怎麼鍛鍊腕力

1、想要鍛鍊腕力先要從握力開始練起，一個最簡單的鍛鍊握力的方法就是提重物，這個在生活中就可以可以的去訓練。

2、想要鍛鍊握力和腕力就要十指着地去做俯臥撐，這樣手指、手腕和前臂都能得到很好的訓練。

3、反握槓鈴或啞鈴，將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。動作要領：小臂不動，彎曲手腕，下降槓鈴或啞鈴。

4、正握槓鈴或啞鈴，將小臂放在凳子上，手臂不能用力，只靠手腕的力量來上下舉起啞鈴。動作要領：小臂不動，彎曲手腕，下降槓鈴或啞鈴。

5、既然是想要鍛鍊腕力，那麼我們爲何不多找些喜歡鍛鍊的朋友掰手腕呢，這樣不僅可以很好的鍛鍊腕力同時又能增進朋友之間的感情，是一個很不錯的方法。

6、我們平時還有個好的鍛鍊方法就是單臂懸垂，在懸垂的時候可以腕部用力盡量將身體向上提一些，逐步鍛鍊自己單臂懸垂的時間長度，這樣不僅可以很好的鍛鍊握力和腕力。

7、每種鍛鍊都有專業的器材，鍛鍊腕力有專門的腕力器，器材不大方便攜帶和使用，鍛鍊的初期要量力而行，逐步增加訓練強度，循序漸進，一定不要操之過急導致肌肉拉傷。