1、走路：走路是對腿部最簡單的鍛鍊。用計步器看看自己一天能走幾步。你應該保持一天至少走10,000步。 爲了讓走路不那麼累，出門時儘量穿平底鞋或帆布鞋。如果你能堅持每天走10,000步，一個月就能看到效果。
2、跑步。跑步能夠消耗更多的熱量並燃燒脂肪。每週跑步至少3次。 在跑步時，儘量選擇平道而不是坡道，由於重力影響，坡道容易造成腿部肌肉的增長。
3、騎自行車。你可以選擇騎自行車或是利用健身房的自行車。騎自行車可以讓你每小時燃燒500-600卡的熱量，堪稱是減脂的最佳運動。
4、做腿部運動。身體平躺，胳膊平放在身體兩側。曲起一條腿，使膝蓋儘量靠近身體，並同時儘量踢出另一條腿。交替進行30組。
5、側躺，右側腰部在下，用左臂撐在地上保持平衡。提起左腿與臀同高，用右腿去夠左腿。每側做60個。
6、跳蹦牀。蹦牀不但是減脂的好運動，而且富含樂趣。蹦牀還能塑造良好的肌肉線條。
7、做普拉提。普拉提有利於燃脂塑肌。透過拉伸和打造核心肌肉，它能夠鍛鍊到最不易鍛鍊到的部位。如果你不喜歡出門，那麼在家裏你也可以做這項運動。只需要準備一塊瑜伽墊、一張普拉提DVD和一瓶水就可以了！
1、游泳。避開高峯期，去游泳池游泳吧！游泳能夠有效燃燒腿部脂肪並塑造漂亮的腿部肌肉。
2、利用健身球鍛鍊。躺在牀上或是瑜伽墊上時，把腿放在健身球上，提臀，並試着把球向臀部滾動，堅持這個動作到不能做爲止，並確保在此過程中你的屁股不會掉下來。
3、在使用平衡機時不要設定斜坡模式。斜坡會導致小腿部位大塊肌肉的增長。
1、攝入更多蛋白質。蛋白質能帶來飽腹感，並有利於塑造肌肉。所以可以考慮多攝入魚類、雞肉等。
2、多攝入水果和蔬菜。水果和蔬菜富含膳食纖維，能夠帶走身體儲存的脂肪。
3、大量飲水。每天喝8-10杯水。大量飲水不僅能夠帶走身體的毒素，還能帶來光滑水靈的面板。
4、避免攝入高糖食物。冰淇淋、餅乾、蛋糕和巧克力等食物含有大量的卡路里和脂肪。這些糖類不僅會讓我們感到疲倦，還會在腿部聚積大量脂肪。
5、不要吃過鹹的食物。過鹹的食物（如：鹹味花生或爆米花等）會導致腿部浮腫。
1、不要只想着減掉腿部的肉。當攝入的熱量少於身體需要的熱量時，身體會開始燃燒脂肪，但是並不是只燃燒腿部的脂肪。 如果你只做腿部運動而不是全身的減脂運動，那麼讓你感到泄氣的是，腿部贅肉還是會存在，而好處是腿型變得更漂亮了。所以要想減掉腿部贅肉，全身有氧運動是必不可少的。
2、別讓自己捱餓。很多想減肥的人都會讓自己長期處於飢餓狀態。這可是大錯特錯。如果你的身體不燃燒熱量，那麼熱量就會以脂肪的形式儲存起來。很多人認爲，如果我攝入的卡路里少，那麼儲存的脂肪就少。這是一個錯誤的概念。 如果人長期處於飢餓狀態會怎麼樣呢？身體會意識到食物攝入量的減少，爲了儲存能量，新陳代謝會隨之變慢，身體會選擇燃燒肌肉而不是脂肪來獲取能量。
透過捱餓，你當然可以減肥（但是過程可是很辛苦的！），但是隻要你恢復正常飲食，就會立刻反彈。這是因爲你的新陳代謝還是很慢，燃燒的熱量低於正常水平，一旦你開始正常飲食，就會把燃燒不了的熱量儲存爲脂肪！
3、要有恆心。有很多人都在馬上成功的時候放棄了。他們努力運動，健康飲食一個月後看不到效果就立刻放棄。相反，你應該做好打持久戰的準備。
4、接受自己。有時候因爲基因問題，你的腿會有點粗，即使你努力運動，成效也不大。與其抱怨它，還不如學着欣賞自己。雖然這聽起來有點肉麻，但是你確實會因此變得更快樂。而且那些真正關心你的人也不會在意這些的。
大量飲水。尤其是你做運動時更應注意。
如果你沒時間去健身房，你也可以在家運動。
每天拉伸能夠獲得修長的腿部線條。
試着經常變換運動的方式，嘗試新的運動。如果你總是做同樣的運動，你的身體會習慣這項運動，收穫也會隨着減少。但是不要總是更換，這樣會讓身體很累。
在廣告時間，你可以起身在屋裏走一走，或是爬一下樓梯。
不要攝入大量的乳製品，因爲乳製品中也含有大量脂肪！
去游泳時可以走路或跑步前往，這樣會燃燒更多熱量。
不要一次性過量運動，要緩慢長期進行。
不要總是坐着看電視，可以利用這個時間做一些拉伸運動。
每次吃飯後都喝一兩杯水。
請做到耐心，減腿部贅肉不是一天兩天可以完成的。
事先做好計劃。
有些人天生四肢容易聚積脂肪，有些人則是腰腹容易聚積脂肪，與其抱怨，應該學着坦然面對這個現實。
沒有專門可以減掉腿部脂肪的運動。所以要想減脂，你需要做全身的運動。但是你可以透過一些腿部運動，塑造漂亮的腿部肌肉，讓腿部看起來更有形。
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