老人膝蓋疼應該如何緩解

上了歲數，上下樓梯和走遠路的時候，很多老年人都會膝蓋痠痛。想要緩解關節疼痛，可以多做做下肢肌肉訓練，尤其是股四頭肌的鍛鍊，讓關節更穩定。這裏小編向您推薦幾節非常簡單的“關節操”，每天只需10分鐘，堅持一段時間，膝蓋痠痛的症狀就有明顯改善

仰臥，左腿繃直向上擡

仰臥在牀上，單腿繃直，上擡30度左右，保持10-30秒，換另一條腿。兩腿交替運動，練習一段時間後，隨後也可練習用腳挑起一個枕頭，增加力量，每天2-3次。

左腿屈膝

仰臥，一側下肢伸直，另一側下肢屈膝屈髖使大腿儘量靠近，然後交替練習另一側下肢。

自然站立

沒事的時候，背靠牆，儘量緊貼，往上快速提腳跟癲癇病醫院，保持5秒再放下，10次爲一組，每次做3-5組。這也是增加踝關節穩定性的好辦法，尤其是對走長了時間腳就疼的人。

坐在椅子上做腿部伸展運動

坐在板凳上或是牀邊，快速繃直小腿，與大腿成直線，足尖儘量內勾，保持5秒，再慢慢放下。這爲一組，每組做15個，一次做3-5組，一天做2次。

方法/步驟

一腿屈膝，一腿向上伸展

仰臥在牀上，一條腿膝蓋彎曲，使大腿與小腿的角度小於直角，另一條腿伸直，將伸直的腿向上擡，離地面大約10公分左右，保持5秒鐘左右的時間不動，然後慢慢放下回到平躺的姿勢。休息23秒後，再往上擡腿，重複同樣的動作，反覆做20次。提醒：關節出現明顯的疼痛腫脹時，應以休息爲主，避免上下樓梯、跑步等使膝關節負重的運動，行走時應使用柺杖以減輕關節負擔。在關節疼痛腫脹有明顯改善時，才適宜做上述鍛鍊。