怎麼改掉壞習慣

進行壞習慣時不要有太大負性情緒，要學會及時調整自己，不要越陷越深。每次都是陷進去就是半天，這樣太費時間，也消耗自己。要透過睡覺或者運動或者冥想等等，調整自己，改變當下狀態，進行自己修復，及時調整心態，不然實際上在浪費時間的時候

本文我們將從以下幾個部分來詳細介紹如何改掉壞習慣：調整心態、消滅壞習慣、應對特殊習慣、6 參考

讓我們面對現實吧，每個人都有自己的壞習慣。我們可能會咬指甲或者把手指扳得喀喀響，有些人會經常打斷別人或者拖延。所有這些糟糕的習慣都很難改掉，但是不要擔心！這篇文章會教你如何改掉壞習慣，下面就有更多的資訊！部分 1調整心態

自己都知道是壞習慣，就應努力克服，時刻提醒自己不要重蹈覆轍，明確好習慣是怎樣的，自己怎樣做才接近好習慣，不斷完善自己行爲

第1步：爲我們的行爲負全部的責任。

生活中是什麼支配了我們，一個看似深思熟慮的決定，回到家中下意識的開啟電視劇的動作，這些行爲看似是被我們的心情、知識支配，實際上是由我們的習慣支配。 今天讀了美國作家傑克·霍吉撰寫的《習慣的力量》一書，書中強調人是一種習慣性的動物

你對自己的行爲能夠完全控制——除了你沒有別人應該爲它負責。當你喝酒超過了三杯而自動坐到汽車的後座時候，這就是你的決定。從某種程度上講，這比乘公共汽車或出租車更加實用，但它始終是你的決定。不管你想不想，在某個時刻，你有權做出自己的決定。

識別習慣比如說，你是否希望減輕體重？儘可能瞭解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於你的選擇。你是不是爲此趨之若鶩呢？ 形成或改掉

意識到你要爲你的行爲負全部的責任可能會讓你覺得不知所措，甚至開始的時候會感到麻木。你開始意識到你的每一個行爲都會有後果，而且後果會與你當初這樣做的時候所想象的完全不一樣，這真是太嚇人了。

你的生活正在被壞習慣不斷地侵蝕？我從幾年前開始改變我的習慣，現在我已經養成以素食爲主的用餐、每天鍛鍊身體、每天寫新文章、早起等等好習慣，並且還不斷嘗試着新習慣來進一步提高我的生活。這裏是一些方法，我覺得可以非常有用的幫助你擺脫

但是根本上，爲自己的行爲負全部責任是無可厚非的。你是你命運的創造者， 在一定規範內，沒有人可以指揮你做什麼。爲自己的行爲負全責給了你很大的自由，你會開始明白習慣會受到多大的束縛，改掉習慣會給你多大的自由。

當我們說塑造習慣的時候，其實是在表達兩個層面的意思。一是養成新的好習慣，例如養成讀書寫作的習慣、養成跑步運動的習慣。二是改掉一個壞習慣，例如改掉抽菸酗酒的習慣、改掉熬夜的習慣。 因爲養成新習慣與改掉壞習慣是兩種不同的改變方法，前

第2步：開始檢查你的習慣帶來的後果和回報。

識別習慣比如說，你是否希望減輕體重？儘可能瞭解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於你的選擇。你是不是爲此趨之若鶩呢？ 形成或改掉

列出你的習慣給你帶來的好處和壞處，努力對自己不偏不倚。你可以做到的。這裏有一個關於吸菸的好處和壞處的列表，當一個例子：

壞習慣是長期的不好行爲積累而成爲一種習慣。 所以要徹底改變壞習慣要做到三點： 一是有反省知恥心，這樣能帶來很大的動力，支配你提醒你改正壞習慣。所以對壞習慣要深入體會它所帶來的“危害”。 二是用好的行爲代替不好的行爲，長期堅持就成爲一

好處：

從尼古丁中感受到平靜和力量。

認識自我壞習慣的存在 清楚壞習慣存在的危機 戒除壞習慣靠堅強毅力 過程中適當給自己鼓勵 讓身邊人督促自己改變 方法/步驟 5/5 分步閱讀 認識自我壞習慣的存在 壞習慣可能是一個不經意的經常性動作，可能是經常性的一個口頭禪，也可能是個性中某

