有效的減脂方法

1、運動減肥。運動尤其是有氧運動是最有效、最健康的減肥方法。它是一項以有氧代謝爲主的耐力性運動，提高人體新陳代謝，可以促進能量的消耗，避免機體能量過剩而轉化爲脂肪積聚，同時也可以使機體已積聚的脂肪得以分解。

2、作息要有規律性。養成良好的作息規律不僅有益於身體健康，而且對於減肥也有一定的作用。對於一些年輕人而言，習慣性熬夜幾乎成爲了生活中的一部分，其實，不良的作息易引起失眠、健忘、焦躁、免疫力下降等一系列不良症狀。而且，很多人喜歡晚上吃夜宵，有研究表明，晚上過了九點之後在吃東西是易增肥的。

3、養成良好的飲食習慣。一般而言，患有肥胖病症的人都比較喜歡肉類、油類食品，這些食品熱量高，易形成脂肪，並且易造成營養不均衡，影響身體健康。所以，爲了身體健康，一定要養成良好的飲食習慣。首先，飲食要規律，不要暴飲暴食，一日三餐要按時吃，飯菜葷素搭配，保證均衡、全面的營養。在吃飯的時候，還要注意一些小的細節，比如說吃飯之前要先喝湯（吃飯先喝湯，不用開藥方），吃飯不要太快，要學會細嚼慢嚥等等，都能起到減肥的效果。