1、做你愛做的事情。遠足，玩樂器，和朋友出去玩，造園，閱讀，當志願者或者其他你感興趣的事情。每週花一些時間做一些修身養性的事情，你會找到內心的平靜。
2、調整你的心態。人生的三分之一是毫無根據的，不受你的支配的。這就是命運。要感激命運的安排。人生的另外一個三分之一是由失敗，死亡等消極糟糕的事情組成的，也不受你的支配。所以要忍耐。人生還有三分之一是中性的，平淡無奇的生活。這三分之一中蘊藏着時機。你的態度可以將這三分之一變得精彩或者令人失望。你會選擇什麼樣的態度呢？要樂觀。在70年代是，一些研究者追蹤調查了一些中了樂透的人們，發現中了樂透一年之後的他們並不比那些沒有中的人更幸福。這種‘快樂適應性’告訴我們，每一個的幸福感都有一個基線。不管發生什麼好的或者壞的事情，它對我們的幸福程度的影響都是暫時的，我們總是會反彈回我們的基線上。有一些人的幸福基線比他人更高，一定程度上由於基因因素，而更大程度上取決於‘我們怎麼去想’
將每天發生的小幸福累加起來。比如，今天交通很通暢，早餐很美味，朋友講了個好笑的笑話，你帶着小狗在公園溜了溜。這些小小的幸福瞬間疊加起來就是大大的幸福。
倒下的瓶子不是一半是空的，而是一半是滿的。你的女友和你分手了？你還有機會和別人相遇。你被炒魷魚了？你還有機會找到更好的工作。調整你的心態，無論發生什麼看似壞的事情，它總有好的部分在裏面。塞翁失馬焉知非福？
將自己放在可能會發生好事情的處境中。走在正道上纔會接近光明。如果你執迷於短暫的刺激，選擇對你的伴侶不忠，這對雙方都沒有好處。做一件事情之前要問自己：‘我是在將自己引向成功還是失敗？’
想一想你現在的處境（無論多麼艱難），然後再想一想還有其他人處於更糟糕的處境。要慶幸自己不處於最糟糕的境況。學會享受自己的生活。
3、聽憑你的直覺。在一項研究中，研究者要求兩組人選一張海報帶回家。他們要求其中一組分析他們的決定，衡量好處和壞處；他們要求另一組人憑直覺來。兩週後，憑直覺選海報的那一組人比那些經過深思熟慮的一組人更滿足於他們的海報。當然生活中有比選海報更關鍵更嚴重的決定。但通常你衡量的那些因素其實都是很相似的，它們那些細微的差別只會暫時影響你的幸福感。
4、當下一次你需要做決定時，如果你有兩三個可選的選項，就選擇那個你的直覺覺得對的一個。不要爲你的選擇而後悔。生活有三個關鍵詞;選擇，冒險，改變。你首先要做出選擇然後爲你的選擇而冒險，要不然你的生活永遠不會改變。
5、賺足夠的錢來維持基本的需求。食物，住所和衣服。假設在中國，滿足一年的基本生活的金額是6萬人民幣。即使你的收入超過這個數字，也不見得你就會更幸福。就像剛纔提到的中彩票的人們的例子。突如其來的一大筆錢並不能讓他們感到幸福。一旦你掙到足夠的錢來維持你基本的生活需求，你的幸福感不是由你的收入來決定的，而是由你的樂觀水平來決定的。生活的舒適度可能會隨着薪水的提高而提高，但是舒適度並不能讓人幸福。它讓人感到無聊。所以我們才需要走去自己的舒適區，催促個人的成長。
6、好好地對待自己的身體，因爲它值得感到幸福。我們的大腦並不是唯一值得感受幸福的器官。研究者發現，運動，健康的飲食和規則的睡眠是我們保持幸福感的關鍵因素。熱愛運動的人更有熱情更容易感到興奮。科學家們猜測，運動會促使大腦釋放一種叫做內啡肽的化學物質，它可以提升人的情緒。
健康飲食。水果和蔬菜，瘦肉和蛋白質，全穀物，堅果和籽這些食物可以給大量補充它所需的能量。有一些科學家推斷，不健康的飲食，特別是富含處理過的碳水化合物，糖分，工業植物油的食物會導致大腦萎縮和憂鬱症和癡呆症等類似的大腦疾病。
充足的睡眠。一個又一個研究表明：睡得越多，越感到幸福。每晚多睡一個小時比每年多賺6萬元讓人更感到幸福。所以中年人應該至少每晚睡8小時，年輕人和老年人每晚至少睡9到11個小時。
7、多跟家人和朋友接觸。或者乾脆搬到他們附近去住，這樣更方便去看他們。生活在這樣一個流動性的社會，人們爲了工作全世界流動。我們這樣做因爲我們覺得薪水增加爲讓我們更幸福，但是實際上跟朋友和家人的親密接觸對我們的幸福感影響更大。所以當你因爲工作需要搬家的時候，要考慮一下那點薪水到底值不值得你離開你的家人和朋友。 如果和家人朋友的關係不大好或者沒有家人和朋友，你可以自由搬家。最好搬到你和你經濟能力相當的地方。根據研究結果顯示，當我們周圍的人和我們的經濟收入相當時，我感覺更有安全感，更幸福。
8、要有同情心。有同情心就是要做善事幫助那些需要幫助的人，或者處境比自己更差的人。一個大腦圖像研究（當人們做出某種行爲時，大腦的圖像）表明人們看到別人做慈善時獲得的幸福和接受別人的善款時獲得的幸福大致相當。想一些簡單易行的方法來把你的社區打造成一個更好的地方：
