1、用聲音發生器掩蓋響鈴聲或嗡鳴聲。它們發出的白噪聲、令人放鬆的聲音或輕音樂，可以蓋過耳中的響鈴聲或嗡鳴聲。這類選擇包括入耳式設備、頭戴式耳機和白噪聲器。你也可以利用家用電器產生的聲音，比如空調、空氣淨化器、風扇或電視機（低音量）。雖然聲音治療無法治癒耳鳴，但卻可以減輕症狀，改善專注力，幫助你入眠。
醫用級聲音治療設備很貴，而且沒有包括在醫療保險範圍內。如果你需要更加實惠的治療方案，不妨使用環境聲音、輕柔放鬆的音樂或影音串流服務。
和類似波浪聲這樣時輕時重的聲音相比，穩定平和的聲音更有效，比如聽上去像一直髮出"噓噓噓"聲音的白噪聲。
2、用助聽器控制聽力損失和掩蓋耳鳴。如果你存在聽力受損問題，佩戴助聽器可以放大外界聲音的音量，進而掩蓋耳中的響鈴聲或嗡鳴聲。讓醫生將你轉介給聽力學家或聽力保健專家。他們會幫你選擇和安裝合適的助聽器。即使你沒有聽力損失，市面上也有一些助聽器能刺激聽覺神經，或用白噪聲掩蓋耳鳴聲，對你很有幫助。
雖然助聽器價格不菲，不過大部分醫療保險均包含了基本的助聽器。
3、向醫生諮詢抗抑鬱和抗焦慮藥。精神藥物可以減輕症狀，幫助緩解耳鳴引起的失眠，讓耳鳴變得更容易應付。嚴重耳鳴會引發壓力、焦慮和抑鬱，精神藥物在這種情況下最有效。壓力、焦慮和抑鬱都會加重耳鳴。這些情緒和耳鳴形成惡性循環，互爲因果，導致情況越來越壞。要是你出現這種惡性循環效應，醫生可能建議你服用抗抑鬱或抗焦慮藥。
抗抑鬱和抗焦慮藥會引起一些副作用，包括視力模糊、口乾、噁心、便祕、易怒和性慾減退。如果你出現任何副作用、新的或不正常的症狀，比如抑鬱、有自殺念頭或攻擊行爲，一定要告訴醫生。
4、尋找對控制耳鳴十分在行的治療師。治療師會指導你如何控制耳鳴，應付它對生活質量造成的影響。這類治療通常需要和其它治療方案結合使用，比如藥物或聲音治療。瀏覽耳鳴學會或耳鳴之光等網站的專家列表，搜尋經驗豐富的治療師和其它保健專家。
5、向醫生諮詢實驗性治療。耳鳴無法治癒，但是關於這方面的研究從未停止，所以你應該用開放的心態看待實驗性治療。用電或磁脈衝刺激大腦和神經，或許能讓過度活躍的神經元細胞恢復正常，停止發送錯誤的聽覺信號，阻止耳鳴發生。這類技術還處於開發階段，所以不妨諮詢醫生或聽力保健專家，看看是否有一種新技術適用於你的情況。在不久的將來或許會有新的藥物被推出市場，你可以諮詢醫生或聽力保健專家，瞭解新興的治療方法。
1、減少接觸噪聲。噪聲會引發和加劇耳鳴症狀。如果你在吵鬧的環境工作，要使用電動工具，在庭院勞動，使用吸塵機或從事任何會發出噪聲的工作，都要戴上防噪耳塞或耳罩。
2、每天至少運動30分鐘。定期做有氧運動尤其有用，所以不妨多步行、跑步、騎自行車和游泳。運動除了對整體健康有益，還能促進血流，或許有助於緩解心臟或血液循環不良而造成的耳鳴。保持活躍對情緒健康也有益。
如果你本來就很少做運動，那在展開新的運動計劃之前，一定要先諮詢醫生。如果你曾經有過任何健康問題，更是得先問問醫生。
