常吃堅果有哪些好處和壞處

1、常吃堅果的好處。堅果具有較高的營養價值，而且含有的膳食纖維、蛋白質、維生素、礦物質等也比較豐富，長期食用堅果不僅有助於促進人體生長髮育、提高免疫力，而且堅果中含有不飽和脂肪酸，長期食用堅果對冠心病等心腦血管疾病有較好的預防作用。另外，堅果中含有比較豐富的微量元素，比如鎂、鈣等，不僅能夠保護心腦血管，而且還能夠延緩衰老。

2、常吃堅果的壞處。堅果熱量比較高，油脂含量也比較高，如果長期大量吃堅果，運動量過少，通常會導致攝入過多的熱量在體內堆積，長期下去熱量會逐漸轉化爲脂肪，引起肥胖。另外，堅果含有大量的脂肪酸、亞油酸等，如果一次性過多食用，可能會引起消化不良、腹瀉等症狀。