腹肌撕裂者能減肚子嗎

腹部的鍛鍊屬於局部鍛鍊，一般是用來增加腹肌的維度，也就是練大，練結實。但是對於減肥，想減掉肚子上的脂肪，效果不是很大，減肥減脂需要全身地減，沒有局部減肥一說，當然你想要去手術抽脂那可以，但是會反彈，面板會鬆弛，對身體還不好 想要

腹肌撕裂是當下流行的一種腹肌訓練方式，越來越多的人加入了透過腹肌撕裂者訓練腹肌的行列。

方法

仰臥轉體

臥時雙手呈Y字展開卷腹時，將上身同時轉向一側，手背摸到大腿側面另一側手臂保持緊貼地面。

腹肌撕裂者主要作用是練腹部肌肉，對於減脂的效果不大。如果腹部有多餘脂肪還需要有氧運動減掉。 要練出腹肌首先要減腹部脂肪，然後是鍛鍊腹肌動作，下面我把減脂和練肌合二爲一： 原地跳1分鐘，仰臥舉腿10個 原地跳1分鐘，卷腹10個 原地跳1分鐘

呼吸：

轉身時呼氣，還原時吸氣。

可以減小一點完全減下去的話一個月比較難。但平時還需要注意飲食，休息 ，飲食是一個減掉肚子的第二個關鍵，不要吃過於油膩的東西，啤酒切記少喝，飯後一杯水平躺十五分鐘 。合理安排鍛鍊時間，不要過度，過度鍛鍊會導致腹部疼痛，欲速則不達 ，

動作感覺：

轉體時，腹肌沿斜對角方向有擠壓感。

要練全套的，只練17分鐘的那個沒多少作用，全套的是全身鍛鍊，基本上需要2-3月。下面就是全套的 p90x中文 http://yun.baidu.com/pcloud/album/info?uk=2534212043&album_id=2654234289123800014

引力向上

腹肌發力將腿向前提起拱起下背部。

當然有用，堅持下來，先是肥肉沒了，然後腹肌就慢慢出來了，前4塊出來得很快，下面的就不是很容易，不過不要灰心，必須堅持，建議有條件先慢跑40分鐘再鍛鍊！飲食上也要注意！多食用高蛋白的（但也要適量）蛋白粉是個好東西！！還有蔬菜水果也要

呼吸：

提腿時呼氣，還原時吸氣。

腹肌撕裂者是專門鍛鍊腹肌的一套動作 想減掉大肚子和瘦大腿的話 只有作一些有氧運動配合飲食平衡 堅持下去纔有效果 和腹肌撕裂者沒什麼關係的

動作感覺：

提膝時，腹部向內有收縮感，感覺腹肌在貼近脊柱。

腹肌撕裂者能練出肌肉，但減脂肪的效果不太明顯，畢竟不怎麼出汗，不過要減肚子的脂肪可以去多跑跑步，這個可以減的，練習撕裂者一年半人士路過

卷腹

貼緊地面穩定身體用力拉近手肘與大腿的距離。

腹肌撕裂者能練出肌肉，但減脂肪的效果不太明顯，畢竟不怎麼出汗，不過要減肚子的脂肪可以去多跑跑步，這個可以減的，練習撕裂者一年半人士路過

呼吸：

卷腹時呼氣，下落時吸氣。

練腹肌撕裂者對於增加健美腹肌有很大的好處，但對於減腹部脂肪作用不是很大，因爲整個腹肌撕裂者纔不到20分鐘。如果是健美全身運動持續時間到底40分鐘以上，或者是跑步40分鐘以上才能減腹部脂肪，不然練出腹肌也看不到。

動作感覺：

擡腿時腹部左側有擠壓感。

額，沒任何用的，因爲不同的運動也是分“增急和“減脂”的，而且脂肪也是不可能透過運動轉換成肌肉的。 腹肌撕裂者是爲了鍛鍊腹肌而設計的，對減脂沒有任何作用，你即使每天做腹肌撕裂者，做個幾年下來可能還是看不出腹肌，因爲脂肪還是在那兒，所

俄羅斯轉體

轉動雙肩來帶動手臂的移動下背挺直，上背略微弓起手接觸身體兩側地面，目光跟隨雙手移動。

按照下面的動作做每天堅持1個小時，堅持3個月，基本就可以看到腹肌了。 1. 我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。 2. 第二

呼吸：

手接觸地面時呼氣，身體轉正時吸氣。

練腹肌是要先減腰上的贅肉，再練腹跡 1〕有氧運動(跑步、游泳、跳繩等)- 這些運動的強度都不會太大，但一定要超過30分鐘。 2〕腹肌運動(仰臥起坐)。 腹肌運動(仰臥起坐)只是能夠雕刻腹部的肌肉線條。如果腹部有脂肪，必須先從有氧運動開始，把腹