3、嘗試冥想和放鬆技巧。壓力會加重耳鳴。當你開始感到焦慮、憂心或慌亂時，試着深呼吸，讓自己放鬆下來。慢慢吸氣，心裏默數到4，然後屏氣，再次默數4下，最後呼氣也數4下。繼續以這種方式控制呼吸，持續一兩分鐘或者直到放鬆爲止。在呼吸時想象令人放鬆的景象，比如海灘或讓人心平氣和的兒時回憶。
儘量避開給你造成壓力的情況和人。如果你已經有很多工作要做，就不要承擔新的責任，或讓自己過於勞累。
參加瑜伽或武術課程，也能促進正念和放鬆。參加這些課程還有機會和別人交際，幫助改善整體心態。
4、避開咖啡因、酒精和尼古丁。少喝酒，同時減少攝入含有咖啡因的茶和咖啡、汽水和巧克力。這些物質會影響血流，加重耳鳴。尼古丁尤其有害，必要時可以向醫生諮詢戒菸的方法。如果你因爲耳鳴而難以入睡，減少咖啡因攝入量對你也有幫助。
1、就醫檢查，獲取準確的診斷結果。耳鳴的特徵是耳中有響鈴聲或嗡鳴聲，不過它不是疾病，而是一種症狀。約見醫生進行檢查，找出耳鳴的根本原因。醫生會進行體檢和聽力測試。接觸噪聲、耳垢阻塞耳道、心臟或血管問題、某些處方藥和甲狀腺疾病均有可能引起耳鳴。
2、必要時，讓醫生把你轉介給這方面的專家。你可以找全科醫生或普通醫生檢查耳鳴，不過他們可能會將你轉介給聽力學家，或耳鼻喉專科醫生。前者是聽力保健專家，後者是診斷治療耳鼻喉相關頭頸區域的專科醫生。這些專家有更好的知識和設備，可以幫助你制定耳鳴長期控制方案。
3、如果你經常接觸嘈雜的噪聲，一定要告訴醫生。嘈雜噪聲會造成聽力損傷，這也是耳鳴發生的常見原因。如果你在工廠或建築工地工作，經常操作電動工具，經常參加演唱會，從事音樂演奏工作，或者接觸過爆炸，會更容易出現耳鳴。讓醫生知道你是否接觸嘈雜的噪聲，可以幫助他們排除其它疾病。
4、和醫生討論你服用的藥物。已知有200多種藥物會引起或加重耳鳴，包括一些抗生素、抗癌藥物、抗瘧藥和利尿劑。如果你有服用任何藥物，問一問醫生是否需要減少劑量，或是換另一種副作用比較少的藥物。
5、如果耳道積了許多耳垢，讓醫生幫你沖洗乾淨。堆積的耳垢會阻塞耳道，造成聽力損失、耳朵刺痛和耳鳴。必要時，可以讓醫生用含藥滴劑或特殊的吸引裝置沖洗耳道。沒有問過醫生，千萬不可擅自沖洗耳朵。你可以嘗試一些家庭療法，比如用滴管將嬰兒油或雙氧水滴入耳道，以清除耳垢。但是，只有在醫生的同意下才能使用這些方法。
不要用棉籤清理耳朵，它們會刺痛耳朵，將耳垢推進耳道深處。
6、如有必要，控制自己的血壓和血管問題。醫生會開藥治療和耳鳴有關的高血壓或其它血液循環問題。按照指示用藥，並詢問醫生你是否需要改變飲食或生活方式。舉個例子，你可能需要減少攝入鹽。做飯的時候用幹或新鮮香草代替鹽，不要吃鹹的零食，不要給食物添加額外的鹽。醫生可能也會建議你減少脂肪攝入量和多做運動。
7、必要時，用藥治療甲狀腺疾病。耳鳴也可能和甲狀腺功能亢進或減退有關聯。前者是甲狀腺過度活躍，後者是甲狀腺不夠活躍。醫生會檢查位於頸部的甲狀腺是否腫大或有腫塊，並透過血檢來檢定甲狀腺的功能。一旦發現有問題，醫生會給你開藥調節甲狀腺激素水平。甲狀腺藥物通常需要在一天中的特定時間空腹服用。如果你需要用藥，一定要仔細遵循醫生的指示。
趣知科普吧
