怎麼減脂肪最有效

1、改變飲食結構：改變飲食結構是瘦身的必要條件，用水果蔬菜、穀物代替高脂肪的食物。

2、少吃：一天三餐不能少，嚴格把控每一餐攝入的熱量，每餐吃到7到8分飽即可。

3、睡覺前不要吃東西：在睡覺前攝入高糖高脂的食物，將會在睡覺時降低熱量的消耗，增加脂肪的儲備。

4、多運動：要想讓自己能有效率的進行減脂，就要保證好足夠的有氧時間，這是非常重要的。在減脂期間最好能保證四十分鐘左右，或者一小時的有氧鍛鍊。