緩解短期的緊張。

識別習慣比如說，你是否希望減輕體重？儘可能瞭解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於你的選擇。你是不是爲此趨之若鶩呢？ 形成或改掉

作爲社會關係的破冰機會。

人們通常說，習慣很難根除。其實，這種說法並不準確。習慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個壞習慣。替換，而非抹去，二者之間的區別很重要！因此，我們在着手改掉壞習慣之前，必須仔細地思考究竟應該選取哪些

自我感覺瀟灑。

自己都知道是壞習慣，就應努力克服，時刻提醒自己不要重蹈覆轍，明確好習慣是怎樣的，自己怎樣做才接近好習慣，不斷完善自己行爲

壞處：

對健康傷害很大且非常長久。

1/5 認識自我壞習慣的存在 壞習慣可能是一個不經意的經常性動作，可能是經常性的一個口頭禪，也可能是個性中某個缺點，面對這些壞習慣！想要將它們連根拔起，就必須認識到壞習慣的存在，只有從自身認識帶它的存在，才能爲改變它付出努力！ 2/5

很快容易上癮。

如果不涉及生理上癮，那麼戒除一個壞習慣也需要花66天。 你是否曾試着改變自己的壞習慣，但是最終都絕望地放棄了？很多人認爲，這是因爲我們的意志力太薄弱，或是這個壞習慣已經根深蒂固。其實最有可能的原因是，你過早繳械投降了。 倫敦大學學

昂貴。

如果濫用，會減少壽命。

你的生活正在被壞習慣不斷地侵蝕？我從幾年前開始改變我的習慣，現在我已經養成以素食爲主的用餐、每天鍛鍊身體、每天寫新文章、早起等等好習慣，並且還不斷嘗試着新習慣來進一步提高我的生活。這裏是一些方法，我覺得可以非常有用的幫助你擺脫

第3步：開始權衡短期的好處和長遠的後果。

當我們說塑造習慣的時候，其實是在表達兩個層面的意思。一是養成新的好習慣，例如養成讀書寫作的習慣、養成跑步運動的習慣。二是改掉一個壞習慣，例如改掉抽菸酗酒的習慣、改掉熬夜的習慣。 因爲養成新習慣與改掉壞習慣是兩種不同的改變方法，前

通常，我們對沉迷於一種愛好的解釋是它的短期回報遠遠大於長期的後果。那是因爲我們看不到長期的作用——它們在遠遠的未來，很難判斷，有時候還是不確定的；發現和感受短期的好處就容易得多。

1.首先要有改變壞習慣的決心。 2.認識到壞習慣的危害性，不斷加強對其危害的深刻理解。只有清楚地瞭解我們自身的壞習慣才能從根本上改變自己。 3.儘量避免會讓你做壞習慣的情況，有些人喜歡在無聊時吃飯。他們喜歡食物，但他們討厭無聊。所以他

比如，你從不吃早餐。你正在努力減肥，所以你說服自己不吃早餐。從短時間來看，你可能會減少一點體重，感覺很好。但是從長遠來看，這些減掉的體重可能會回來（因爲你的飲食不健康），而你要承擔進食紊亂的後果。

用習慣去克服習慣。 “One habit overcomes another.” ——托馬斯?坎佩斯（Thomas Kempis），《效法》的作者 我們明確了希望養成的好習慣，以及希望改掉的壞習慣之後，應充分理解如何改變習慣，這很關鍵。人們通常說，習慣很難根除。其實，這種

第4步：每次集中精力改掉一個習慣。

壞習慣是長期的不好行爲積累而成爲一種習慣。 所以要徹底改變壞習慣要做到三點： 一是有反省知恥心，這樣能帶來很大的動力，支配你提醒你改正壞習慣。所以對壞習慣要深入體會它所帶來的“危害”。 二是用好的行爲代替不好的行爲，長期堅持就成爲一

你可能覺得你有足夠能力改掉所有壞行爲——那很好！但是不要本末倒置，堅持每次集中攻克一個壞習慣。企圖一次改掉所有壞習慣是相當困難的；多花點時間將它們改變成好習慣，比你倉促行動結果一個都沒改掉要好。

