冬天跑步需要注意什麼

冬天的空氣很冷，儘量用舌頭壓住上顎保持呼吸。不要一上來就劇烈運動，冬天時候的人，和車一樣，需要一個預熱的時間，先是慢跑，等身上熱了之後，拉伸腿部、手臂、腰部肌肉（韌帶），做完這些大概需要十五分鐘時間。天氣太冷，劇烈運動容易導致肌肉拉傷，所以要做這些。膝蓋要保護好，帶上護膝，其他的沒有什麼可以注意的。

材料/工具

冬天跑步冷空氣

方法

通常人們用鼻子呼吸，而跑步時因肌肉劇烈活動，需要的氧氣大大增加，就不得不用口來幫助呼吸。
冬天的天氣很冷，有時還有風沙，跑步時如果張着嘴大口大口地呼吸，冷空氣直接過分刺激口腔、咽喉和氣管粘膜，使這些部位的粘膜乾燥不適，就會引起咳嗽。
所以冬天跑步時，應儘量用鼻呼吸，或用混合方式呼吸。這時應半開口腔，嘴微張，舌頭上提，冷空氣經牙縫吸入，使冷空氣在口腔內有個加溫過程。跑步開始時先用鼻呼吸，待稍適應後再用嘴呼吸也可避免冷空氣直接刺激口腔，咳嗽的現象就會減少和避免。

第一、冬季跑步要謹防運動損傷。在低溫的情況下，人體的肌肉、韌帶的粘滯性增加，肌肉的彈性和伸展性降低，各關節的柔韌性和活動幅度也會減少。因此，在每次跑步之前一定要做好充分的準備活動，以克服生理惰性，提高神經興奮性，防止運動損傷。
第二、冬季跑步呼吸方法要得當。冬季的空氣寒冷而乾燥，而且不時的伴隨着風沙。這樣質量的空氣對呼吸系統的刺激很大，會造成咽喉部的不適。因此，冬季跑步不要大口呼吸，而應採用鼻腔或口鼻混合呼吸的方法，減輕寒冷空氣對呼吸道的不良刺激，在氣溫特別低的情況下，還可以戴上一個薄口罩過濾、加溫空氣。
第三、防止受寒凍傷。在低溫的侵襲下，比如在-15℃以下的氣溫，裸露的手指和局部面板就會凍傷，冬季跑步應該根據戶外寒冷情況來增減衣服，對暴露在外的手、臉、鼻和耳朵等部位，應該注意特別保護。例如，爲了防止耳朵受凍，可以戴上帽子，手上也最好戴上線手套，待身體發熱，面板適應後摘掉。如果不願意戴帽子和手套，還可以透過經常搓、擦局部的方式以促進局部血液循環，以及在外露部抹上適量的防凍膏、抗寒霜和油脂等，以防面板凍傷。
第四、做好跑步計劃隨天氣變化而變化的準備。冬季風沙大，濃霧瀰漫，加上一些大城市的地面空氣污染日益嚴重。因此，大風、大霧的天氣不宜在戶外鍛鍊。此外，在大雪天，考慮的路面的因素，喜歡跑步的朋友可改穿防滑的跑鞋，將步速放慢，以防止摔倒。
第五、掌握好的運動量。冬季應根據天氣情況和個人的身體健康狀況來合理安排運動量。跑步應循序漸進、量力而行。對於患有一些疾病的朋友，如患有高血壓、糖尿病、冠心病的朋友，寒冷的氣候對病情會產生一定的影響，因此這部分跑友除了掌握好運動量之外，還必須遵循醫生的指導，在必要的時候停止戶外鍛鍊。

冬季跑步鍛鍊，不僅有助於增強體質，還有助於鍛鍊不怕嚴寒的堅強意志，提高身體的抗寒能力。但是，寒冷的天氣還是給我們帶來了值得注意的地方。