抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行爲能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。
抑鬱症的康復與個人的女裏緊緊關。無論承受多大的痛楚，內心始終要堅守是：痛苦是必經的過程，一切的忍耐終將結束，只是需要一些時間。
自我調節的習慣和方法
抑鬱症患者首先要調整好自己的心態，放鬆心情，平時可以多參加集體鍛鍊活動，朋友聚會，多培養一些興趣愛好，豐富自己的日常生活減輕心理壓力，提升自信心，心情會有所好轉。同時家人的理解與幫助能夠很好的幫助患者走出抑鬱。如果自己無法調節
首先，規避導致你抑鬱的根源。
如果是重度抑鬱症，靠自我調節是無法治癒的，如果是輕中度抑鬱症，可以看心理醫生進行心理治療，也可以自我調節，抑鬱症的自我心理調節： 1、平時多聽音樂，讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。輕快、舒暢的音樂可以使人的精神得到有效放鬆。開懷大
生活、學習、人際壓力；糟糕的外部環境；因爲某事而長期自責……焦慮，失望，驚懼……什麼原因導致你抑鬱，你自己肯定可以梳理清楚。找到你抑鬱的根源，盡最大努力將其從你的生活中剔除。
認知療法。（多看到事物積極、有利的一面。） 行爲療法。（糾正不良習慣，培養有益愛好，多戶外活動、運動，多與人交流。） 精神分析療法。 目標療法。（給自己定一個小目標，使生活有方向，有意義，也是很重要的。） 各療法，可以結合起來運用
這句話說起來特別簡單，但是在現實生活中真正做到恐怕很難。爲何？如果能夠輕易逃離使自己抑鬱的怪圈，那麼大家也不會因爲它的長期侵蝕而生病了。但問題往往不能只看表面，你是否想過：導致你抑鬱的根源是否也同時作用於其他人身上？一般來說，偌大的社會環境，把範圍放廣了去看，真沒有什麼境遇是獨一無二的。你承受的，可能有很多其他人可能也在承受，爲什麼他們受到的傷害似乎很小，不宜吃沉溺在自己的難受中並將其放大。
要看嚴重程度，病因類型了。 你是遇到了什麼特別的事情嗎？或者遇到了什麼不開心、不順利的事情？ 先建議你： 開闊心胸、視野，以長遠眼光看問題，不要斤斤計較於一時的煩惱、得失。 日常生活中，適當多一點戶外活動、體育運動，並且多與他人交
規律生活作息，養成良好健身習慣
您好.輕度抑鬱症元需吃藥，建議多看點“心靈雞湯”，調整好心態.爲自己減壓，告訴自己沒啥大不了的事兒，活着就是幸運的！
精神壓抑，身體機能也會受到影響，這個時期更加需要照顧好自己的身體。因爲這是的本錢，一切翻本的基礎。
1.吃藥，心理治療。因爲我們是生病了，所以要吃藥，因爲心理有問題，所以看了心理治療，效果是不錯的。 2.看書旅遊，在心情低落的時候，不會轉彎，經常否定自己的時候，可以看看書，旅遊，換一種方式緩解自己的心情。 3.有規律的生活，釋放壓力
①早睡早起，保證睡眠時間，作息規律，絕不輕易打破。
抑鬱症是一種常見的精神疾病，主要表現爲情緒低落，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現自殺念頭和行爲，因此建議最好採用中藥配合心理治療可以達到很好的治
以習慣爲箍，控制生活的節奏，不讓抑鬱發作輕易摧毀你的生活。
抑鬱症也叫做憂鬱症，抑鬱症不需要藥物治療!需要心理治療!抑鬱症其實是一種心理病，抑鬱症患者一般都會表現自卑.內向.對生活不滿意.失去生活色彩.覺得這個世界再也沒有自己可以留戀的人.失去生存意義！！ 治療的方法：首先放鬆一下你的情緒!聯繫
②堅持跑步或一項消耗性的運動
輕度抑鬱症可以透過獨自的自我調節治癒。 1、所謂抑鬱，往往是情緒、情感和長期淤積的結果。學着去感受和表達自己，增加人際交往和情感交流，試着去尋求身邊的情感支援；加上適當的戶外活動，都會有所幫助。 2、看個人的能力，比如是否有力
發泄的視窗。傍晚運動，有利於失眠的人夜晚更加容易入睡。比如說跑步，不必太劇烈，慢跑甚至慢到只需保持一個奔跑的姿態行進即可，40分鐘~1小時爲宜。