怎麼改掉壞習慣 生活中是什麼支配了我們，一個看似深思熟慮的決定，回到家中下意識的開啟電視劇的動作，這些行爲看似是被我們的心情、知識支配，實際上是由我們的習慣支配。 今天讀了美國作家傑克·霍吉撰寫的《習慣的力量》一書，書中強調人是一

第5步：不要把小挫折看得太嚴重。

1/5 認識自我壞習慣的存在 壞習慣可能是一個不經意的經常性動作，可能是經常性的一個口頭禪，也可能是個性中某個缺點，面對這些壞習慣！想要將它們連根拔起，就必須認識到壞習慣的存在，只有從自身認識帶它的存在，才能爲改變它付出努力！ 2/5

如果你偶爾舊癮復發，一不小心又沉迷於你的壞習慣，不要放棄所有希望。將你自己拉回正道上，重振旗鼓。小挫折會發生的——如果你覺得沒有出現，可能是你對自己不誠實。相反，要從挫折中學習，努力讓它們不要再次發生。

改掉自己的壞習慣 一 識別習慣比如說，你是否希望減輕體重？儘可能瞭解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於你的選擇。你是不是爲此趨

部分 2消滅壞習慣

“改掉壞習慣的最佳時機是在今日，而不是明日。”——猶太諺語 “人的本性是相近的，是習慣將人們區分開來。”——孔夫子 1、把自己的目標說給親朋好友聽。 要是你把開始戒菸或一週至少鍛鍊3次這些計劃告訴你身邊的人，他們也就會幫忙監督你。這樣，你就

第1步：從追蹤出現習慣行爲的時間開始。

習慣有好有壞。好習慣不用說，壞習慣誰都討厭。然而要想戒掉壞習慣可不是一件容易的事情。就拿戒菸戒酒來說，對很多人來說就是一個大難題。其實，不光是戒除菸酒的問題，很多對自己健康生活和正當事業實現起來有障礙的習慣性做法都是如此。現根

準備隨手的筆記，每當你扳手指、乾咳或點菸等的時候就草草記下。記錄日期，時間，以及你做這個習慣時候的情境。

當發現孩子身上有一些壞習慣，比如：不講衛生、賴牀、晚睡、抽菸、說髒話、隨地吐痰、任性等，家長是不是想讓孩子徹底的改掉呢？下面就告訴大家怎樣才能讓孩子改掉這些壞習慣。 方法/步驟 1 先找到養成習慣的原因。這是首要的，因爲根本不知道怎

關注你可能已經注意到的觸發物。例如，你可能注意到當你和某個特定的朋友在一起的時候或者在喝了幾杯酒之後你就會想吸菸，這就是你確定的觸發物。

我覺得每個人都有自己的優缺點. 所以如果不是太壞的習慣可以不必改正的 要是這個卋堺定一個規則. 怎樣纔算好人怎樣纔算壞人 然後全卋堺的人都去往好人方向發展 那麼這個卋堺就等於一個人.是多麼恐怖的事情. 另外.近朱者赤.近墨者黑.這個話是有道

如果你認真決定要克服這些觸發物，和你的朋友說說。像這樣告訴他：“喂，我真的想要改掉這個習慣。如果下次我又抽你給我的煙，你能提醒我一下嗎？”誰知道呢——那個朋友可能以後在你面前就會忍住不吸菸！

我的另一個朋友，他的壞習慣則是晚上要躺在牀上看着電視入睡。爲了改掉這個壞習慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡意襲來後入睡。這無疑又一次驗證，有目的地選擇新習慣來取代舊習慣，將極大地提高改掉壞習慣的可能性。 之，有目的地培養和

第2步：儘可能地不要讓自己處在觸發物特別多的環境內。

很多人在煩惱的時候會大吃特吃，他們喜歡食物，但不喜歡煩惱，所以他們用食物來趕走煩惱。這個習慣中的觸發物很容易發現，那就是煩惱，讓你的思維動起來，讓手停不下來，那你就不會去吃東西，直到你感覺餓了。

