24式簡化太極拳

24式簡化太極拳動作名稱01、起勢02、左右野馬分鬃03、白鶴亮翅04、左右摟膝拗步05、手揮琵琶06、左右倒卷肱07、左攬雀尾08、右攬雀尾09、單鞭10、雲手11、單鞭12、高探馬13、右蹬腳14、雙峯貫耳15、轉身左蹬腳16、左下勢獨立17、右下勢獨立18、

太極拳，國家級非物質文化遺產。是以中國傳統儒、道哲學中的太極、陰陽辯證理念爲核心思想，集頤養性情、強身健體、技擊對抗等多種功能爲一體，結合易學的陰陽五行之變化，中醫經絡學，古代的導引術和吐納術形成的一種內外兼修、柔和、緩慢、輕靈、剛柔相濟的漢族傳統拳術。那麼。太極初學者應該怎樣練好太極拳呢？

方法

首先要從簡單的套路學起。比如24式簡化太極拳就很好，

招式名稱1.起勢 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步5.手揮琵琶 6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攔雀尾 9.單鞭 10.左右雲手 11.單鞭12.高探馬13.右蹬腳 14.雙峯貫耳 15.轉身左蹬腳 16.左下式獨立17.右下式獨立 18.左右穿梭 19.海底針20.閃通

一、起勢

二、野馬分鬃

一、起勢 ①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。 二十四式太極拳 二、野馬分鬃 A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。 B．①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。 C．①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。 三、白鶴亮翅 ①跟半步胸

三、白鶴亮翅

與傳統太極拳比較，簡化24式太極拳，將招式進行了提煉，去除了各種重複動作，也去掉了一些難度較大的動作，比較適合一般人羣，尤其是老年人鍛鍊身體、提高素質。其動作要求有一大缺陷，即從起勢到收勢，要求屈膝並保持高度一致。這與傳統太極拳“

四、摟膝拗步

一、起式 二、野馬分鬃 三、白鶴亮翅 四、摟膝拗步 五、手揮琵琶 六、倒卷肱 七、左攬雀尾 八、右攬雀尾 九、單鞭 十、雲手 十一、單鞭 十二、高探馬 十三、右蹬腳 十四、雙峯貫耳 十五、轉身左蹬腳 十六、左下式獨立 十七、右下式獨立 十八、左

五、手揮琵琶

24式簡化太極拳名稱如下； 1.起勢 2.左右野馬分鬃 3.白鶴亮翅 4.左右摟膝拗步 5.手揮琵琶 6.左右倒卷肱 7.左攬雀尾 8.右攔雀尾 9.單鞭 10.左右雲手 11.單鞭 12.高探馬 13.右蹬腳 14.雙峯貫耳 15.轉身左蹬腳 16.左下式獨立 17.右下式獨立 18.左右

六、倒卷肱

七、左攬雀尾

24式簡化太極拳音樂口令是： 一、起式 二、野馬分鬃 三、白鶴亮翅 四、摟膝拗步 五、手揮琵琶 六、倒卷肱 七、左攬雀尾 八、右攬雀尾 九、單鞭 十、雲手 十一、單鞭 十二、高探馬 十三、右蹬腳 十四、雙峯貫耳 十五、轉身左蹬腳 十六、左下式獨

八、右攬雀尾

起式，野馬分鬃，白鶴亮翅，摟膝拗步，手揮琵琶，倒卷肱，左（右）攬雀尾，單鞭，雲手，單鞭，高探馬，右蹬腳，雙峯貫耳，轉身左蹬腳，左（右）下式獨立，穿梭，海底針，閃通臂，轉身搬攔捶，如封似閉，十字手，收勢。 擴展資料 演練注意事項 心

九、單鞭

十、雲手

十一、單鞭    

起勢； 野馬分鬃； 白鶴亮翅； 摟膝拗步； 手揮琵琶； 倒卷肱； 左攬雀尾； 右攬雀尾； 單鞭； 雲手； 單鞭； 高探馬； 右蹬腳； 雙峯貫耳； 轉身左蹬腳； 左下勢獨立； 右下勢獨立； 左右穿梭； 海底針； 閃通臂； 轉身搬攔捶； 如封似閉； 十

十二、高探馬

http://www.kankanews.com/a/2014-01-09/0014054724.shtml 拳心拳意 是ICS裏面的24式簡化太極拳節目，有字幕。 高清版 有分解動作，有實戰運用。

十三、右蹬腳

1輕鬆柔和，意動身隨 二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識(指想象力)引導動作，把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。 2

十四、雙峯貫耳

朋友，您好！ 我是“瓢城棍王”。 你要的音樂已發送。 我每天都在做同樣的事，那就是我與我素不相識得人發送太極音樂。可能您也認爲我很傻，但是我仍癡心不改。我並不圖對方有太大的回報，只希望對我的行動作出肯定就足矣！ 您對我發的這些音樂如