動作感覺：

整個腹部始終有緊繃感轉體時，對側側腹部出現收縮擠壓感。

腹肌撕裂者是美國p90x發行的訓練DVD的腹部鍛鍊名稱，由於該組合運動是針對腹部的肌肉鍛鍊，而且該組合運動的鍛鍊強度十分之大，完成後的運動者腹部普遍出現一種撕裂的感覺，因此發行商命名該套組合鍛鍊爲腹肌撕裂者。 腹肌撕裂者組合運動的構成

腹部肌肉拉伸

你提出的方法是肌肉訓練，你的目標是減脂，這兩者有差別也有聯繫。簡單點，你減脂就做HIIT，但可以設計成以腹部動作爲主。這時候，頻率與強度是關鍵因素，自己看哪套方案能讓你達到“高強度短間歇”的需要吧，畢竟體質差別沒法說的。

要點：

腿部完全貼緊地面，手將身體撐起用力拉伸腹部下巴上揚，挺胸。

腹肌訓練對於減肚子基本沒用，你鍛鍊到的是肌肉，不是脂肪。想要減脂，每天去做有氧運動，40分鐘的慢跑加上500個跳繩，再控制飲食，你肚子上的肥肉自己就掉了。

動作感覺：

上半身向上延展產生舒展感，整個腹部有牽拉感。

這個運動量太大。你不適合的。 我們將要做的是一套6分鐘的腹肌鍛鍊動作，這套動作主要是要做的快，而且不需要任何設備，大家隨時隨地可以進行。 我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己下面

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腹肌撕裂者能練出肌肉，但減脂肪的效果不太明顯，畢竟不怎麼出汗，不過要減肚子的脂肪可以去多跑跑步，這個可以減的，練習撕裂者一年半人士路過追問跑步能減掉肚子肉？追答跑步是全身減脂的運動

每天堅持做腹肌撕裂者能瘦肚子嗎

堅持做肯定能瘦，不過要注意正確方法，不然就是做了無用功，還會適得其反。

練腹肌撕裂者可以減肥

練腹肌百撕裂者對於增加健美腹肌有很大的好處，但對於減腹部脂肪作用不是很度大，問因爲整個腹肌撕裂者纔不到20分鐘。如果答是健美全身運動持續時間到底40分鐘以上，或者是跑步40分鐘以上才內能減腹部脂容肪，不然練出腹肌也看不到。

不想做有氧，只做腹肌撕裂者可以把肚子減下去嗎

額，沒任何用的，因爲不copy同的運動也是分“增肌”和“減脂”的，而且脂肪也是不可能透過運動轉換成肌肉的。

腹肌撕裂者是百爲了鍛鍊腹肌而設計的，對減脂沒有任何作度用，你即使每天做腹肌撕裂者，做個幾年下來可能還是看不出腹肌，因爲問脂肪還是在那兒，所以你還是老老實實做有氧先把脂肪減掉答，再想辦法練腹肌。

每天做腹肌撕裂者，多久就能練出明顯的六塊腹肌？

按照下面的動作來做每天堅持1個小時，堅持3個月，基本就可以看到腹肌了。

1. 我們第一個動作是反向卷體，這是一個很好的下腹鍛鍊動作，很多人都想去掉多餘的脂肪，秀出自己源下面的腹肌，這個動作就是專門練下腹的，這個動作我們會做20次。

2.    第二個動作是Plank,按照Plank的標準做法，保持固定姿勢30秒，主要鍛鍊腹肌和股四頭肌，這個動作我們堅持30秒。百

拓展資料：

爲了秀出你的腹肌，首先要減掉度腹部多餘的脂肪，這些鍛鍊動作用來鍛鍊腹肌很有效，不過，如果你的腹部還有很多肥肉，那麼不管你一天完成4輪還是20輪，即便你把腹部練的非常痠痛。

它也顯不出形狀來，因爲你得先把這些脂肪減掉，我的建議就是，當你們在做腹肌訓練的時候，這套動作非常適合你們配合其他動作進行鍛知煉，即便你們沒有多少鍛鍊時間、或者鍛鍊進度。

這都是非常好的腹肌鍛鍊方案，或者你們可以在鍛鍊快完成的時候用這套動作，就是在完成其他燃脂鍛鍊之後，記住你們的主要目標—道減掉多餘的脂肪。

參考資料：腹肌訓練百度百科