目錄
部分1：心理堅強1、面對壓力時心態平穩。2、放棄不重要的東西。3、拋開自我懷疑。4、制定目標，並貫徹它們。5、擺脫失敗的陰影。6、對未來持樂觀態度。部分2：身體強壯1、得到最佳體型。2、試着取勝，而不僅僅是生存。3、在疼痛中前進。4、第二天重複。5、學會在極端的情況下生存。6、瞭解如何打架。部分3：行爲堅強1、不要抱怨。2、控制自己的情緒。3、面對現實。4、自願做一些讓你覺得害怕的事情。5、爲他人堅強。6、爲自己的信仰奮鬥。最堅強的人是那些在障礙面前堅持不懈、在危險情境時領導他人、在別人打壓時仍巍然屹立的人。如果你想變得堅強，你需要投入辛勤的努力工作，來磨練最優良的品質，打敗消極情緒。建立自信，強壯身體，學會爲信仰而戰，這些是堅強的核心。請仔細閱讀，瞭解如何變得更加堅強。
1、面對壓力時心態平穩。堅強的人的一個最重要的品質，就是在事情糟糕的情況下保持堅強。當世界看上去轟然倒塌時，放棄、逃避或其他讓情緒變好的方法不會幫助到你和周圍的人。在緊急情況或受到威脅時，找出你需要做的，保持輕鬆。儘可能多練習，讓堅強變成你的第二本性。下一次面對困難的局面時，在行動之前有意識的停頓，保持沉默，數到10。花時間思考行動的最佳路線。提醒自己，你是強大的，你有冷靜的頭腦來面對形勢的發展。
如果有人欺負或以其他方式困擾你，說話前三思。保持冷靜，評估形勢，不要逃跑或責罵。
你可以練習冥想，以此瞭解不管外界發生什麼，內心仍保持專注和冷靜。
2、放棄不重要的東西。糾纏於細枝末節會削弱你的能力，讓你變弱。如果你想變得強大，學會放棄那些不值得浪費時間和腦力的瑣碎東西。將精力放在需要你高度重視和集中的問題和情況上。不要拐彎抹角。嘗試儘可能直截了當地和他人互動，鼓勵他人也這樣做。
不要輕易爲隨口的言論或旨在激怒你的行爲動怒。從長遠來看，這些東西並不重要。
不要被擔心和焦慮絆倒。除了讓你心裏感到疲憊，擔心不會讓你有所成就。有問題迎頭處理，這樣你就不會浪費時間糾結。
3、拋開自我懷疑。如果你缺乏自信心，你很難做出生命中艱難的決定，因爲你會懷疑自己是否做出了正確選擇。開始做一些有支援的，你認爲正確明智的選擇。一旦你邁出某一步，用自己採取正確道路的信心堅持下去。優柔寡斷、退縮和軟弱無力是不堅強的表現。瞭解和磨練自己的長處，努力改善薄弱點，以此建立自信。每個人在某些領域都有提高的空間，堅強和不堅強的人的區別就是，堅強的人總是努力變得更好。例如，如果你傾向於說善意的謊言來使生活輕鬆，請努力停止這種自我毀滅的行爲吧。
取消讓你不自信的活動。如果你被那些歪曲現實、令你自我懷疑的行爲阻礙，在生活中你就不能做出明智的、聰明的、理性的選擇。這意味着你必須克服不良習慣，如過量飲酒、吸毒、賭博以及其他讓人難以分辨對錯的行爲。
4、制定目標，並貫徹它們。你是不是都在空談而沒有行動？每個人都可以滔滔不絕地講述自己想要實現的事情，但設定目標和努力實現完全不同。努力實現目標會很單調、痛苦，還很艱難。你練習完成的事情越多，你就越有可能再實現一次。決定是靈活的。如果你需要一個新的鍛鍊，開始新的工作，或你覺得要申請一個教育計劃，找出成功需要的步驟，然後嚴格執行。
每天做一些事情。實現大目標要足夠堅強，意味着你在這段時間要耐心。將一個大任務分解成小的步驟，儘自己最大能力做好每一步，你會向着成功穩定前進的。
