如何預防更年期提前

權威部門的調查顯示，目前在我國30～40歲的女白領中，27%的女性遭遇了隱性更年期。有研究表明，更年期提前的女性絕經後心血管病的發病風險是正常女性的2.7倍，骨質疏鬆的風險也大大增加，因此女性一定要學會關愛自己，遠離早衰。

更年期提前30+白領麗人需當心

人們常說的更年期就是指婦女的圍絕經期，以往一般是45歲至55歲，平均絕經年齡是49歲。如果早於40歲之前出現絕經就屬於卵巢功能衰退，隨之而來的是引發不同程度的潮熱多汗、焦慮抑鬱、心煩易怒等更年期現象。隨着社會節奏加快、生活方式改變，越來越多的女性更年期提前，被稱爲隱性更年期。這是卵巢功能過早下降、雌激素分泌水平降低引起的，與3個原因有關：女性月經初潮的年齡由過去的19歲提前到現代的12.5歲，更年期的年齡也隨之前移。生兒育女觀念改變，許多女性選擇不生孩子，卵巢失去休養生息的機會，加速衰老。精神壓力大，體力活動減少，降低了原始卵泡對垂體激素的敏感性，閉鎖卵泡的數量增加，成熟卵泡的數量減少。

隱性更年期的常見症狀

隱性更年期的症狀以植物神經功能紊亂爲主，表現爲面板失水長皺紋、乳房下垂、體型變胖、心煩意亂等。一些女性會突然出現面色潮紅、全身出汗、心跳加快等症狀，或因消化道功能失調而出現腹瀉或便祕。這些變化讓女到焦慮，容易激動，造成心理上的惡性循環。因此，隱性更年期婦女是一個較爲特殊的人羣，她們症狀多，想法多，顧慮多，身心不安，看病時常往返於內科、婦科、骨科、神經科之間，被懷疑患了怪玻

調節飲食，避免被動傷害

女性要均衡飲食，多食蔬菜水果，適當多食魚蝦、豆製品等，堅持常常喝牛奶，避免過度減肥。尤其要注意在公共場所、家庭內禁菸，減少被動抽菸。魚是被人們公認的美容食物，其中的蛋白質含量高達25%～30%。並且不飽和脂肪酸非常豐富，它們對清理與軟化血管、調節血脂及推遲衰老都有好處，因此，愛美的女士應當每星期至少吃一次魚。

學會自我調節情緒

人的情緒輕鬆愉快時，脈搏、血壓、胃腸蠕動、新陳代謝都處於平穩協調狀態，身體內的免疫活性物質分泌多，抗病能力增強，而不良情緒可造成高血壓、冠心並潰瘍病甚至癌症的發生。女人要善於調節情緒，正確對待發生的心理衝突，情緒失控想要發火時，要懂得勸慰自己，可透過外出旅遊、找朋友聊天來及時宣泄不良情緒。

健體娛心，保持活力

堅持鍛鍊、提高體質，是女士保持旺盛活力的最主要途徑。強健的體魄能保持全身各器官系統的作用健康和協調，進而抵禦病患侵襲，自然地延緩機體的衰退。