參加教堂團體。當志願者，教導小孩子，做個榜樣等。
做一個小型貸款。小型貸款是指你對一個經濟項目進行一個小額投資，特別是在發展中國家。很多小型貸款有95%的償還率。
給有需要的人一些食物，衣服或者住所。
9、進行一次深刻有意義的交談。亞利桑那大學的一個心理學家的一個研究表明，深刻有意義的交談比閒談聊家常更容易增加幸福感。
10、從現有的工作中找到幸福感：很多人期待一份更好的工作或者更出色的事業可以戲劇性地讓他們變得幸福。但是研究很明確地表示你的樂觀水平和感情關係的質量比你的工作更能左右滿足感和幸福感。如果你擁有積極的人生觀，你的工作表現也會更好；如果你的人際關係很好，你不會依賴於工作給你帶來人生的意義。你會從與你關心的人們互動中找到生活的意義。你會把你的工作當成一種支撐而不是當成生活的意義所在。
但這並不是說你不應該努力找到一個更好的工作。很多人發現事業是否在正確的軌道上，是決定他們整體幸福感的一個關鍵因素之一。只不過你的人生觀和人際關係。
11、微笑：科學顯示，當你微笑時，不管你開不開心，你的情緒也會得以提升。所以隨時隨地別忘記微笑。微笑促進幸福，幸福帶來微笑。
12、原諒：一個以大學生爲對象的研究發現，原諒對心血管的健康非常有益。或者也可以說，原諒可以實實在在地治癒我們的心。雖然還不確定原諒是如何直接影響到我們的心，但是研究表明它可以減輕壓力。
13、交朋友。2010年哈佛研究者們在美國社會學評論雜誌上發表了一篇關於定期去教堂的人對生活的滿意度比不去教堂的人更高的研究。其中關鍵的因素是在教堂裏結交的友誼。如果沒有朋友，即使去教堂也不會比不去教堂的人更幸福。研究者們比較那些有相同數量的朋友的人時發現，有從教堂結交的好朋友的人對他們的生活更滿足。區別在於友誼是建立在共同的興趣和信仰上。所以如果教堂不是你想去的地方，你可以去做其他你感興趣的事情，與此同時跟你志同道合的人交朋友。
當你和與你有共同興趣愛好的人相處時，你感到更幸福。因爲在交往過程中，你的大腦會釋放神經傳遞素胺多酚和多巴胺，它們將幸福感和輕鬆感釋放到你的全身。
接受已經發生的事情。與其無謂地爲過去的錯誤而追悔，還不如學習經驗教訓，繼續向前邁進。
想那些能讓你露出笑容的事情，即使已經是很久以前的事啦。
總要看到事情光明的一面。過去已經過去了，無人可以改變。
如果你努力地想要讓自己開心，但是還是開心不起來，那麼可以試着做一些瘋狂的事情。有些行爲看似愚蠢瘋狂和荒誕但卻可以改善你的情緒。最根本的是你要知道幸福一種情緒而不是一種可以客觀地下定義的東西。改善你的情緒有很多方法：播放你最喜歡的音樂，然後跟着扭動你的身體。面對鏡子裏的自己說說話。
在你的鏡子上/牆上/衣櫃上寫一些有啓發性的名言警句。
放開嗓子大聲尖叫（先要提醒一下週邊的人），然後四處活蹦亂跳。
在大熱天裏，穿上泳衣走出去舒展一下自己。
唱歌或者跳舞。不要擔心別人會怎麼看怎麼想。
找一些時間給自己。打坐冥想，做個按摩讓自己放輕鬆，也算是在繁忙之中給自己一個獎勵。
即使發生了不好的事情，也要把注意力集中在好的事情上。
關心生活。留意花草樹木，鶯鶯燕燕和身邊的人羣。
勇於承認自己的不開心，承認自己需要幫助。如果你身邊有一個人給你帶來消極的影響，讓你不開心，你要勇於擺脫這個人。然而，如果你總是能夠看到人們積極的一面，並接納他們，這樣會更好。因爲人無完人。如果你能夠接納他人的不完美，在他們需要的時候伸出援手，這樣你們彼此都多了一個真誠的好朋友。
跟家人和朋友多聯繫。互相關心互相支援。
把那些你給朋友做出的建議用在自己身上。
清晨醒來時告訴自己：今天會是美好的一天。
不開心時找個人談談心。即使你要不知道自己爲什麼不開心。交流想法和感受可以緩和和釋放你的壞情緒。
用好想法驅逐那些入侵你大腦的壞想法。冥想會很管用。
每天你只需要3頓餐和一個屋頂。其他都是多餘的。
跟家人和朋友講講笑話。
坐下來好好想想什麼可以讓你感到幸福，然後一步一步地去到達那個幸福點。只要你一點一點地朝着個人的目標努力，你就不會停滯不前。
和朋友一起放放風箏，彷彿自己的憂慮都隨風而去了。
將那些讓你悲傷的事情列個表記錄下來。跟那些讓你難過的人談談。
警告幸福的人也不是每時每刻都幸福。每個人都有悲傷，失意，愧疚和惱怒的時候。幸福的人只是更加有彈性，更擅長保持一種顯而易見的幸福感。生活中的某些時刻我們可能會產生消極情緒，但要努力彈回去，活在當下，滿足於當前的生活。
如果你不間斷地看到消沉或者不開心，請尋求專業幫助。
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