耳切絲，用冷水浸泡備用；將乾貝蒸軟，放涼後搓碎；湯燒開後下入備好的蛋黃豆腐、黑木耳、乾貝、蔥、薑絲等，然後勾芡，撒入香菜末，一碗清淡鮮香的湯很是誘人。

日常生活中補鈣

1、多食用鈣質含量高的食物?　　如：牛奶、酸奶、奶酪、泥鰍、河蚌、螺、蝦米、小蝦皮、海帶、酥炸魚、牡蠣、花生、芝麻醬、豆腐、鬆籽、甘藍菜、花椰菜、白菜、油菜等。

2、多做體育運動 (運動可使肌肉互相牽拉，強烈的刺激骨骼，加強血液循環和新陳代謝，減少鈣質丟失，推遲骨骼老化，同時有利於人體對飲食中鈣的吸收)。

3、多曬太陽(紫外線能夠促進體內VD的合成利於鈣的吸收。但紫外線不能穿透玻璃所以不能隔着玻璃曬太陽)。或者使用ZZ-2紫外線治療儀照射面板促進鈣的吸收。

4、吃好早餐(人體早上對鈣的吸收能力最強)。

5、對含草酸多的蔬菜先焯水破壞草酸，然後再烹調。如：甘藍菜、花椰菜、菠菜、莧菜、空心菜、芥菜、雪菜、竹筍。