1、吃更多的新鮮食物！選擇新鮮、營養豐富、健康、低脂的食物，而不是一些垃圾食品。從漢堡包到你經常買的一些餅乾都可以歸結爲垃圾食品！在你的飲食中加入許多的蔬菜以及水果會對你有所幫助，比起加工食品，他們可以保持更久的飽足感，所以你甚至不會覺得有必要吃太多。此外，喝用過濾水做成的肉湯、海地湯也有助於讓你有飽足感。
2、每天鍛鍊！這可能是要遵循的步驟中最艱難的一步了。但是事實上你可以做的就是緩慢地開始然後逐步增加練習量。比如，今天你開始步行10分鐘，然後重複一週。到下一週，增加雙倍的步行量。那樣的話你可能會變得更瘦！最重要的是可以讓你的心率上升，現在就開始吧！
3、偶爾滿足一下自己的食慾。去吧，吃吃甜甜圈或者披薩薄餅，但是在你吃之前，先喝八杯水以及吃一碗原料蔬菜，比如黃瓜、芹菜、胡蘿蔔、以及土豆。它們可以填飽你的肚子，這樣你吃“垃圾”食品的胃口就會變小。
4、消耗沒有熱量的食物。有兩樣不含熱量的東西可以讓你吃喝：水和纖維。這兩樣東西在你的飲食中吸入的越多，你就會變得越健康。例如，你可以吃一斤用低或者無熱量的色拉醬做成的什錦生蔬菜混合沙拉（胡蘿蔔、紅捲心菜、芹菜、西蘭花、洋蔥等），這僅含100-150卡路里的熱量。這是因爲，沙拉一種是水和纖維的含量高而卡路里低的調料。此外，吃大量的芹菜。它只有8卡路里的熱量，但令人驚訝的是，它需要超過8卡路里的熱量來消化它。所以，實際上你是在吃芹菜來燃燒你的卡路里！不是很多，每20釐米的梗就燃燒大約2卡路里，可以確定的是，這對你的身體沒有傷害。儘量避免碳酸飲料。相反的，喝風味水或者不含糖的冰紅茶。咖啡因，當被加在低卡路里的飲料中時，如黑咖啡或者不加糖的茶，可以促進你的新陳代謝以及讓你燃燒更多的卡路里。儘管如此，太多的咖啡因卻是會對你的健康帶來不好的影響，所以如果你選擇咖啡因的話要合理的吸入。
5、吃那些可以爲你燃燒脂肪的食物。透過仔細地挑選你的食物，你可以不用捱餓就達到瘦身的效果。經證明有許多的食物可以幫助你減肥，比如：辣椒、綠茶、漿果、以及全穀物食品，除此之外，還可以避免胰島素上升以及保持你的新陳代謝。下面是找出如何把它們融入到你的日常飲食中。
6、喝肉湯。它們相對熱量低。市面上售的即食湯“雞和星星” 1份可能只有80卡路里，遠遠低於食物“奶昔”或營養棒。
7、養成良好的飲食習慣。總是使用餐具以及坐在桌子旁邊用餐。這可以避免你不穩定進食。用你的手來吃東西意味着你將吃進多於一勺的食物。記住要慢慢進食，然後在你飽了之後就停下來。類似於以上的步驟，如果你不停下來，就多喝水。也許你的身體只是渴了不需要吃東西！此外，你可以做做其他瑣碎的事情（除了“吃”）。例如，出去購物、或者和朋友打羽毛球、又或者玩電腦遊戲！
8、喝更多的水。往往，我們會把飢渴誤解成飢餓，而這促使我們在沒有必要的時候吃了東西。保持自己水分充足可以讓你更少的感覺飢餓，同時讓自己的面板更加乾淨以及頭髮更加亮麗。
9、擴展你的飲食。比起吃三大餐，少食多餐會好一些。如果你大約每兩個小時吸入100-150卡路里，你的身體就會保持較高的新陳代謝消化模式。這比起一天只吃三大餐可以讓你燃燒更多的卡路里。
10、記錄你所吃的東西！這個行爲簡單卻效果強大，可以讓你睜開眼睛看看自己是否跟上飲食計劃。通常情況下，我們往往忽略了那些兩餐之間所吃的零食，從而讓我們以爲我們的飲食計劃失效了。但事實是，我們做的很多瑣碎的事情影響了我們的節食計劃。例如，人們可能沒有意識到自己每週有三次沒有吃早餐。有研究表明，如果你吃早餐，那麼在這天剩下的時間裏你就會傾向於吸入更低的熱量。在沒有記錄的情況下，看起來可能你像是在依照計劃行事，但你的飲食計劃卻慘遭失敗。
