不然就白練了|健身要注意這些東西

在我們健身時，很多人很粗心，不太注意一些細節導致自己受傷，下面教大家健身必須注意的事項避免以後受傷：

1、不要抽菸

健身時呼吸加快，吸入更多的氧氣輸送到各個肌肉組織。健身後抽菸，不僅減少了吸入空氣的含氧量，不利於身體的恢復，還會影響身體肺泡內的氣體交換，導致供氧不足，胸悶，呼吸困難，乏力等症狀。

2、熱身

如果在健身前不熱身，不預熱身體，那麼我們運動起來受傷的機率就會提升一些。在健身之前做好熱身運動也是必要的，可以花五分鐘讓全身的肌肉放鬆下來，這樣也是可以減少受傷的機會，熱身運動，可以讓身體有稍稍出汗的感覺是最好的。

3、合適的力度

健身的力度也決定着我們的健身功效。如果運動力度大，肯定不行，容易讓身體感到不適應，從而開啓應激反應。如果運動力度小那也不行，就沒有什麼作用，找到適合自己的健身力度很重要。

4、洗澡

如果健身後洗澡，血液無法及時供應到其它組織吸管，會導致大腦和心臟供血不足，感到頭暈、噁心、乏力等症狀，嚴重還會誘發其它疾病。更加不能洗冷水澡，洗冷水澡會導致體溫驟降，毛孔緊閉，使熱量不能很好的散發出去，導致免疫力下降，容易感冒、發燒。

5、保證睡眠

在健身的時候，注意不要讓自己的身體透支，要每天保證充足的睡眠，健身鍛鍊後身體透支，肌肉細胞大量損傷，需要充分的休息，以促進肌體恢復和肌肉生長。