在家怎麼鍛鍊手臂力量|在家如何鍛鍊手臂力量

1、針對肩關節周圍的力量鍛鍊，建議患者可以用俯臥撐來開始，比如患者在最開始力量比較薄弱的時候，可以採取不等位的俯臥撐，也就是足部的位置偏靠下，而上半身的位置偏靠上。此時患者可以找沙發或者牀沿將足部放在下方手部放在上方，透過這樣的方式來練習俯臥撐。在練習一段時間之後，則逐步改爲平地俯臥撐，或者是負位的俯臥撐，也就是足部在上而手部在下。在做一段時間上述的鍛鍊之後，患者可以進行相關的器械鍛鍊，比如可以進行臥推、倒立之類的活動。

2、第針對肘關節周圍的力量鍛鍊，建議患者採取啞鈴進行鍛鍊。因爲不同重量的啞鈴可以針對不同力量的患者，來進行鍼對的鍛鍊，建議患者可以手持啞鈴練習肘關節的屈伸活動。

3、針對腕部以下的肌肉力量的鍛鍊，建議患者可以練習空手的抓握鍛鍊。此時患者可以不拿任何東西然後緩慢握拳，之後再緩慢的放鬆。此類鍛鍊要求的鍛鍊次數比較多，每天要鍛鍊500-1000次以上。在練習一段時間之後可以改爲相應的器械鍛鍊，比如改爲使用握力球或者相應的握力彈簧來進行鍛鍊。