如何按摩腹部緩解便祕

目錄

部分1：按摩腹部緩解便祕1、瞭解按摩腹部的好處。2、找個舒適的地方按摩。3、開始按摩腹部。4、繼續按摩。5、重複按揉動作。6、移動雙腿。7、不要忽略便意。部分2：結合其它自然療法1、喝大量水。2、喝果汁。3、吃高纖維食物。4、動動身體。5、慎用礦物油、刺激性瀉藥和灌腸劑。6、攝取蓖麻油。7、攝取洋車前子殼。8、用亞麻籽刺激腸道。便祕是相當常見的問題，困擾着所有年齡段的人。便祕的人很少排便，可能三天才一次，或者糞便乾硬、很小、很痛或排不出來。便祕通常不危險，而且大多數人的便祕只會持續很短的時間。

部分1：按摩腹部緩解便祕

1、瞭解按摩腹部的好處。便祕的時候，你可能會感到很不舒服，甚至很痛。按摩腹部不只能緩解便祕，還有其它好處，包括：減少長期使用瀉藥的需要。

排出體內的氣體。

減少需要就醫治療便祕的機率。

讓身心放鬆，進而舒緩腸道。

2、找個舒適的地方按摩。你可能想要躺下來按摩腹部。躺着可以幫助身體進一步放鬆，比站着更方便。給自己至少30分鐘尋找舒服的地方和進行按摩。倉促行事可能會給自己更多壓力，反而無法緩解便祕。在安靜舒適的環境按摩，比如自己的睡房。關燈，儘量減少噪音，好讓身體更加放鬆。

考慮躺在裝着溫水的浴缸。溫水有助於放鬆，幫助緩解便祕。

3、開始按摩腹部。腸道位於下腹的髖骨之間。你可以用任何動作或方式按摩腹部。不過，劃圈動作可能對緩解便祕比較好。以肚臍爲中心，用食指指尖順時針方向劃圈按摩小腸。重複劃3到5圈。

4、繼續按摩。下面這套按摩順序能促進腸道蠕動，加快廢物向下推送到直腸。按下面的動作繼續按摩：從左到右按揉腹部。

手和手指放在肚臍上振動。

一隻手在肚臍正下方劃一圈，另一隻手緊接着再劃一圈。

兩隻手繼續交替着逆時針方向劃圈。

用指尖以劃小圈動作按摩腹部。

從腹部兩側向內並往下按摩。

5、重複按揉動作。你需要按摩腹部10到20分鐘，才能促進腸道蠕動。繼續按上面的順序按摩10到20分鐘，然後停下來。休息一下，注意自己是否有便意。如果沒有，那就展開新一輪按摩，或者晚些時候再試一次。不要太用力按揉腹部。這可能會壓縮糞便，使它更難排出體外。

即使你需要使用其它方法，也要每天繼續按摩腹部緩解便祕。每天按摩腹部或許能防止日後再次便祕或脹氣。

6、移動雙腿。腿往腹部方向移動可以壓迫部分腸道。按摩的時候，雙腿交替往腹部或身體兩側移動。這或許能進一步促進腸道蠕動，緩解便祕。

7、不要忽略便意。你可能在按摩途中就有便意。如果是這樣，千萬不要拖延或忽略它。趕緊上廁所，給自己一點時間排便。不這樣做可能導致：糞便硬化

需要過度用力才能排便

痔瘡

疼痛

部分2：結合其它自然療法

1、喝大量水。便祕通常是結腸缺水引起的。每天喝8杯或2升水，補充身體水分，並緩解便祕。喝自來水或瓶裝水。不要喝碳酸飲料和加味水，它們可能會使腹脹和脹氣惡化。

2、喝果汁。如果水無法緩解便祕，考慮喝果汁。用餐時，喝60到120毫升西梅汁或蘋果汁。如果沒有見效，可能需要喝更多。如果果汁的味道對你或你的味蕾來說過於強烈，可以兌等量的水。喜歡的話，也可以加點冰塊。

3、吃高纖維食物。除了喝水和（或）喝果汁，你也要吃高纖維食物。它們可以讓大便變得柔軟，刺激腸道蠕動。每攝入1000卡路里就攝入14克纖維。有些高纖維食物有助於緩解便祕，尤其是和按摩結合使用：豌豆

西梅

梨

李子

桃子

西蘭花

豆類

抱子甘藍

亞麻籽

胡蘿蔔

菠蘿

全穀物

麩片

4、動動身體。運動和體力活動可以促進腸道蠕動。做一些低衝擊運動來緩解便祕。考慮腹部按摩和體力活動雙管齊下，以更快緩解便祕。任何活動或運動都對緩解便祕有幫助。最好是低衝擊運動。考慮跑步、步行、騎自行車和游泳。做瑜伽或許也有幫助。

可以動就儘量多動。短短15分鐘的運動也能幫助促進腸道蠕動。

5、慎用礦物油、刺激性瀉藥和灌腸劑。人們對用天然油、瀉藥和灌腸劑治療便祕持有不同的意見。它們可能引起長期便祕，弄傷結腸和肛門肌肉，並讓身體依賴瀉藥排便。詢問醫生上述這些治療方法是否安全和適合你。

6、攝取蓖麻油。這是祖輩一代一代傳下來的家庭療法。蓖麻油是天然瀉藥，會被身體分解成一種能促進腸道蠕動的物質，幫助緩解便祕。蓖麻油結合按摩或許能更快緩解便祕。空腹吃一兩茶匙蓖麻油。你應該會在8小時內排便。

蓖麻油味道不好，可以兌橙汁等甜味劑，中和一下味道。

不要服用超過建議劑量，以免引起中毒。蓖麻油中毒症狀包括腹部絞痛、胸痛、頭暈、出現幻覺、腹瀉、呼吸短促、起皮疹和喉嚨發緊。如果你出現上述任何一種症狀，趕緊撥打中毒控制中心的熱線電話。接線員會詳細地指導你該怎麼做。

7、攝取洋車前子殼。補充纖維可以進一步加強腹部按摩的效果。洋車前子殼是磨得非常細的洋車前子麩皮。這個纖維補充劑可以軟化糞便。考慮將Metamucil、FiberCon和Citrucel等牌子的洋車前子殼添加到食物中，幫助緩解便祕：在天然食品或營養品店購買洋車前子殼。

將?茶匙洋車前子殼和240毫升水拌勻，每天早上或傍晚喝下。只在必要時增加劑量。

如果你喜歡，可以將洋車前子殼添加到水果冰沙。水果也能進一步加強洋車前子殼和腹部按摩的效果。

8、用亞麻籽刺激腸道。亞麻籽、亞麻籽油和亞麻籽粉均有助於緩解便祕。它們也能補充身體因爲便祕而流失的營養。將亞麻籽添加到每一餐的食物中，以促進腸道蠕動。每天不得攝取超過50克或5湯匙全粒亞麻籽。你可以透過以下方式吃亞麻籽：將1茶匙磨碎的亞麻籽添加到熱或冷的早餐麥片中。

將1茶匙磨碎的亞麻籽拌入抹在三明治的蛋黃醬或芥末醬。

將1茶匙磨碎的亞麻籽拌入240毫升酸奶中。

將磨碎的亞麻籽添加到烘培品中，包括餅乾、瑪芬和麪包。

警告

如果你長期便祕，需要去看醫生。

如果你嚴重腹痛，立刻前往急診室。

如果你腹痛又腹瀉，一定要立刻就醫。