跳繩後如何拉伸防止小腿變粗

1、游泳，可以游泳和跳繩間斷進行。

2、拉伸韌帶的鍛鍊，能在跳繩完後應該進行拉伸下肢的韌帶，從而使局部的肌肉變長，可以減少它出現變粗的機會和原因。

3、高擡腿，在進行一段時間高擡腿的運動後，也可以有效的緩解由於在調整過程中引起小腿肌肉緊張、痙攣的狀況，減少小腿肌肉出現增粗、肥厚的因素，其他還包括站立以及慢跑等，也有助於減輕由於跳繩引起小腿變粗不良的原因。