1、靠着沙發手把,身體輕鬆往外延伸,停頓5至10秒後換邊,輪流做3次左右。伸展部位:左右側腰。
2、坐沙發前沿,雙膝併攏,上半身往反方向扭轉,每次維持10秒後做3次再換邊做。可伸展左右側腰部的肌肉。
3、坐沙發前沿,雙手扶着沙發手把,雙腳併攏屈膝向上擡起,每擡1次停2秒再放下,來回10次。伸展部位:前復和臀部肌肉。