怎樣鍛鍊引體向上的手臂力量

1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單槓，雙腳離地，用臂力使自己的身體往上提起，反覆鍛鍊。

2、抓單槓時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。

注意事項：

引體向上應每組4～6次，每次4組。使用身體划船時，可以找一條高度在腰部的單槓，腳跟着地，挺胸收腹，收緊肩胛骨，每次做4組，每組10～15下。

練習者站於凳上屈臂懸垂時，兩臂全屈反握橫槓，兩手與肩同寬，使橫槓位於頦下，然後雙腳離凳做靜止用力的懸垂姿勢，但下頦不得掛在槓上。垂懸時間越長越好，練習2～4次。

總結：

1、引體向上練習時首先需要垂直懸掛，身體跳起來以正手握住單槓，雙腳離地，用自己臂力使自己的身體往上提起，反覆鍛鍊。

2、抓單槓時，兩手之間距離與肩同寬，手臂與腹部同時發力將身體向上拉起，完成引體向上動作。