十五、轉身左蹬腳

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十六、左下勢獨立

24式太極拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現爲國家體育總局）於1956年組織太極拳專家從汲取楊式太極拳之精華編串而成的。儘管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且也能充分體現太極拳的運動特點。 演

十七、右下勢獨立

1、動作姿勢要正確 太極拳動作姿勢的基本要求是虛靈頂勁、含胸拔背、鬆腰斂臀、沉肩墜肘、舒指坐腕、尾閻中正。 如果動作姿勢不正確，勢必影響力量的協調發揮，使不該用力的肌羣也在持續緊張，造成局部肌肉勞損和關節的負荷過重，如屈膝下蹲動作

十八、右右穿梭

你好， 在我大學的時候學過簡化24式太極拳，透過學習對太極產生了興趣。 簡化太極拳的招式比較簡單，當時學得也比較淺，大學體育老師教我們之前自己也是突擊惡補的水平。練了一個學期，最後考試透過。回想一下，沒學到什麼真正的內涵。但是對太

十九、海底針

在百度的視頻欄目中，輸入“24式背向”，就可以看到很多下載連結。 http://video.baidu.com/v?word=24%CA%BD%B1%B3%CF%F2&ct=301989888&rn=20&pn=0&db=0&s=0&fbl=800

二十、閃通臂

24式簡化太極拳口令詞第一組一、起式1、兩腳開立，與肩同寬；2、兩臂前舉3、沉胯屈膝按掌。二、左右野馬分鬃1、懸胯攬掌，抱球收腳2、轉身上步3、弓步分手；4、坐腿撇腳轉身5、抱球收腳6、轉身上步7、弓步分手；8、坐腿撇腳轉身9、抱球收腳10、

二十一、轉身搬攔錘

一、起勢 ①兩腳開立，②兩臂前舉，③屈膝按掌。 二十四式太極拳 二、野馬分鬃 A．①收腳抱球，②左轉出步，③弓步分手。 B．①後坐撇腳，②跟步抱球，③右轉出步，④弓步分手。 C．①後坐撇腳，②跟步抱球，③左轉出步，④弓步分手。 三、白鶴亮翅 ①跟半步胸

二十二、如封似閉

朋友： 我是“瓢城棍王”。您要的音樂我打包發給您了，請及時下載，希共同提高。 您對我發的這些音樂如滿意請在屏幕右上角有您的“用戶名、等級、hi、我的知道、消息、百度首頁”的字樣。點“我的知道”一欄後會顯示“我的提問、我的回答、爲我推薦的問

二十三、十字手收勢

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二十四、收勢。

二十四式簡化太極拳動作圖解預備勢 身體自然站立，兩腳併攏，兩手垂於大腿外側；頭項正直，口閉齒扣，胸腹放鬆；眼平視前方。一、起勢 1.左腳開立：左腳向左分開，兩腳平行同肩寬。2.兩臂前舉：兩臂慢慢向前舉，自然伸直，兩手心向下。3.屈腿按

這些多從網上找視頻，模仿練習。可以使初學者有強身健體等有益於身心的作用。

24式 : (1)起勢: (2A) 左野馬分鬃 (2B) 右野馬分鬃 (2C) 左野馬分鬃 (3) 白鶴亮翅 (4A) 左摟膝抝步 (4B) 右摟膝抝步 (4C)左摟膝抝步 (5) 手揮琵琶 (6A) 左倒卷肱 (6B) 右倒卷肱 (6C) 左倒卷肱 (6D) 右倒卷肱 (7) 左攬雀尾 (8) 右攬雀尾 (9) 單鞭

一、心靜體鬆 所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體鬆”，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。 二、圓活連貫 “

其次，太極拳的學習一定要勤加練習，反覆的做動作。太極拳的每一式都由兩到三個不同的動作組成，儘量做的時候記住這些動作，儘量把動作做到位。學習太極拳必須有耐心，有恆心。

初學時必須做到自我保護，避免在練拳的時候傷到自己。且極拳的要點有各種提法，重點要求四個字,既是要求同時注意的，又有由淺到深的順序,即:正、圓、活、鬆。正是根基；圓、活是要領；鬆既是一種狀態，又是意念，是練武者需要始終追求的東西。

初學者最重要的是打基礎，基礎到位後面的難點就很快能掌握。最後，希望大家都能學好太極拳。

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24式簡化太極拳教學視頻

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24式簡化太極拳4分鐘怎樣練習

1輕鬆柔和，意動身隨

二十四式簡化太極拳的架式比較平衡舒展，動作柔和。沒有大幅度忽起忽落的明顯、變化和激烈的跳躍動作。在練拳時，要求用意識(指想象力)引導動作，把自己的意念、氣息、用力點等融入到動作之中去，真正體會到太極的韻味。

2動作連貫，分清虛實

太極拳動作的整套動作中，從“起勢”到“收勢”，每一個位置和方向的改變處處都貫穿着步法的變換和轉移重心的活動，不論動作的虛實變化和姿勢的過渡轉換都銜接緊密，並要求身法和手法的運用。由虛到實或由實到虛，既要分明，又要連貫一氣，速度均勻，一氣呵成，好像行雲流水，綿綿不斷。

