躲避法
人在遭遇心理困境時,最先最容易採取的自救策略是躲避法,即迴避、躲開、不接觸導致偏緒的外部刺激。孔子在《論語》中講到的非禮勿視,非禮勿聽,就是一種躲避刺激的方法,它可以制止你的偏緒。不過,迴避或逃脫是自欺欺人的防衛術,常用會泯滅意志。
轉移法
轉移法可以透過改變注意的焦點來達到目的。當自己情緒偏激時白癜風能治好嗎,可以做一些自己平時感興趣的事,從事一些自己感興趣的活動。比如生氣後選擇音樂可以控制狂躁情緒的爆發,使人恢復理智。其實等待氣頭過後,再仔細想一想,心平氣和地解決矛盾,往往會收到滿意的效果。
釋放法
釋放法不是一味地在觀念上避開或轉移暴躁易怒的刺激,而是用行動給暴躁易怒找一條出路的排泄法,從而不讓這種偏緒積壓在心裏,造成心理疾患。所以,要學會發泄情緒,比如流淚、怒吼等,但發泄的對象、地點、場合和方法要適當,避免傷害別入。
控制法
所謂控制法,就是加強思想意識上的修養,用高尚的道德情操和堅強意志,從理智上來防止、克服暴躁易怒等偏緒的發生。俗話說,退一步海闊天空。在生氣時需用理性、釋懷的心情來面對和處理。不能因爲別人的無禮或粗魯而使自己處於失態的情緒中。
昇華法
昇華法就是將偏緒與頭腦中的積極因素相聯繫,把偏緒轉化爲自己採取積極行動的推動力,並將情緒激起的能量引導到對人、對己、對社會都有利的方向,把個人受到的苦難或不公化作自強的決心與動力,激勵我們奮發向前。