怎麼鍛鍊肺活量和耐力

方法一：

找到一個空氣清新的地方，自然伸展雙臂並且手掌向外向上，引導手臂向頭頂斜上方緩慢展開，此時深吸氣，然後再轉爲慢慢吸氣，使自己肺部吸足氧氣並且吸到不能再吸時停頓一兩秒鐘。此時手掌轉向前，手臂向前呈弧形落下，然後身體儘量向前方屈曲且微微向下，緩慢呼氣並且儘量排出肺裏的濁氣，呼到不能再呼時停頓一兩秒鐘，反覆做50次即可。

方法二：

雙臂伸直向上方舉並且向頭後方伸展，上體也可稍微地向後彎曲，儘量讓肩關節活動到最大幅度，隨後雙臂收回到身體兩側處。雙臂上舉時吸氣，以及雙臂收回時呼氣，反覆吸氣呼氣來回做50次。

方法三：

雙臂伸直並且手掌向下，向前平舉之後保持手掌向下，有力地向身體兩側做展胸動作，然後從兩側收回來。雙臂上舉時吸氣，以及雙臂收回時呼氣，反覆吸氣呼氣來回做50次。

鍛鍊肺活量的同時也可以很好地鍛鍊身體，一舉兩得。但是我們需要注意的是鍛鍊過程中要根據個人承受能力來制定運動的次數，切不可勉強，或者是超過身體最大承受能力。