7種方法來新手做平板支撐每次多長時間爲宜|如何新手做平板支撐每次多長時間爲宜

目錄：爲了達到最好的訓練效果，平板支撐做多長時間爲宜？1、每次堅持10到30秒。2、平板支撐的時間最長爲2分鐘。：如何正確完成平板支撐？1、透過手臂和腳趾的支撐讓身體離開地面並保持平衡。：平板支撐需要做幾組？1、每天試着做1到6組。：每次30秒的平板支撐也有效果嗎？1、當然，對新手來說更是如此！如果你從沒嘗試過平板支撐，30秒已經很不錯了。：每天做平板支撐會給你的身體帶來什麼變化？1、你的核心肌羣將變得更強壯。2、你的腿部會變得更強壯。：平板支撐會變得更容易嗎？1、是的，做的次數越多，平板支撐的難度就越低。：平板支撐是有氧運動還是力量練習？1、平板支撐主要是一種力量訓練。平板支撐是訓練核心肌羣、背部，以及腿部的好方法。新手在做平板支撐時通常不能堅持太長時間，不過沒關係。這篇文章回答了有關平板支撐的常見問題，希望能幫助你設立目標，將身體鍛鍊得更加強壯。

：爲了達到最好的訓練效果，平板支撐做多長時間爲宜？

1、每次堅持10到30秒。如果第一次做，你可能只能堅持5到10秒，不過沒關係！隨着身體越來越強壯，你會漸漸熟悉平板支撐的姿勢。儘量每次比上一次堅持更長時間。

2、平板支撐的時間最長爲2分鐘。專家們注意到平板支撐開始2分鐘後，鍛鍊效果將達到最佳。如果你能在兩分鐘內保持身體穩定，不搖晃，你就能達到增肌和燃燒卡路里的目的。

：如何正確完成平板支撐？

、透過手臂和腳趾的支撐讓身體離開地面並保持平衡。首先面朝下平躺，手臂放在身體下方。手掌向下接觸地面，手肘放在肩膀正下方。接着撐起身體，同時腹部發力，腳趾着地，保持臀部和腹部離開地面。收緊雙腿和臀部，讓身體呈一條直線。只有當姿勢正確時，平板支撐才能發揮作用。如果你必須晃動背部或擡高屁股才能堅持下去，說明是時候放低身體，休息一下了。

：平板支撐需要做幾組？

、每天試着做1到6組。最開始你可能每天只能完成一組平板支撐，不過沒關係。隨着力量的增加，你可以慢慢完成2組、3組，甚至更多。就算不能連續做完6組平板支撐也無所謂。試着把6組動作在一天內平均分散完成，這樣可能更容易。

：每次30秒的平板支撐也有效果嗎？

、當然，對新手來說更是如此！如果你從沒嘗試過平板支撐，30秒已經很不錯了。就算你不能一下子做夠30秒也別擔心，繼續嘗試，直到成功爲止。

：每天做平板支撐會給你的身體帶來什麼變化？

1、你的核心肌羣將變得更強壯。平板支撐是一種很好的，以腹肌和核心肌羣爲目標的全身鍛鍊。只要每天堅持，你的核心肌羣就會變得更強壯，你在從事其它鍛鍊時也能更好地保持平衡，維持姿勢。

2、你的腿部會變得更強壯。平板支撐過程中，你的臀部、四肢和腿筋也得到了鍛鍊。你必須收緊腿部才能從鍛鍊中得到最大的效果

：平板支撐會變得更容易嗎？

、是的，做的次數越多，平板支撐的難度就越低。開始的時候你會覺得身體搖晃，四肢無力，難以維持正確的姿勢。做平板支撐時儘量收緊腿部和腹部肌肉，慢慢增加每次鍛鍊的時間。如果你做起來很吃力，動作老是不標準，可以試着把膝蓋放下來，但手臂位置不變。這種姿勢還是能鍛鍊到腹肌和核心肌羣，但腿部的鍛鍊強度就降低了。

：平板支撐是有氧運動還是力量練習？

、平板支撐主要是一種力量訓練。因爲整個鍛鍊過程中，你的身體都必須維持靜態，同時保持肌肉收縮，所以肌肉的力量會變得更強。如果你想在平板支撐裏融入一些有氧運動，可以稍作變化，加入擡高放低身體，或者臀部點地的動作。臀部點地：先從標準的平板支撐開始，讓身體呈一條直線。慢慢將臀部向右下方轉動，擡起臀部的左側。用臀部右側輕輕接觸地面，但身體仍然要維持一條直線。接着把臀部左側轉到左下方。

擡高放低身體：先從平板支撐的標準姿勢開始，把兩隻前臂放在地面上。接着用右手手掌支起身體，並保持平衡。跟着伸直左手臂，這樣你的兩隻手掌都平放在地板上了。迅速彎曲右前臂，放低身體，接着彎曲左前臂。整個過程中，保持腹肌收緊，身體呈一條直線。

小提示

如果做平板支撐的過程中你感到下背部疼痛，就收緊臀部，讓身體重新呈一條直線。