擁有更健壯的腿部方法|怎麼擁有更健壯的腿部

1、每週進行2次的腿部訓練，或者說，這個頻率不太高，但是這是對於腿部最有效，也是符合腿部這類大重量訓練的訓練頻率。每週進行2次的腿部訓練，要求在每次的訓練當中全力以赴進行，力求訓練上質量上的最大化，其餘時間給予腿部肌肉足夠的恢復時間，每週2次腿部訓練，是對於絕大多數人共同的需求。

2、腿部訓練爲大重量訓練，但不意味着你的訓練一定的很大重量，而且因此而每組進行的次數較少。這樣的訓練並不能給予很好的訓練效果，反而會讓你容易受傷，所以說，要選擇以之相符目標的訓練重量，調整重量和訓練次數，有時候，中小重量的訓練可以訓練到很多肌肉羣，也是有別致效果的訓練。

3、腿部訓練不包含了股四頭肌，股二頭肌，若要對於某個部位進行專一的訓練，或是絕大程度的讓腿部所以肌肉參與力量刺激，就要有足夠的動作幅度。深蹲的訓練刺激是由膝蓋部位從下至上進行的，有足夠的蹲姿才能訓練到大腿上部分的肌肉羣，對於其他部位的訓練，也是一樣的道理，有了足夠大的動作幅度，才能保證訓練效果。