緩解高三壓力和焦慮的方法

1、聊聊天

感覺千頭萬緒，不知所措時，找個人聊聊。找一位知心好友說出內心的恐懼核和問題，有時候，所面臨的問題並不嚴重，只是在心慌意亂是無法冷靜思考，如果能夠聽聽別人的想法發現問題所在，找出解決方法，即可豁然開朗，找上大學的人，他們都是參加過高考的人，跟他們聊聊，說說你的壓力，也許他們能夠給你指點迷津，能夠給你一些啓示。你想知道高考是怎麼樣的？你想知道大學是怎樣的？你想知道考上了大學的感覺是怎麼樣的？你想知道別人蔘加高考的狀態是怎麼樣的？你想說出你的痛苦，找到迷惑的答案，釋放你的壓力。

2、適當的作息

很多臨考學生的“考試焦慮”是由於學習過度疲勞、睡眠不足引起的。適當的休息很有必要，注意用腦，不打疲勞戰，不再突擊偏題、難題、怪題，避免筋疲力盡。過度緊張的大腦難以發揮考生的真實水平，適當的休息是必要的。考試前幾天，不再嘗試新試卷，適當減輕複習的密度和難度。同時，也不能處於極度放鬆的狀態，要確保大腦皮層處於中度興奮狀態。在每天9時至11時30分、15時至17時這兩個時間段內，安排相應科目的知識技能分析、考覈和鞏固，調整和強化體內生物鐘，適應高考時間安排。還可看自己整理的錯題本、提綱、圖標、考卷等，重溫重要公式、定理、概念等。

特別提醒，考試前一晚，不要過早上牀睡覺，要按最近幾周調整好的作息時間休息。如果因爲緊張或其他原因無法入睡，可閉目養神、數數等。因爲良好的、充足的睡眠可以消除大腦疲勞，換取充沛的精力和清醒的頭腦。充足的睡眠是從容應考的前提，也是克服考試焦慮情緒行之有效的方法。

3、自我覺察

考試發揮失常、考前睡不着、腦袋一片空白、對考試有莫名的恐懼感，都屬於高原期的反應。緩解的辦法還可以學習心理學裏比較棒的辦法——自我覺察，就是止住任何使考生緊張着急的事情或想法。這招屢試不爽，很有用，考生需要花一定精力去做。

4、聽聽歌

音樂能影響人的情緒行爲和生理機能，不同節奏的音樂能使人放鬆，使人的生理、心理節律發生良性的變化。喜歡唱歌的人，可以在感覺壓力的時候唱一些自己喜歡的歌，抒發心情。

5、跑跑步

科學的安排生活、體力勞動與腦力勞動有機結合，勞逸結合有助於減輕壓力，及時消除疲勞，同時還會有效轉移考生的注意力。在戶外找個清淨的地方，慢跑或者步行20分鐘，使全身的肌肉鬆弛，緊張壓力隨之而解，爲每天緊張的複習提供充沛的精力。