低糖低熱量的食物有哪些

山東大學齊魯醫院。低糖、低熱量的食物推薦：。1. 雞胸肉：含脂肪和碳水化合物較少，可代替其他肉類食用。2. 蕎麥：含豐富膳食纖維，可增加飽腹感，減少其他主食攝入。3. 燕麥：低糖、高纖維、高蛋白，吸水性強，不會導致飢餓。注意事項：。1. 食用時要控制攝入量，避免對胃腸道增加負擔。

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熱量低，含糖量低的，能當主食的有哪些食物。

一、主食類

1、糙米

糙米的GI=47

糙米中含有大量的纖維素，而其胚芽能夠改善腸胃機能，促進新陳代謝以及排毒。研究證明，糙米的血糖指數比白米飯低，使人的飽腹感增加，有利於控制食慾，可以幫助肥胖者減肥。

2、燕麥

燕麥的GI=55

燕麥片能夠降解血糖，具有很好的減肥功效；燕麥片粥有通大便的作用，具有解決便祕的功效。另外，燕麥片可以改善血液循環，緩解生活工作帶來的壓力；含有的鈣、磷、鐵、鋅等礦物質有預防骨質疏鬆、促進傷口癒合、防止貧血的功效，是補鈣佳品。

二、蔬菜類

1、菠菜

菠菜GI值=15

菠菜富含植物粗纖維，能加強腸胃功能，助消化，有效治療便祕。而它含有的胡蘿蔔素則能轉化成維生素A，有效促進生長髮育。它含有的鐵元素，是血紅蛋白的重要成分，能輔助治療缺鐵性貧血。

2、苦瓜

苦瓜GI值=24

苦瓜不僅富含膳食纖維，可以延緩脂類的吸收。它也含有較高維生素C，可以加速脂類的代謝，提高機體殺菌能力，增強免疫力。苦瓜性寒味苦，可消暑止渴，促進新陳代謝。

三、奶蛋類

1、鮮奶

鮮奶GI=30

鮮奶中含有豐富的鈣元素，能幫助人體燃燒脂肪，促進機體產生更多能降解脂肪的酶。鮮牛奶性溫滑腸，有養胃、調理腸胃的作用，多飲用護胃養胃。而且鮮牛奶有鎮定的作用，睡前一個小時前喝一杯鮮牛奶，有利於睡眠。

2、雞蛋

雞蛋GI值=30

雞蛋可以使血液中的高密度脂蛋白增高，可保護血管防止硬化。由此看來雞蛋減肥法是有科學根據的，透過實踐也是行之有效的一種實用的減肥法。

四、豆制類

1、豆腐

豆腐GI值=42

豆腐含有大量的植物性蛋白質，容易飽腹，且豆腐含有豐富的微量元素，提高消化功能，有助於減肥瘦身，特別是針對腹部的脂肪尤其有效。

2、花生

花生GI值=30

花生有一種叫葉酸的營養素，它含有大量的不飽和脂肪酸，能夠增加熱量散發，燃燒有害膽固醇，降低高血脂。雖然花生是低GI食物，但熱量比較高，所以不要過量食用。

五、水果類

1、蘋果

蘋果GI值=36

蘋果含有豐富的果膠，能減少脂肪的吸收與體內廢物的囤積，其優越的清腸作用，還能加速新陳代謝。蘋果屬於鹼性食品，能和體內酸性物質發生中和反應，從而恢復體力和增強抗病力。

2、橙子

橙子GI值=31

橙子含有維生素B羣，以及豐富的膳食纖維，具有幫助排便、加速澱粉與脂肪代謝的作用。橙能夠提高免疫力，降低膽固醇。對於高血脂、高血壓、動脈硬化患者非常有好處。

低糖低脂低熱量的水果有哪些？

1、聖女果：聖女果又稱小西紅柿，它的口感非常好，受很多女性的喜歡。聖女果是一種低熱量低脂肪的食物，它還有豐富的食物纖維，讓人很容易有飽腹感，可以吸附體內多餘的脂肪。它獨特的酸味刺激胃液的分泌促進腸胃蠕動，幫助脂肪燃燒，從而達到減肥的效果。

2、木瓜：說到木瓜一直以來是一種非常好的減肥食品，它的熱量非常低，它有分解脂肪的作用。木瓜的含糖量較低，它的果實營養豐富，含有多種維生素。木瓜對女性有一定的美容作用，木瓜中含有的蛋白分解酶可以補充胃液的分泌，促進消化，達到一定減肥的效果。

3、火龍果：火龍果是一種熱帶水果，它有很高的營養價值，它是一種低糖、低能量的水果，含有豐富的纖維，進食之後給人一種飽脹感，能減少其它食物的攝取，從而達到減肥的效果。

4、草莓：沃威克大學的研究人員發現，食用草莓能預防心臟病和糖尿病。這種形狀像心形的水果，具有很低的熱量，是減肥的最好食物。

5、柚子：適當多吃些柚子，不僅不會導致肥胖以及血糖升高，同時還具有降血糖的功效。我國中醫指出，柚子性寒味甘、酸，適當食用具有下氣消痰、健胃消食的作用，除此之外對各種原因所引起的水腫疼痛、咽喉紅腫等症狀都具有很好的治療功效。

擴展資料

低糖低脂低熱量食物優點：

1、 降低超重或肥胖糖尿病朋友的體重，以以恢復其正常的標準體重。

2、減輕胰島素抵抗，增加胰島素敏感性。

3、減輕胰島B細胞負擔，延緩其衰退速度。

4、 可適當增加你的食量，滿足飽腹感，享受吃飽的樂趣，提高你的生活質量。

缺點：

使用極低熱量飲食可以讓極肥胖的患者每星期減輕1到2公斤，或是12個星期中平均減少20公斤，在減重的過程中可以改善若干因肥胖所導致的疾病如糖尿病、高血壓及高膽固醇血癥。

使用極低熱量飲食並配合行爲治療和運動可以加速減輕體重的速度和減緩體重再增加。然而以長期減輕體重的觀點來看，極低熱量飲食並不比適當飲食來的有效。

反觀使用極低熱量飲食4到16周的病患，則會出現虛弱、便祕、噁心、腹瀉等症狀，所幸這些症狀都會在數個星期內消失。

參考資料：百度百科-低熱量食物

低糖食物有什麼

1、一般的蔬菜水果全是低脂肪、低熱量、低糖份的，例如，大白菜、薺薺菜、冬瓜、絲瓜、番茄、上海青、西蘭花、筍瓜、東瓜、連藕、淮山藥、春筍等。

2、水果的有彌猴桃、香蕉蘋果、蘋果、紅心柚、大櫻桃、草莓苗等。

3、也有五穀雜糧，含人體脂肪和糖份少。

4、凍豆腐：能消化吸收腸胃道人體脂肪，且協助人體脂肪代謝。

5、茯苓：促進消化、清除胃氣以外，還可降低腹部贅肉沉積。

6、墨斗魚：墨斗魚脂肪率很低，不容易長胖，是減肥瘦身時的好食材。

7、薏米仁：對水腫體質合理。