3動作協調，上下相隨

太極拳的動作不論是整個套路，還是單個動作姿勢，要求上下相隨，內(意含，呼吸)外(軀幹，四肢動作)一體，身體各部分密切配合，習拳時必須e79fa5e98193e4b893e5b19e31333363366233以腰爲軸，手、腳的許多動作都由軀幹來帶動，並互相響應，即：全身“一動無有不動”，“由腳而腿而腰，總須完成一氣”。

4圓弧均勻，呼吸自然

太極拳的動作中要求上肢動作處處帶有弧形，這與人體各關節自然彎曲狀態相吻合，透過這種弧形活動的鍛鍊,有得動作的圓洛自然。練習者的呼吸也應按自己的習慣和當時的需要進行，動作和呼吸不要互相約束，可根據個人鍛鍊的體會程度毫不勉強地隨着速度的快慢和動作幅度的大小進行。按照起吸呼落，開吸合呼的要求，使呼吸與動作自然配合。

24式簡化太極拳音樂和口令

朋友，您好！

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我每天都在做同樣的事，那就是我與我素不相識得人發送太極音抄樂。可能您也認爲我很傻，但是我仍癡心不改。我並不圖對方有太大的回報，只希望對我的行動作出肯定就足矣！

您對我發襲的這些音樂如滿意屏幕右上角有您的“用戶名、等級、hi、我的知道、消息、百度首頁”的字樣。點“我的知道”一欄後會顯示“我的提問、我的回答、爲我推薦的問題”，點擊“我的提問”開啟以後會顯示您所百提問的問題，在相關問題後面有“處理”二字，點擊“處理”會顯示“選擇滿意回答、補充問題、提高懸賞、轉發問題。請點擊下面回答中的度"選爲滿意回答"按鈕，確定滿意回答，表示對我工作的支援和鼓勵，好嗎？更多追問追答追問您好棍王老師！我想要《健身氣功五禽戲的音樂及口令》和《佳木斯快樂舞步健身操的視頻》，謝謝您了！追答您如不採納我的答案，我怎好幫您。請多我定向求助。一問一答是規則。追問您好棍王老師！我已經採納了太極拳的音樂，非常感謝！只是還需要《健身氣功五禽戲的音樂及口令》和《佳木斯快樂舞步健身操的視頻》，不知是否能幫忙。十分感謝！追答謝謝採納。

24式簡化太極拳視頻下載地址

24式簡化太極拳來 http://v.youku.com/v_show/id_XMTQyNTc3MTM2.html 如果想下載，需要下自一zd個愛酷2.1版，

24式簡化太極拳的動作特點是什麼

24式太極e799bee5baa6e997aee7ad94e59b9ee7ad9431333233656462拳也叫簡化太極拳，是國家體委（現爲國家體育總局）於1956年組織太極拳專家從汲取楊式太極拳之精華編串而成的。儘管它只有24個動作，但相比傳統的太極拳套路來講，其內容更顯精練，動作更顯規範，並且也能充分體現太極拳的運動特點。

演練太極拳要注意以下幾點：

一、心靜體鬆。所謂“心靜”，就是在練習太極拳時，思想上應排除一切雜念，不受外界干擾；所謂“體鬆”，可不是全身鬆懈疲塌，而是指在練拳時保持身體姿勢正確的基礎上，有意識地讓全身關節、肌肉以及內臟等達到最大限度的放鬆狀態。

二、圓活連貫。“心靜體鬆”是對太極拳練習的基本要求。而是否做到“圓活連貫”纔是衡量一個人功夫深淺的主要依據。太極拳練習所要求的“連貫”是指多方面的。其一是指肢體的連貫，即所謂的“節節貫穿”。肢體的連貫是以腰爲樞紐的。在動作轉換過程中，則要求：對下肢，是以腰帶跨，以跨帶膝，以膝帶足；對上肢，是以腰帶背，以揹帶肩，以肩帶肘，在以肘帶手。其二是動作與動作之間的銜接，即“勢勢相連”----前一動作的結束就是下一個動作的開始，勢勢之間沒有間斷和停頓。而“圓活”是在連貫基礎上的進一步要求，意指活順、自然。

三、虛實分明。要做到“運動如抽絲，邁步似貓行”，首先要注意虛實變換要適當，是肢體各部在運動中沒有絲毫不穩定的現象。若不能維持平衡穩定，就根本談不上什麼“邁步如貓行”了。一般來說，下肢以主要支撐體重的腿爲實，輔助支撐或移動換步的腿爲虛；上肢以體現動作主要內容的手臂爲實，輔助配合的手臂爲虛。總之虛實不但要互相滲透，還需在意識指導下變化靈活。

四、呼吸自然。太極拳聯繫的呼吸方法有自然呼吸、腹式順呼吸、腹式逆呼吸和拳勢呼吸。以上幾種呼吸方法，不論採用哪一種，都應自然、勻細，徐徐吞吐，要與動作自然配合。