刷脂有效的方法

體脂率是人體內脂肪重量在人體總體重中所佔的比例，又稱體脂百分數，它反映人體內脂肪含量的多少。一般女性在20%到25%，男性在15%到18%，刷脂要控制每日的攝入量，調整飲食結構，少吃多餐纔是正確的方式。

高強度間歇訓練法非常有效，時間較短，燃脂效果好，能在短時間內達到燃脂心率，並且能鍛鍊肌肉耐力，即使在結束運動後的很長時間裏，身體也會處於持續燃脂的狀態。

動感單車、游泳、慢跑等也能一定達到一定程度的效果。力量訓練能增加肌肉量，提高基礎代謝，對刷脂有很大的幫助。休息能使肌肉得到徹底的放鬆，缺乏睡眠的人比正常休息的人更胖。在減脂期間，每天保證7小時以上的睡眠非常重要。

若體脂率過高，體重超過正常值的20%以上就可視爲肥胖。運動員的體脂率可隨運動項目而定。一般男運動員爲7%～15%，女運動員爲12%—25%。

應同時採取飲食療法與運動療法來減肥，減少熱量攝取，透過運動增加熱量消耗，達到減肥的效果。沒有運動只靠節食減肥，只會減少肌肉而不會減少脂肪，反而還會使基礎代謝降低，容易復胖。