1、首先，將雙腳分開要與肩同寬，將你的雙膝微微彎曲，身體的重心放在兩條腿上，將雙手就到胸前微微彎曲手臂，手指呈自然裝展開，手指指尖相對，手掌掌心向裏呈現抱球狀，兩眼注視雙手。
2、兩手臂作稍向外棚開和稍向內收合的練習，開時爲吸氣，合時爲呼氣，初練時呼吸應力求自然暢通，當練久之後，可以加大呼吸程度，擴大充氣量。
3、將身體自然正直，兩腳開立，頭正下頦微收，肩臂鬆垂，兩手輕貼大腿外側，眼向前平視，兩手緩緩向前平舉至肩高，同肩寬，兩肘微下垂，手指微屈，指尖向前，手心向下，眼看兩手方向。
4、然後，吸氣不用力，自然穩重，再將兩手臂升至肩高時，轉爲下落，兩手按至腹前，手心向下，微微下塌，舒指展掌，眼看前下方。
5、然後，呼氣氣沉丹田，將兩手臂隨兩腿的屈伸，做前平舉和下按的反覆練習，其中姿勢的高低可根據體質情況和腿部力量自行掌握。
6、最後，在初練時呼吸應自然暢通，兩手升至肩高，吸到極點不能再吸時，兩手下按，呼氣到極點不能再呼時，初練時，可做3-5次，久練後，練習的次數可逐漸增加。
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