5、擺脫失敗的陰影。即使是我們之間最強大的人，有時也會失敗。瞭解如何從失敗中爬起來絕對是堅強的關鍵。每次你在某事上失敗時，分析一下自己的問題，下次可以怎樣改進。爲實現目標制定新的戰略，下次信心滿滿地實現。承認自己的錯誤。不要找藉口或將責任推到其他地方。
不要太難爲自己。如果你過多地糾纏於自己對於發生過的事情所負責任的多少，你會削弱自己。飽含信心，你就會做出正確的事情。
6、對未來持樂觀態度。用樂觀的態度面對生活中的障礙，不要做失敗主義者。如果你相信生活有意義，而且擁有克服困難的能力，你會在遇到困難的情況下處理得更好，當事情變得困難時保持好的心態，然後在失敗後繼續嘗試。這樣有助於形成幽默感。看到問題輕鬆的一面，不要一直關注生活中嚴峻的部分。
激發別人的樂觀態度。在別人的生命中充當正面力量。堅強的一部分也包括幫助他人度過人生中的困難時期。
1、得到最佳體型。身體硬朗需要大量持續的、勤奮的努力。你應該雙管齊下：訓練強壯的肌肉和耐力。爲自己設定目標，讓體育鍛煉成爲日常常規。當你完成設定的一組目標時，制定一些新的，儘可能努力讓自己處於最佳體型。做有氧運動。跑步、騎自行車，或每週游泳幾次。一旦你可以達到某個距離，制定更遠的目標。報名參加馬拉松和三項全能運動，推動自己完成更多目標。
將舉重列爲常規。舉重可以鍛鍊身體所有的肌肉羣。當你提高後，迫使自己舉起更多的重量，舉更多的次數。
如果有時間，報名一項團體活動。團體活動能給你更努力地鍛鍊、保持身體健康的理由。
吃好，保持身體強壯。吃全營養食品，如水果和蔬菜，瘦肉和魚，堅果、豆類和粗糧。避免快餐、包裝食品和空熱量食物。
獲得充足的睡眠。在艱難的訓練後，你的身體需要時間來修復，睡眠可以讓你同時保持精神和身體的強壯。
儘可能減少飲食和生活習慣中的毒素。不要吸毒，限制酒精的攝入量。
2、試着取勝，而不僅僅是生存。這種方法是美國的海軍陸戰隊用於健身而採取的方法。每個人都可以有良好的體型，但是要達到身體強壯，你的目標應該是儘可能做到最好。訓練自己贏得比賽，而不僅僅是夠格參加。參加比賽，這樣你可以跟蹤自己的進度。你的目標應該是成爲所在小組運動員的前10%，這樣你就有機會贏。
你也可以在自己還沒有達到最好水平時，訓練自己贏過自己。你的目標是每次超過自己的個人最好成績。
3、在疼痛中前進。沒有經歷痛苦，你就不能達到身體的最好狀態。艱苦的訓練會感到疼痛，不管是訓練中還是訓練後，你的肌肉都會痠痛。當你身體強壯時，你可以忍受破壞肌肉的痛苦，這樣肌肉就會變得更大更強。最終，你會知道自己的努力沒有白費。訓練時應全力以赴。訓練要比自己認爲的更遠、更快、更勤奮。當你覺得該結束的時候多訓練10分鐘。
不要傷到自己。確保自己知道疼痛和傷害之間的界線。如果你有新的強烈的體能訓練，請和私人教練一起做。
4、第二天重複。如果你只是一段時間訓練一次，你的身體不會變得強壯。你需要日復一日、周復一週、年復一年的訓練來保持最佳體型。振作精神，開始訓練，即使你覺得疲憊、疼痛乃至麻木。
5、學會在極端的情況下生存。你可能擁有強壯的肌肉和結實的耐力，但你在遇到熊攻擊或暴風雪時會怎麼做？堅強意味着你在各種物理情境中都能正確做出反應。瞭解生存技能，這樣你可以在面對危險和極端天氣時仍然強大。瞭解如何應對動物的攻擊。知道正確的從鯊魚、熊、狗等野生動物中解救自己的方式。
