1、練習肩關節周圍的肌肉,可以透過俯臥撐的活動進行鍛鍊。
2、練習肘關節周圍的肌肉,一般可以透過啞鈴進行鍛鍊。
3、練習腕關節周圍的肌肉,一般可以透過練習手的鬆握拳運動,進行手腕周圍肌肉的練習,最終練習臂力。