練腰方法有什麼

1、側身彎腰，需要分開兩個手臂左右平舉，然後左手去碰右腳，右臂自然的向上舉，兩腳和兩臂都不要彎曲，然後再換另一方向重複做這個動作，每天需要連續做十次左右。

2、空中腳踏車，大家在每天晚上睡覺之前可以把雙腿向上伸直，然後一個腳往前屈身，另外一個腳往後瞪，模仿自行車的動作，這個動作非常的靈活，而且屈伸的範圍非常大，大家堅持做，能夠鍛鍊人體的腰腿部。

3、椅子運動，雙手做出扶手的姿勢，後背靠在椅背上，要自己可以承受的範圍之內，身體慢慢下蹲，就像是坐在椅子上一樣的。躺擡腿收腹運動，身體平躺在地板上，雙腿交叉，用腹部的力量擡起大腿，開始時做的量不要太多，防止自己腹部運動量太大導致疼痛，如此反覆即可有效練腰。