第3步：試着用健康的習慣代替壞習慣。

例如，很多長期吸菸的人，在煙癮犯的時候用小胡蘿蔔代替煙，以此改掉吸菸的壞習慣。更充分的理由是：科學家已經發現吃更多東西的人一天內吸菸的數量會更少，最後也更容易戒掉。

如果你愛咬指甲，你可以用嚼口香糖來代替。

如果你愛扳手指，試着在手中放一個軟球，或者用塗鴉練習代替。

想象創造性的代替方法！如果你不嘗試，你永遠不知道有沒有效果。

第4步：調整自己到不會享受壞習慣的狀態。

下面的技術有點類似巴甫洛夫的狗的實驗，就是把一個習慣和負面情緒或負面身體刺激聯繫在一起。每當你抓到自己做壞習慣的行爲的時候，試着在手上套一根橡皮筋，突然拉斷橡皮筋來給自己一些輕度的不舒服。你會慢慢把壞習慣聯繫到不舒服上，會有一個新的生理原因而停下來！

第5步：尋找可能得到相同回報的更好的選擇。

壞習慣會給我們回報，我們可能不能完全明白其中的回報，但是它們確實會有。試着找到你從壞習慣中得到的回報，找一個更好找方式來獲得相同的回報。

比如吸菸的人通常發現電子煙或尼古丁菸嘴也會同樣的作用。既然兩者都沒有危害，他們都比你吸菸要更好。

第6步：試着對別人作出承諾。

告訴你的一羣好朋友你想要戒酒，好樣的——你剛剛就做了一個承諾！給你最好的朋友100美元，讓她爲你保管，直到你成功改掉壞習慣，這又是一個承諾！人都是社會生物，我們關心他人對我們的評價。如果我們對其他人作出承諾，我們會想要遵守它。對別人承諾會給我們適當的壓力，能促進我們的成功。

第7步：把你的時間分散成便於管理的片斷。

在30天，90天和365天的時候進行再評估，慶祝你的成功。例如，如果你已經堅持到30天了，你知道最艱難的時間可能已經過去了。如果達到了90天，你已經做了一個難以置信的事。365天的時候，是最困難的時候但你已經做到了。保持警醒，但你值得爲自己的成就驕傲。

部分 3應對特殊習慣

第1步：學習如何戒菸。

在世界各地，每天估計有超過5百萬的人死於吸菸。這是一個非常壞的習慣之一，而且一個人很難處理。儘管如此，你還是有很多選擇：

快速戒菸

用電子煙戒菸

選擇一個戒菸課程

用咖啡幫助戒菸

第2步：學會如何控制過度飲酒。

有時，喝一兩杯不是壞事。實際上，有些研究顯示，適度飲酒是有益健康的。但是我們中很多人一喝酒就控制不住，我們自己也知道如此！同樣，你有很多選擇！

藉助匿名戒酒互助會戒酒

如何有責任地飲酒

如何保持清醒

辨別你是否飲酒過度

第3步：停止扳手指。

扳手指與其說是一個健康隱患，不如說是一個你最好不要做的惱人的行爲。有很多方法可以阻止你無意識的扳手指的行爲！

第4步：停止拖延。

拖延可能是很多人的毛病，特別是過去曾成功拖延的人。事實是你逃掉了你應該完成的任務；玩點花招愚弄老師的想法只在學校有用，以後會給你帶來麻煩。

第5步：停止咬手指。

人們有很多種創造性的方法阻止自己把手指放到嘴裏，從磨光指甲一直到美甲點綴等。

第6步：停止大聲咀嚼。

估計沒有人曾告訴過你張嘴大聲咀嚼是讓人倒胃口的，而且這習慣是從小就形成的。幸運的是，有很多種方法可以讓你不像牛一樣地咀嚼，可以優雅地吃東西。

第7步：停止看那麼多電視。

他們說電視會毀掉你的大腦，但這種說法沒什麼道理。更重要的是電視不能給你持久的快樂。你認爲，會有多少人在他們臨死的時候會後悔沒有看更多的電視？另一方面，有多少人會後悔沒有去更多地方旅遊，沒有說更多的“我愛你”，或者沒有更多地照顧他們的孩子？