11、吃蔬菜是你飲食計劃中的一個主要部分！如果在你的飲食中蔬菜不是主要的部分，是時候重新考慮一下了。研究表明，蔬菜在減肥中可以讓你減掉許多的體重。這是因爲蔬菜含有高水分以及高纖維，而能量密度卻低。
在去餐館之前先吃一些小吃。這可以抑制你的飢餓，讓你保持頭腦清醒從而作出健康的選擇。
選擇雞肉或者魚肉，不要選紅色肉類，烤馬鈴薯或者焗飯，不要用油炸。選擇那些蒸、烤、燒烤、或者烘焙的食物，而不是油炸的。不要吃那些被稱之爲“蓬鬆”、“酥脆”、或者“易碎”的食物——那些都是“油炸”的代表字眼。
另外叫調味品和調味醬。如果是用含脂的調味品進行調味的話，實際上綠色沙拉也會帶來和漢堡一樣多的熱量。
偶爾違規或者放縱一下是預料中的事。（有一則警示：如果你一個月放縱自己多於一次或者兩次，考慮一下用別的辦法來實現你的減肥目標。）當你發現你偏離了目標的軌道時，不要失望。在你有生之年才達到這樣的體重，同樣的，要實現新的體重和體形目標也要花費你許多的時間。
找一個朋友和你一起實行飲食計劃。有時候，自己遵循計劃，你會因只有自己而打破規則。但是和朋友一起實行，你就會有夥伴監督你步入正軌以及堅持下去。
在你的飲食中加入好的植物油。單一不飽和的油已經被臨牀證明可以幫助燃燒你的脂肪，特別是你上腹部的脂肪。所以，加像牛油果、卡拉梅塔橄欖、核桃、以及亞麻籽這些植物油到你的飲食中，你就會立刻看到你體重在下降。
收拾多餘的食物。在開始吃飯的時候，叫一個食物袋，然後把那些你不吃的食物放進袋子裏面。
每次試着做一點點，直到你習慣爲止。
每天步行15分鐘，很快你就能減肥了。
鹽對你沒什麼好處，不要吃。除非必要。此外喝大量的水。
吃早餐，不要不吃飯，這會讓你變得非常的飢餓——如果你不保持一定程度的飽足感。
不健康的食品中含卡路里，但是營養價值卻很低。這些卡路里被稱之爲“無營養價值的熱量”。假如它們沒有維他命C（像一些小熊軟糖）或者鈣（像一些餅乾）增加營養的話，你不吃這種不含營養價值能量的食物可能是最好的。用艾瑪的話來說就是：用維他命加強營養也並非總是可以把垃圾食品變成健康食品。
你也許可以考慮在你的飲食中加入“優等食品”：優等食品是一個術語，有時候可以用於描述那些具有高植物營養素的食物，因此有些人相信它可以帶來健康的好處。比如，藍莓被普遍認爲是一種優等食物（或者優等水果）因爲它們含有大量的抗氧化物、花青素、維他命C、錳、以及食物纖維。但是在吃優等食物之前，你應該仔細閱讀一些評論以及做一些調查。是的，優等食物是被一些名人，像尼古拉斯佩利康（由美國奧普拉以及公共廣播公司電視站介紹）所推薦。
你可以從讀一本減肥的書開始，這是對燃燒多餘脂肪可能有幫助的一種喜劇性方式。在減肥成功的時候你也許可以開懷大笑。
不要在吃熱飯的時候喝冷飲，這樣會儲存不良脂肪。透過喝熱綠茶或者熱水，來沖洗你身體所儲存的不必要脂肪。
太多的麪包/黃油：一塊黃油麪包有大約170卡路里（每塊中等厚度的麪包含100卡路里，並且每10克黃油含70卡路里）。
大分量：最終你會吃的更少，並且作爲獎勵，你還可以節約許多的錢！
調味品：沙拉醬是卡路里的主要來源，也是沙拉中要避免的東西，試着用醋或者鷹嘴豆醬作爲低熱量的調味品。
如果你需要減掉你身體將近10%的重量，在開始任何減肥計劃之前先與你的初級醫療保健醫師商量。
試着規定每天喝10杯水。在運動時人們喝水量遠遠超過了必要時的喝水量，然而，這把他們置身於水中毒的危險之中。（水中毒是很罕見的，只要確保在喝大量水的時候可以消耗電解質，就算僅僅是鹽，也可以簡單的避免。）
你必須鍛鍊以及吃的更健康一些，否則你不可能會發現任何的改善——甚至更壞的是——你可能會變胖。
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