被忽視的5個延壽習慣

方法

1.擁有強壯大腿
　　下半身的力量意味着更高的平衡能力、靈活性和忍耐力。當人慢慢衰老時，強壯的下肢能減少跌倒和髖部骨折的風險。研究表明，髖部骨折使老人的死亡風險加倍。鍛鍊大腿可採取下面的辦法：背靠牆站立，腳向前邁出，身體沿牆面緩緩下滑，最終保持坐立的姿勢，每天重複5次。

2.熱愛時尚運動
　　近期一項針對30萬高爾夫球運動者的調查發現，癡迷高爾夫球運動的人，早亡機率減少40%，他們的平均壽命比其它人長5年。此外，保齡球、游泳等時尚運動都能在開闊心胸的同時，鍛鍊體格。

3.減少坐的時間
　　久坐不動易肥胖，患心腦血管疾病和2型糖尿病的風險相應增加。研究表明，每天走路半小時能延長壽命。

4.保持樂觀心態
　　感覺年輕，才能活得年輕。透過對70歲以上健康老人的研究顯示，他們平均感覺自己年輕13歲。另外一項針對10萬名更年期女性的研究發現，積極樂觀的女性患冠心病的機率減少30%。5.沒事做做家務研究表明，老人用吸塵器清理地板或者擦一小時的玻璃，平均消耗能量1190千焦，死亡風險相應降低30%。

5.每天1杯綠茶
　　“寧可三日無食，不可一日無茶”。研究表明，多喝綠茶能降低乳腺癌、白血病、卵巢癌等疾病的風險。