步驟/方法:
第一:少坐多動。這點我們可以選擇上班的時候騎自行車或者步行,平常的時候多做一些活動頸椎的運動,像在電腦前長時間工作的可以嘗試做頭和上肢的旋轉前傾,假期的時候可以選擇爬山,游泳等。
第二:保持頭頸正確的姿勢,不要聳肩彎腰看書,要保持脊柱的正直。同時睡覺時,要選擇合適的枕頭,枕頭的高度一般在10釐米高度爲宜,不要躺着看書、看電視。
第三:防止酗酒。酒精會影響鈣在骨骼上的沉積,增大了患骨質疏鬆症的機率,加速脊椎的退化。
第四:適當補鈣。可以透過藥療和食療,可以在醫生的指導下服用鈣片,在飲食上多吃像牛奶、蝦皮、豆製品之類含鈣豐富的食品,來增強骨質的強度。