吃黑巧克力減肥方法有哪些,一起來看看小編今天的分享吧。
1、用黑巧克力代替早餐以外的水果或奶製品,每次食用二到四塊,堅持六天,不過最好稱一下之前和之後的體重,看減肥的效果如何。
2、四天不吃午餐,用黑巧克力代替,並且慢慢地品嚐,讓自己不感到飢餓爲止,如果在下午時感到餓,可繼續吃巧克力,不餓的時候不要吃。
3、四天以上的午餐用巧克力或蛋糕等喜歡的食物代替,吃飽但又不能吃得太多,下午或晚上餓的時候可以繼續食用這些食物。
吃黑巧克力的最佳時間
1、餐前半小時吃黑巧克力可抑制食慾
黑巧克力的咖啡因可抑制食慾,所以最好選擇餐前吃,這樣可以有效控制食慾,減少進食量,達到減肥目的。一般在三餐前半小時左右,不要離太遠。
2、餐後3小時吃黑巧克力以緩解飢餓感
人在正常進餐後3~4小時體內血糖將會達到最低谷,此時如果及時補充適當的能量,不僅能快速緩解飢餓感,還不會對血糖造成大幅度的影響,讓人變得更耐餓,而黑巧克力便是一個最好的選擇。
3、運動前半小時吃黑巧克力提高運動能力
運動前如果吃一點黑巧克力,可增加肌肉內的糖原儲備,從而有利於提高運動能力、節約糖原消耗、延緩疲勞,同時也有利於長時間運動後糖原的恢復。同時,因爲隨後要運動,也可以不必擔心因此發胖。
拓展小知識:黑巧克力怎麼吃減肥效果好
1、把握黑巧克力減肥的最佳時間
黑巧克力要減肥,什麼時候吃也是有訣竅的。比如餐前半小時能更好控制食慾,餐後3小時可緩解飢餓感,還有,運動前半小時建議吃些黑巧克力,能夠很好的提高運動能力,且利於長時間運動後糖原的恢復。
2、減肥要選可可含量高的黑巧克力
最好的黑巧克力是未經過多加工的,加工過的黑巧克力大多降低可可含量,轉而加入太多糖分和脂肪,所以購買之前先看清楚包裝上的成分表。選擇黑巧克力來減肥的話,最好巧克力的可可含量在75%左右的。儘量選擇食用質量高的純黑巧克力,口味的差別和可可的質量是成正比的,這樣纔不會吸取過多的熱量。
3、建議吃黑巧克力同時喝杯茶
建議在吃黑巧克力同時喝杯茶。因爲茶裏面的有效成分可以吸收巧克力裏面的油,從而減少積食的概率,讓減肥效果更好。
4、黑巧克力減肥晚上儘量避免吃
巧克力有興奮作用,會使睡眠不好的人更加難以入睡,睡得不好不利於減肥。而且巧克力是容易釋放熱量的食物,臨睡前吃多會讓血糖升高,而血糖消耗不了就會轉化成脂肪儲存起來。再說,晚上吃黑巧克力若刷牙不乾淨,很容易蛀牙。蛀齒細菌是不利於減肥的,因此吃完黑巧克力要十分細緻地清洗牙齒,刷牙應不少於3分鐘。
5、黑巧克力減肥也要適量
儘管黑巧克力糖分和脂肪含量相比白巧克力或牛奶巧克力等要低,但是,也不要過量吃,過量吃還是容易發胖。一般來說,建議一天食用黑巧克力不要超過50克。而且,黑巧克力吃多了不僅會發胖,還會引發頭痛、經期紊亂等一系列問題。
6、黑巧克力減肥不可代替正餐
吃了黑巧克力一般會導致正餐減量,但不可完全代替正餐。一個是吃多巧克力易發胖,再一個則是黑巧克力中含有相對豐富的營養元素,但卻有一些營養沒有和不足,那麼正餐吃的東西就要補充這些,否則長期下去會營養不良,況且對於減肥來說營養均衡是很關鍵的。
黑巧克力減肥時正餐一般以蔬菜爲好,米飯少量,有點就可以,水果不要是太甜的,桃,香蕉,芒果要儘量不吃或少吃,水果要兩餐中間吃。
以上就是小編今天的分享了,希望可以幫助到大家。