第8步：克服強迫性的說謊。

現在它對你來說只是一個遊戲，如此簡單：你偶爾會撒謊，沒有特別的原因，甚至在你告誡自己不能說謊以後，你還是會這樣做。強迫性的撒謊會破壞人際關係，亡羊補牢猶未爲晚。

小提示

有耐心。你不可能過一晚上就改掉一個壞習慣！它們都是自發的，有時甚至連你自己都沒有意識到你的行爲！

假設你迷戀的人在看着你。難道你會在這個特別的人面前咬你的手指或扳手指嗎？

樂觀處世，在你達到目標的時候表揚你自己！

對自己仁慈。對自己偶爾出現的壞習慣感到內疚是不會對你有幫助的。

從“他人”處獲得支援。告訴他們可以怎麼幫助你，這會讓你更容易達到你的目標。

使用諸如橡皮筋的東西。當你抓到自己的時候，就拉你手上的橡皮筋。

解讀你的習慣。你的壞習慣背後冷酷的現實和後果都能說服你不要去做它。例如，維基百科裏經常有一個“健康風險”版塊，評價各種行爲和物質。它會給你清晰的感覺，你需要着眼於大局，判斷好處和壞處。

評判你的習慣有多嚴重（如飲酒，吸菸，街道等等），你可能需要專業幫助。

給出更有意思的、更有鼓動作用的評論。

參考

http://www.medicalnewstoday.com/releases/9703.php

http://www.takepart.com/article/2012/06/19/trying-quit-smoking-pick-carrot

http://www.webmd.com/balance/features/3-easy-steps-to-breaking-bad-habits?page=2

http://www.pickthebrain.com/blog/strategies-for-breaking-bad-habits-and-cultivating-good-ones/

http://www.cdc.gov/tobacco/data_statistics/fact_sheets/fast_facts/

http://www.mayoclinic.com/health/alcohol/SC00024

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怎麼改掉不好的壞習慣

識別習慣比如說，你是否希望減輕體重？儘可能瞭解清楚你希望減掉的重量，以及在多長的時間內達成目）。稍微做些研究。。只要你按步驟進行，成功就是有保障的。沒有技巧，不講噱頭，成功完全取決於你的選擇。你是不是爲此趨之若鶩呢？

形成或改掉習慣的*你需要真心去向往，那是一種促使你達到目標的*。爲此你不得不放棄當前的生活方式。這是促成真正改變的唯一途徑。聽一聽你所愛戴的人們的意見，讓他們接近你，並激起你做出改變的*。你可以列出下面的內容：若不形成新習慣，你將會失去什麼；或者，若不拋棄舊習慣，你將獲得什麼。要達到成功，你不得不瞭解爲何自己需要改變。

瞭解你爲什麼要做這件事（或爲什麼不做）事實上，你可以用健康的方式處理壓力，並透過一次健康的轉變找到真正的幸福。你的習慣只是一些針對特定事件的條件反射麼？只是爲了在沮喪和挫折到來時藉以尋求立竿見影的滿足感麼？你可以改變自己的行爲模式，學着隨機應變而不是條件反射，進而創造出一個健康的習慣予以取代。破除舊習慣的想法可能會讓你害怕。但相信我，你可以做到的。若你被某些嚴重的創傷或無法解決的痛苦困擾，就需要與別人聊一聊，只有這樣才超越痛苦。這麼做並不是讓自己 “無所作爲”。從創痛中痊癒需要時間，但你必須改變對痛苦的反應，纔可能逐漸好轉。

用正面訊息取代負面訊息一旦你放棄舊習慣或開始新習慣時，你就已經改變了。記得提醒自己，向自己傳遞“我正在減肥，我正在戒菸中，我已經變成了更果斷的人……”或任何與你的目標相匹配的訊息。只要真心相信自己已經有所改變，這些訊息就會解放你的思想。如果可以的話，把你的誓願張貼在你可以看到的地方。你必須銘記在心的是，對成功的堅定信念是成功的必要因素。

力求明確：爲成功做出計劃要達到成功你需要細節。如要停止吸菸，制定一個詳細的計劃。調查一下你可能會需要的非處方藥品，用網絡查找與戒菸相關的支援小組，或查閱相關資料。若需減輕體重，千萬不要選中一個不健康的減肥計劃。某些飲食風潮會花掉你大把的錢，卻把你的新陳代謝搞得亂七八糟。現在想想看，對自己全新生活的第一週，你需要考慮哪些具體細節呢？

