如何強化你的大腿

目錄方法1：鍛鍊1、下蹲。2、做提腿。3、用啞鈴鍛鍊。4、在登山機上鍛鍊。5、跑步。6、參加普拉提或散打課程。方法2：健康飲食1、吃低脂肪的食物。2、多喝水。3、吃高蛋白質的食物。4、要明白結果是值得的。厭倦了自己的大粗腿，希望有一對精細健美的大腿？按照以下步驟來瘦腿健美吧。

方法1：鍛鍊

1、下蹲。下蹲是構建精細肌肉和瘦大腿內側的一個非常好的辦法。腳與肩分開，膝蓋彎曲成90度。最好對着牆做，保持肩胛骨和腰貼着牆。保持這個姿勢一分鐘，然後休息30秒，然後重複。一天大概10次。

2、做提腿。提腿可以強化和瘦大腿。躺在地上。慢慢地擡起腿，成90度，然後慢慢地放下。一定不要用手幫助，要讓腿自己做。一天大概做20次。

3、用啞鈴鍛鍊。弓箭步是構建肌肉和燃燒脂肪的好辦法。從與肩同寬站立開始，兩邊手各拿5-10磅的啞鈴。一腳向前，保證前大腿與地面平行。保持這個姿勢10秒。另一條腿重複這個動作。一天做大概20次弓箭步。

如果拿啞鈴做弓箭步太困難，就試試不拿啞鈴的。

4、在登山機上鍛鍊。如果去健身房的話，在登山機上鍛鍊60到90分鐘有助於瘦腿。

5、跑步。跑步對身體有益，並能保持體形。 在外面跑步，比如在跑道上或者繞着社區跑，是很好的有氧運動，並能使大腿肌肉更緊實，更健美。

跑步對身體會造成負擔，特別是膝蓋和腳。起步時慢一些，並試着儘量在柔軟的地方跑。

6、參加普拉提或散打課程。普拉提和散打都是有助於燃燒脂肪和瘦腿的有氧運動。

方法2：健康飲食

1、吃低脂肪的食物。

2、多喝水。喝水有助於使身體保持水分，並清理肌體系統。

3、吃高蛋白質的食物。食用蛋白質，如烤雞、奶酪和全麥麪包有助於構建肌肉。

4、要明白結果是值得的。