1、降低你的熱量攝入。從來沒有一種減肥辦法可以只減去身體的一個部分。如果你想減掉腿部脂肪，你就得透過少吃，吃正確的東西來減去全身的脂肪。 你的飲食應主要包括水果，蔬菜，瘦肉蛋白，和一些碳水化合物。你可以嘗試每餐多吃點蛋白質來保持更長時間的飽腹感，比如可以多吃蛋，魚，火雞和雞肉或者一些素食的選擇，如豆腐，豆豉。
減少糖和一些無意義的碳水化合物的攝入量。這些食物都是高熱量，低營養的，並且如果熱量不被馬上燃燒掉的話，往往會被存儲成脂肪。尤其是應該避免在深夜吃這些食物，因爲在你上牀睡覺之前，你的身體不會有足夠的時間來燃燒掉這些熱量。
閱讀食品標籤。你會驚訝地發現有很多額外的糖已經偷偷進入你的飲食中，透過你在雜貨店買的麪包，沙拉醬，調味醬之類的東西。
購買健康食品，吃健康食品。透過去除你家裏的垃圾食品和甜點心來擺脫這些食品對你的誘惑，你可以將這些種類的食物儲存起來，然後可以在特殊的場合使用。如果你極度渴望吃像巧克力一樣甜的東西，儘量買小份以避免過量進食。
2、堅持寫食物日記。有研究表明， 保持紀錄自己每天吃的食物的人羣更易於減輕體重和遠離不健康的飲食。 這是因爲當你寫下來的時候，你會負起這樣一種責任，也會更加不易做出讓你後悔的選擇。嘗試使用在線的食物日記/卡路里計算器，像“我的健身夥伴”或“卡路里國王”。這其中一些服務也可以被下載到手機上。
3、多喝水。足夠的水可以讓你維持滿腹感，補充運動後的肌肉，提高你的能量水平，並且有助於維持正常的腸道功能。 你應該每天喝7到8杯水。如果你在與吃的過多做鬥爭，可以嘗試在每餐前喝一杯水。這將在一定程度上填補你的腹部，幫助控制你的攝入量。
記住，鹽、咖啡因和酒精會使你脫水，讓你處在一個乾渴的狀態。你可以喝一杯水來抵消每份咖啡，含咖啡因的茶或酒精來預防脫水。
4、獲取足夠的睡眠。失眠的人往往感覺疲勞，他們需要多吃來彌補能源的缺乏。有些人比別人需要更多的睡眠，但你應該儘量每天晚上睡6-8個小時。研究表明睡眠不足6小時一晚的人得肥胖的機率要比睡眠在7-8小時一晚的人高30%。
5、避開壓力。有些壓力是不可避免的，慢性壓力可以透過釋放皮質醇激素導致體重增加，而皮質醇激素可以增加食慾而且有助於脂肪的儲存。 如果可能的話，消除生活中的那些讓你產生壓力的人，活動或者物品。如果你在遭受慢性壓力，嘗試找到一些活動來幫助你放鬆你的頭部。花更多的時間做你喜歡的事，考慮做一些有益頭腦的活動，如瑜伽或冥想。
經常鍛鍊也可以幫助緩解壓力。下一次當你感到焦慮或緊張時候，可以出去散步或在健身房打拳。
1、活動起來。像登山，游泳，慢跑，游泳，騎車，拳擊和跳舞等有氧運動可以燃燒你的卡路里，加快新陳代謝，同時可以使腿部更加健康。做這些有氧運動每次至少30分鐘，每週4-5次。對你的生活方式做一點小小的改變，以使你每天的生活包含更多的活動。簡單的事情包括步行而不是開車去你的目的地或者爬樓梯而不是坐電梯，這些事情可以幫助升高你的心率。
選擇一種你真正喜歡的運動。如果你享受着做這項運動，你會更加容易堅持長期有規律的去做它。
你不需要一次就完成整個鍛鍊過程，將你的鍛鍊分解成幾個5或10分鐘的階段也是一樣有效的。
2、做健身運動。普拉提和瑜伽是一種完美的使女性整個身體更加的健康的方式，有助於塑造出長而瘦的肌肉線條而沒有多餘的贅肉。如果你是健身房的會員，你可以參加一些針對腿部的有氧運動，這些運動包括臺階類，自行車類，總身體調理類，尊巴以及更多其他的運動。你也可以試試下面的這些專門鍛鍊腿部的運動： “彎曲運動”。雙腳站立，與肩同寬，像芭蕾舞演員一樣腳趾朝外。彎下你的膝蓋，然後下沉直到膝蓋剛好在腳趾上面，然後起來。一組重複10-15次，總共做3組。
“小腿運動”。雙腳站立，與肩同寬，每隻手提一個2-5千克重的啞鈴。慢慢的擡起你的腳踝，用你的前腳掌保持身體的平衡，然後放下你的腳踝。10-12次一組，總共做3組。
“腿部躍進運動”。雙腿站立與臀部同寬，將你的手放在臀部上。右腳向前邁一大步，左膝蓋彎曲到直到它幾乎接觸地面，然後恢復站立的姿勢，重複這個動作，不過這次換成左腿向前邁步。你可以從房間的一端走向另外一端，然後走回來。
3、鍛鍊肌肉並不意味着減肥。像躍進和蹲起之類的運動可以幫助鍛鍊腿部的肌肉，但是不會減去肥肉。唯一的減肥的方法就是透過飲食和有氧運動減去全身的體重。更多肌肉的量可以幫助你燃燒掉卡路里，即使你是在休息。因此，在節食減肥的時候做一些力量訓練是很重要的，但不要僅僅依靠力量訓練來減肥。
如果你不是運動型的人或者身體存在醫療狀況，在開始一個新的節食過程或者鍛鍊計劃的時候一定要諮詢你的醫生。
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