擔負責任如果你認爲自己應當堅持，就一定會堅持下去。你可以做自己想做的人，但那完全取決於你自己。本文所述的十個步驟能夠保證你取得成功，但只有你才能保證自己會按這些步驟做下去。無論你爲什麼在保持或者避免某個習慣，控制權始終在你自己。和自己達成契約吧，今天你就可以過上不同的生活。

加強你的行爲在使用或剋制一種習慣時，你會如何獎勵自己？改變自己的獎勵系統。向成功的方向調節自己，你就會取得成功！不要對自己太粗暴或者太刻薄。要自信，但更要堅定。一旦你能夠看到獎勵到來的跡象，那件事就能幫助你更加聚精會神。要記得你可能會失去什麼。

問責制度與支援體系建立你的習慣，沒有多餘的藉口。停止那些陰謀破壞你計劃的事，用成功者的故事來激勵自己。無論是面對面，打電話還是上網，都要敢於承擔問責。最後，要擁有防止失敗的行動計劃。

只要在退出前有一項應急計劃，你就永遠不會退出這是最爲關鍵的一個組成部分。你需要在與自己建立的協約中做出承諾，並在企圖退出之前開始照應急計劃執行。絕不要將自己的失敗合理化，必要的時候，回到本文再次閱讀，並隨時提醒自己：我可以做得到！ 

怎樣能改掉一個人的壞習慣？

人們通常說，習慣很難根除。其實，這種說法並不準確。習慣不可能根除，只能夠被替換。換句話說，你只能夠替換、而不是抹去一個壞習慣。替換，而非抹去，二者之間的區別很重要！因此，我們在着手改掉壞習慣之前，必須仔細地思考究竟應該選取哪些好習慣來替換它們。 你也許聽說過，一些癮君子在戒菸之後，轉而開始暴飲暴食了。結果是飲食過量，體重驟然攀升。儘管菸民戒菸後頻繁出現的暴飲暴食現象的原因還不太清楚，但是，顯然，在改掉某種習慣之後，必然會產生某種必須填補的空白。因此，有目的地選取好習慣來取代壞習慣是至關重要的，只有這樣，才能夠避免一個壞習慣剛離開，另一個壞習慣又接踵而至。 車輪印的威力 最近我到加拿大的一次釣魚旅行又一次提醒我選擇習慣的重要意義。別人介紹說，加拿大當地釣魚的好季節一年有兩次，即整個冬季和7月。在夏季，這個有點兒偏僻的地區雪開始溶化，道路變得十分泥濘，因此，汽車開過後，會留下一道道很深的痕跡。而冬天來時，路面則完全被封凍上，道路上那些被凍得結結實實的車軲轆印便成了對駕駛員的巨大挑戰。每年冬天，這個偏僻、尚待開發的地區入口處，總會矗立起一塊牌子，上面寫着這樣的字樣：“駕駛員們，請謹慎選擇你要行使的車輪軌道，需要注意的是，你將在所選擇的車輪印中行駛20公里！” 習慣不正像是道路上的車輪印嗎？它們決定了你生活的方向，不論你駛向成功還是失敗。一旦你選定了它們，你便會長久地身陷其中。因此，你必須謹慎地選擇那些決定你一生的習慣。 如果你有目的地選取了好習慣去取代壞習慣，那麼，改掉壞習慣將變得容易許多。以嚼菸草爲例。我有一個朋友，就是用了磕瓜子這種簡單的方式來取代嚼菸草。當他每次受到嚼菸草的*時，便強迫自己嗑幾顆瓜子。雖然他現在已經戒菸而且用不着嗑瓜子了，但他在戒菸的早期,很長時間裏都需要藉助瓜子。 我的另一個朋友，他的壞習慣則是晚上要躺在牀上看着電視入睡。爲了改掉這個壞習慣，他決定用看書取代看電視，直到自己睡意襲來後入睡。這無疑又一次驗證，有目的地選擇新習慣來取代舊習慣，將極大地提高改掉壞習慣的可能性。 反之，有目的地培養和構建某種好習慣，將有助於我們認識到自己其實也在同時取代其它的習慣。例如，你希望每天早晨起牀後自己能先收拾牀鋪，那麼，你一定意識到了你其實每天起牀後所做的第一件事情是其它方面的。再比如說，你希望自己養成積極傾聽的習慣，那麼，你必然已經意識到，你以往沒有能積極地傾聽別人的習慣。而不善於傾聽可能意味着，你的思維總是被自己要說的下一句話佔據，而無法去思考他人正在說的話。如此一來，你必然會錯過別人試圖與你溝通的許多資訊，因爲你總是在想你應該如何回答。導致你不善於積極傾聽的原因，也可能是你在與他人談話時，總是習慣性地把思緒轉到其它你必須完成的事情上了。 準確的辨明我們需要替換的習慣，就可以更有把握地着手實施。這很關鍵，要知道，如果你還不具體瞭解你的壞習慣到底是什麼的時候，又談何改掉它呢！一旦清晰界定了壞習慣，那麼我們用好習慣替換它們的可能性將大大增加。 請你花幾分鐘時間，列舉幾個自己希望替換的壞習慣，以及替換這些壞習慣的的好習慣\\\\\

