步驟/方法:
首先要均衡飲食,多喝水,使腸道保持足夠的水分,有利糞便排出。多吃一些水果,高纖維類的蔬菜,如芹菜、韭菜等,刺激結腸,增強動力,有助於治療便祕。
每天養成良好的生活方式,有定時排便的習慣,堅持每天排便習慣,即使無便也要堅持蹲坐,避免抑制排便。
用含B族維生素豐富食物,可促進消化液分泌,維持和促進腸管蠕動,有利於排便。如粗糧、酵母、豆類及其製品等。在蔬菜中,菠菜、包心菜,內含有大量葉酸,具有良好的通便作用。
多做運動或者自我按摩,可以促進胃腸蠕動,對治療便祕有很大幫助。