記注 你的生命是你父母給的 他們把你養大很不容易 什麼事都別想太多 要善待自己 善待身邊的人 誰都沒有你自己愛自己 ！ 要對得起自己 從現在開始 、 調整好心態、即使你勉強自己出去走走 ！ 心情會好很多 回來以後把那輕音樂放點
③不要暴飲暴食，摒棄那些影響身體健康的行爲。
■抑鬱症，也被稱爲「心的感冒」是以情緒低落爲主要特徵的一類心理疾病，其臨牀表現輕型病人外表如常，內心有痛苦體驗。稍重的人可表現爲情緒低落、愁眉苦臉、唉聲嘆氣、自卑等，有些患者常常伴有神經官能症症狀，如注意力不集中、記憶力減退、反
警惕“七宗罪”。
關於抑鬱症，我有建議如下： 一，積極治療，前景光明。 到正規醫院，看看精神心理科，諮詢一下心理醫生，從而進行科學的檢查、測試、治療、調理！（可以開點兒藥。） 二，找到抑鬱原因，努力解決、克服。 有些人的抑鬱是由於某種誘因引起的，我
④拒絕“嗜睡”
抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行爲能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。
以答主的經驗來看，不是夜晚和午睡，其他時間都要克服嗜睡的衝動。抑鬱的人總有想睡的，覺得睡一覺醒來好像就能恢復活力，變回曾經的自己。答主曾經有一段時間呆在家中只管睡覺，甚至連睡三天三夜，然而一點用都沒有，反而變得更加萎靡和封閉。額外的睡眠是無效的，不妨把時間利用起來，走出屋子，做一些有利於康復的事情，使自己能夠更早的好起來。
一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用藥，抑鬱症的治療有心理諮詢如認知療法、森田療法。藥物治療要在醫生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者瑞必樂。 二、抑鬱症的飲食上多吃些富含維生素B和氨基酸的食物,如穀類
交流、溝通，融入外在世界
抑鬱症是一種醫學上的情緒障礙，它無法靠意志來改變，不是你過一會就能淡化的，它會持續至少兩週的時間，並且會嚴重影響你的生活，工作，行爲能力，感情生活。在我國有每100人中就有6名抑鬱症患者。
如果你做一個調查就會發現，抑鬱的多數是內向的，他們往往覺得自己很有想法而忽視了和他人的交流。其實害怕交流潛在的原因還是擔心暴露出自己問題，沉湎於自己的小世界是很難發現自己真正問題所在的。
關於抑鬱症的治療、調理，我有建議如下： 一，積極治療，前景光明。 到正規醫院，看看精神心理科，諮詢一下心理醫生，從而進行科學的檢查、測試、治療、調理！（必要的話，可以開點兒藥。） 二，找到抑鬱原因，努力解決、克服。 有些人的抑鬱是
①學會傾訴
身邊得有至少一個你可以傾訴所有事情的親密摯友，至少一個，一個你可以無話不談的對象。當你崩潰的承受不住時，不應該一個人蜷縮在宿舍或者家中，你需要有一個對象，可以一股腦兒傾訴你當時的所感所想，一個可以傾聽、安慰你的人。父母也行。
重度抑鬱症也是可以治癒的，但單靠自我治療是不行的，抑鬱症的治療： 一、抑鬱症嚴重的話需要在醫生指導下用藥，抑鬱症的治療有心理諮詢如認知療法、森田療法。藥物治療要在醫生指導下用藥。建議吃一段時間的鹽酸帕羅西汀片（樂友）、百憂解或者
②社交活動
儘量避免長時間一個人呆着的情況，參加活動並儘量嘗試開口與人交流。別以爲社會、別人就是你想象的那樣，時刻保持與外界溝通，你會收穫意想不到的效果。
4）嘗試冥想
網上關於如何冥想的方法有很多，這裏不贅述了。主旨即在百無聊賴之餘，失眠之時，避免胡思亂想，取代之模擬一個可以讓自己放鬆場景，有利於穩定大腦機能。
5）根據狀態重新定位、悅納自己
抑鬱之後一個顯著的變化就是，自己的各方面能力下降了。因爲這是伴隨抑鬱的一個長期的症狀，你要及時適應自己的方面的變化。
學習、工作、生活你都會感到力不從心，這時候你應該及時察覺並消除由於能力下降而產生的焦急、自責的情緒。不必苛求自己，也不要總是拿以前的自己和現在比較。量力而行，盡力而爲，做到無愧於心就夠了。