瞭解如何在極端天氣下生存。雪災、沙塵暴、極端高溫和寒冷都需要你儲存體力。
瞭解如何在野外生存。知道如何找到避難所，怎樣獲得食物和水源，如果可能，自己找到回到文明世界的方式。
6、瞭解如何打架。無論是大街上有人試圖搶劫你，還是你替一個被欺負的人出頭，拳擊技巧都會很有用。學會拋出一記重拳的正確方式或保護自己的方式。學習如何打架的一部分是瞭解什麼時候打。你應該先應用其他戰術來轉移。
武術是學習戰鬥技能的好方法，同時也讓你理解打架的正確心態。
1、不要抱怨。如果你想別人認爲你是堅強的，在面對困難的情況下儘可能保持積極的態度，不要抱怨。抱怨很浪費時間，而且讓你聽起來愛發牢騷、非常沒用。像堅強、有目標、有自信的自己一樣行動。你會激勵他人，讓他們想變得和你一樣。如果你需要發泄（有時候我們都會這樣），私下發泄。把你的想法寫下來，或用積極的方式釋放壓抑的能量，如鍛鍊。
分享負面情緒和抱怨不同。你並不需要一直裝作沒事一樣，或者不說自己心裏的想法；儘量不要抱怨。
2、控制自己的情緒。你可能知道有些人看起來很情緒化，有些人會因帽子掉落而勃然大怒。率性的情緒可能成爲其他人的大負擔。用強大的方式來處理自己的情緒，這樣你就不會對別人產生負面影響。尋找積極表達自己的方法。這樣做和封鎖情緒不同，隨着時間推移封鎖情緒會產生極壞的影響。表達自己的悲傷、換了、尷尬、憤怒等完全沒問題，只要你的方式不會令他人難以忍受。
不要誤認爲無情的行爲就是堅強的行爲。假裝自己沒有感情根本不是堅強。對自己誠實，承認自己的痛苦或快樂的情緒，勇敢地和他人分享是更堅強的表現。
3、面對現實。想想自己正在逃避或迴避的事情，相反，你應該努力並正視它。讓自己形成逃避的習慣（如看太多電視或每晚外出）要比大膽地處理問題和消極情況更容易。但強大的人會選擇後者。做到這一點可以讓你在生活中更加成功，而不是受困於不良的生活習慣。仔細想想你在生活中會避免的事情。你是不是忽略個人的失敗？家庭成員需要你的幫助？一件你可以改正確的錯事？
嘗試遠離分散注意力的東西一段時間，清空頭腦，糾正焦點。關掉電視、手機和電腦幾天。
4、自願做一些讓你覺得害怕的事情。如果你只做已經掌握的事情，你永遠都不能變得強大。變強需要學習新事物，變得更加全面。嘗試打破自己的方式，參加新的活動，接受那些你自然地想要遠離的事情。什麼使你害怕？下定決心克服你的恐懼。如果你討厭公開演講，試着在朋友的婚禮上發言。如果你害怕水，去上游泳課。
5、爲他人堅強。堅強的人會在別人需要幫助時提供照顧。考慮別人比單純爲自己好要更難。爲你的家人和朋友變強，在他們需要時提供幫助。如果你看到需要幫助的陌生人，請幫忙。當你在一個團隊裏，做一個自願提供幫助的人。確保你的家人被很好地照顧到。表現得可靠並且負責，讓他們知道可以指望你。
在需要領導者的情況下走上前去領導。例如，如果你在一個火災警報響起的建築裏，幫助人們冷靜下來，保證他們的安全，而不是逃跑，僅僅照顧自己。
6、爲自己的信仰奮鬥。最強大的人在面對困境、危險、批評這種最困難的障礙面前仍然保持強大。強大意味着瞭解自己堅信的並且支援它。你甚至有可能需要爲它奮鬥。不退縮，不放棄。
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