怎麼改掉自己的壞習慣？

自己都知道是壞習慣，就應努力克服，時刻提醒自己不要重蹈覆轍，明確好習慣是怎樣的，自己怎樣做才接近好習慣，不斷完善自己行爲

怎樣可以改掉壞習慣 壞習慣是如何形成的

1/5

認識自我壞習慣的存在

壞習慣可能是一個不經意的經常性動作，可能是經常性的一個口頭禪，也可能是個性中某個缺點，面對這些壞習慣！想要將它們連根拔起，就必須認識到壞習慣的存在，只有從自身認識帶它的存在，才能爲改變它付出努力！

2/5

清楚壞習慣存在的危機

壞習慣總是在無形中一點一滴的影響着你個人生活，必須在認識壞習慣存在的同時，意識到壞習慣所以到來的負面影響，例如：一個不好的口頭禪/話語，雖然一直被使用但是很可能我們不以爲然，但是身邊的人卻在飽受傷害，更影響之間的友情，這樣的口頭禪/話語，就應該引起我們的重視和警惕！

3/5

戒除壞習慣靠堅強毅力

當意識到壞習慣的存在和危害之後，戒除成爲首要大事，可以尋找好習慣加以替代，並且要長期堅持，當一件事情你堅持改變數次之後，就會成爲另外一番新模樣，爲此改變壞習慣靠的是堅持不懈的毅力。

4/5

過程中適當給自己鼓勵

要長期堅持改變是一件不容易的事情，而且是改變一個壞習慣更爲不易，爲此在每一次自己得以做出細微改變和努力之時，可以給自己適當的鼓勵，告訴自己這麼做很好不錯，下次接着努力，讓自己潛意識內像好習慣再進一步。

5/5

讓身邊人督促自己改變

身邊的家人/朋友往往是第一時間認識到你壞習慣存在的那些人，想要改變這樣的壞習慣，在自我意識薄弱的情況下，如果以下下了必改的決心，不妨讓身邊的人幫助自己，督促自己，這樣你將會更快的和壞習慣say byebye!

壞習慣上癮後怎麼改？

如果不涉及生理上癮，那麼戒除一個壞習慣也需要花66天。

你是否曾試着改變自己的壞習慣，但是最終都絕望地放棄了？很多人認爲，這是因爲我們的意志力太薄弱，或是這個壞習慣已經根深蒂固。其實最有可能的原因是，你過早繳械投降了。

倫敦大學學院(University College)的研究人員發現，養成一個新的習慣需要花66天。同樣的，如果不涉及生理上癮，那麼戒除一個壞習慣也需要花66天。但在你決心改掉這個壞習慣，併爲之堅持直到成功之前，你首先需要明白壞習慣是如何形成的。

壞習慣的養成和強化經過了一個習慣迴路。首先，一些特定的事件和原因促使你做出一個並非你所願的行爲。或許是因爲你感到壓力山大，所以你決定刷一小時，或者吃一整袋油炸薯片。觸發事件就是那個將此念頭植入你腦中的事情。第二階段就是習慣慢慢地養成。你的大腦告訴你：“當然了，你應該吃一袋薯片犒勞一下自己。”於是，你進一步沉淪。