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抑鬱症自我調節
您好.輕度抑鬱症元需吃藥，建議多看點“心靈雞湯”，調整好心態.爲自己減壓，告訴自己沒啥大不了的事兒，活着就是幸運的！追問還沒到想自殺的程度，只是感覺累和很自卑，崇州我們離的好近！汶川水磨
抑鬱症摧殘着人的意志、理想和心理，抑鬱症的自我治療方法有哪些？
1.吃藥，心理治療。因爲我們是生病了，所以要吃藥，因爲心理有問題，所以看了心理治療，效果是不錯的。
2.看書旅遊，在心情低落的時候，不會轉彎，經常否定自己的時候，可以看看書，旅遊，換一種方式緩解自己的心情。
3.有規律的生活，釋放壓力，在工作中難免會對自己的身心帶來極大的壓力，在壓力大煩躁的時候要靜下來，慢慢的思考。
情緒障礙。人的情緒分正性情緒和負性情緒，人的情緒一般是處在正、e79fa5e98193e78988e69d8331333431363037負性的動態平衡狀態中，人對情緒有很強的管控和自然恢復力，比如遇到負性事件時就更多地體驗到緊張、消極、自卑、焦慮、恐懼、絕望等負性情緒，但能及時感知而主動管控或在短時間內自然恢復正常狀態；同樣，當遇到正性事件時就能更多地體驗到放鬆、積極、自信、樂觀、興奮、激動等正性情緒，也可以及時感知而主動管控或在短時間內自然恢復正常狀態。當正、負性情緒不受管控和自然恢復到正常狀態，就說明情緒遇到了自身無法逾越的障礙，就需要藉助“外力”透過藥物治療、心理治療、自我調整等方式來清除障礙和提升越障能力。如此，情緒障礙“就只留下情緒沒有障礙了”
情感障礙。情感是在多次情緒體驗的基礎上形成的穩定的態度體驗，與情緒的情境性、暫時性不同，情感具有深刻性、穩定性，深沉而久遠不輕易流露出來。如對一個人的愛和尊敬，可能是一生不變的。事情辦成就高興反之就不高興，這是正常的心理反映，然而，對於抑鬱症患者來說，進亦憂是退亦憂，無論成與敗都走向負面極端，抑鬱症患者體會不到生活、學習、工作的滿足和快樂，興趣索然、性趣淡漠，失去飢餓感享受不到進食的愉悅，失去對配偶和子女的眷戀感。這些都不是正常的情感體驗，透過藥物治療和自我調整善待“障礙”就能有效地改善情感。
認知障礙
。抑鬱時，會感知自己信心缺乏、動力缺失、活力不在、大腦高度緊張、記憶力下降、注意力分散、反應遲鈍、聯想困難，構思費力、思路閉塞、思維緩慢、思維跳躍混亂毫無條理且內容貧乏等；認知扭曲不能正確認識自己，誇大缺點和失誤，評價過低瞧不起自己，覺得自己無用多餘沒有人需要的，做什麼事都猶豫不決，羞恥感、空虛無聊感重，經常做的事情變得異常困難；自知力受認知障礙的影響很大，滿眼灰暗悲觀絕望，整天疑神疑鬼怕得要命，痛不欲生、求生不能求死不得、不怕死就怕活着，嚴重的悲觀厭世情緒還會忽悠和裹挾患者的認知，錯誤地認爲已無路可逃只能作唯一的選擇，“毫不猶豫”“義無反顧”地奔赴死亡。這些都是抑鬱狀態思維認知的可逆性障礙，只要抑鬱症狀得到緩解，思維認知即可恢復正常。
抑鬱症的自我治療方法有哪些？
抑鬱症是一種常見的精神復疾病，主要表現爲情緒低落制，興趣減低，悲觀，思維遲緩，缺乏主動性，自責自罪，飲食、睡眠差，擔心自己患有百各種疾病，感到全身多處不適，嚴重者可出現度自殺念頭和行爲，因此建議最好採用中藥配合心理治療可以達問到很好的治答療效果， 去除心理因素，才能達到根治.
什麼是抑鬱症？怎麼自我治療輕度抑鬱？拜託各位大神
抑鬱症也叫做憂鬱症，抑鬱症不需要藥物治療!需要心理治療!抑鬱症其實是一種百心理病，抑鬱症患者一般都會表現自卑.內向.對生活不滿意.失去生活色彩.覺得這個世界度再也沒有自己可以留戀的人.失去生存意義！！ 治療的方法：首先放鬆一下你的情緒!聯繫聯繫一問下你覺得可以信任的朋友!把你的情況向他傾訴....沒事做的時候千萬不要一答個人發呆!多想想身邊還有那麼多人和事物需要你去關心和幫助!多和朋友一起出去內散散心!!運動運動!!多關心關心一下你身邊的親人.朋友!反容過來他們也會來關心你的!不要老是覺得自己是孤單一個人!!
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