跳繩怎麼拉伸小腿

1、一條腿伸直，腳尖着地，用於支撐身體， 另一條腿屈於體前放鬆。

2、俯身向前，身體重心集中於支撐腳的腳尖處，腳跟向後、向下用力。

3、可以用手指將腳尖往身體方向拉扯，加大拉伸的力度。

4、感覺到小腿後部肌肉被拉緊，保持緊張狀態，數10秒，放鬆，重複3次，然後換另一條腿做3次。

5、也可以站在階梯上，將一隻腳的腳後跟懸空，向下用力，即可拉伸小腿肌肉。