第三步就是獎勵刺激，該階段對於養成壞習慣起着決定性的作用。這個壞習慣肯定以某種方式讓你獲得了獎勵。這並不意味着，這個行爲本身對你有益或者是一種明智的行爲，但它卻會讓你的大腦感到滿足。

沉迷於刷可能會幫助你在短時內忘掉自己的煩惱，或者讓你暫時不用處理你不想做的事。同樣的，我們都知道，吃一袋垃圾食品是多麼美妙的享受。不管怎樣，此種大腦滿足感會增加你重複做這個行爲的可能性。

一旦你重複這個行爲達到一定的次數，習慣迴路會使它變成自然而然的下意識行爲，你甚至都不會再去質疑它。你不再有意識地進行思想掙扎，當你坐在辦公桌上，你會不自覺地開啟頁面，或是你根本都還沒有感到精神壓力就已經開啟薯片津津有味地吃起來。

一旦習慣成爲下意識的動作，要戒除它就變得更加困難了。這也是爲什麼，如果你不給足自己66天，就很難真正改變這個習慣的原因。

66天或許看上去很久，但整個過程可以分爲幾個特定階段，在每個節點達成相應的目標會讓過程輕鬆許多。讓我們來看看如下的具體步驟。

第1天到第10天：扣問內心

我們都知道，壞習慣爲我們的生活帶來了許多麻煩。它可能會持續影響你的工作表現，或者爲你和伴侶之間的關係蒙上陰影。一旦你決定要改變一個習慣，真正的挑戰在於你必須找到促使你養成壞習慣的原因。這一點做起來可能遠比聽上去更加困難，特別是當這個習慣已經植入你的腦海，變成了下意識的行爲。如果你考慮得足夠充分，你就可能弄清楚事情的來龍去脈。

也許你老是被開超速罰單，然後你發現每當你帶着一肚子火下班時就會把車開得飛起；或是當你有壓力的時候，你就會暴飲暴食。走進你的內心，探尋壞習慣的誘因，會讓戒掉這個壞習慣變得更加容易。在戒掉壞習慣的前10天中，你需要花大量時間和精力尋找誘因，你必須審視自己的內心。

第11天到第40天：向世人鄭重宣告

監督對於戒除壞習慣至關重要。在這一個階段，你需要儘可能地告訴身邊所有人，你正試圖改變一個壞習慣，從而建立起一個非常公開的監督人際網絡。你越是公開對外宣佈你的計劃，當你忍不住重蹈覆轍的時候，會有越多的人幫你指正出來。讓他們知道你真的很希望他們能監督你的行爲。不過，記住你也需要不斷地提醒他們——因爲他們很容易忘記，並退回到原點，正如你慣常做的那樣。

第41天至66天：當心那些可能刺激你重拾壞習慣的誘因

在你進入衝刺階段後，你需要準備好犯一些小錯誤——所有人都可能出現這樣的情況。你只需要時刻警惕引發這些錯誤的共同線索。如果在一個特定的情境下，你準備重蹈覆轍，你必須有意識地規避那個誘因，直到你感覺自己的壞習慣已經徹底戒除了。在最後這個階段，是否注意遠離誘因往往是決定成功和失敗的關鍵。

第67天：犒勞自己

當然，你會說，戒掉壞習慣本身就是最好的獎勵，但爲什麼不利用這個機會來好好慶祝一番呢？只要不是透過自己千辛萬苦才戒掉的這個壞習慣來慶祝就好。你還可以利用這個機會來反思，然後爲自己選好下一個需要戒掉的壞習慣。

將上面的所有方法結合起來

如果你花了很大精力來戒除壞習慣卻總是不見效，那並不是因爲你意志力薄弱、愚蠢或者懶。心癮對所有人來說都是巨大的挑戰，但是當我們弄明白了這其中的科學原理，你就可以參照一種得到科學驗證的方法來改正它。一次專注於一個習慣就好，遵照時間表按部就班地執行計劃，你成功的機率將大大提升。