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練瑜伽的最佳時間是幾點？
大多數人以爲是早晨，其實真不是早晨。最佳的時間是傍晚，下午3點到5點是最好。其次是上午9點-11點，再然後是晚上7點-9點，再然後纔是清晨7點以前。
傳統瑜伽一般要求凌晨4點起來練習，這個更多的是由於古時的生活習慣和環境導致的——沒電燈，天黑就睡了，起得早，太陽起來又太熱，那麼古代最佳的時間就是清晨和傍晚了。
另外傳統瑜伽對體式、呼吸法、冥想、唱頌等等的習練是都包含的，清晨不適合練強度太大的體式，幸而體式的佔比不太大，所以清晨練一天精神好，挺好。而現代瑜伽的主體是體式，而且現在生活環境和習慣已經改變，所以最佳時間就不一樣了。
如果不以體式爲主，以冥想和呼吸法爲主的話清晨好，心靜。以體式爲主，則下午3點-5點是最好，運動能力強，恢復快。
如果你還有什麼不懂的話，可以私信我，我目前在深圳的哈他瑜伽中心擔任瑜伽教練這一塊。
什麼時候做瑜伽是最合適有效的
做瑜伽最合適的時間當然是以早、晚爲佳，並且每次練習的時間要在相同時間纔好假如想提高更快，那麼就按以下順序進行練習：
1.每次5分鐘以上的調息；
2.10分鐘熱身，避免身體受傷；
3.呼吸規律掌握後每次進行核心體位一遍的練習，半小時以上；
4.最後15分鐘以上的放鬆休息。
嚴格的瑜伽者通常是在以下四個時間練習瑜伽的：
1、太陽升起時
2、正午時分
3、太陽落山時
4、午夜時
練瑜伽哪個時間比較適宜?
1、早晨起牀後
早晨剛起牀,練10分鐘瑜伽,可以讓還未完全清醒的頭腦馬上變得清醒,使人一整天富有活力。一般,適合早晨練習的瑜伽體式是拜日式。練習拜日式,能讓身體變得靈活,練完後全身充滿能量。
2、午餐前
工作了一天,人往往很疲憊,所以在吃飯前練瑜伽,可以讓身體疲勞緩解,另外,也可以讓脂肪燃燒,有助於減肥。通常,在空腹進狀態下練習瑜伽是比較合適的,不會引起不適。
3、晚睡前
晚上睡覺前,爲放鬆身心,及促進睡眠,可以練10分鐘瑜伽。要是覺得身體適應能力強,也可以多練習幾個動作,以幫助瘦腹瘦腰等。但需注意的是,不要練強度太大的動作,以免弄傷了,身體不適,影響入睡。
做瑜伽的最佳時間是什麼
不少人都喜歡練習瑜伽，做瑜伽給她們帶來很多的好處，但是對於一些初學者一些注意點我們要知道。那做瑜伽的最佳時間是什麼時候?下面我帶你瞭解一下。
做瑜伽的最佳時間
1、做瑜伽的最佳時間
清晨,剛刷完牙,練習瑜能消除一整夜的疲勞,喚起身體的能量,排出體內的毒素,讓人精力充沛,所以,適合選擇這個時間練瑜伽,通常,選清晨的7點-8點是比較合適的。
中午,未吃飯前,練習瑜伽休息一會,讓一上午的勞累得以緩解,使身體放鬆,能調節腸胃,讓人食慾增加。另外,還能讓頸椎恢復到原位,預防頸椎疾病。
飯後,休息一段時間,在睡前前,練習瑜伽能加強對身體器官的鍛鍊,並且能促進睡眠,提高睡眠質量。所以,也是非常適宜練瑜伽的,但瑜伽體式要選對,最好選睡前瑜伽。
2、在家隨時可做的瑜伽
2.1、洗臉時的瑜伽
洗臉後,可將手握成拳狀,以手指的第二或第三節拍臉,可促進臉部的血液循環,使面板更有光澤,也可使新陳代謝旺盛。對於臉上長有粉刺的人,短時間內會長得更多,待體內毒素完全發出之後,臉上面板自然會變得潤澤細緻了。
2.2、打電話時的瑜伽
打電話時可採用站立的姿勢,將兩腳足尖向內,膝蓋併攏,做上下屈伸的運動。此時腳跟絕不可提起,當膝蓋屈曲時要吐氣,伸直時則要吸氣,當自己說話時就屈曲膝蓋,保持此種姿勢,等對方說話時再伸直膝蓋,就照此節奏做運動。
2.3、吃飯時的瑜伽
坐在椅上時,要用力於膝蓋內側,使其一開一閉,可增強腹部肌的力量,更能培養骨盆的開閉能力,使臀部收緊,對便祕的改善頗有效。
飯後要收拾桌子,擦拭飯桌時,不要使用慣用的一手,最好改用另一手,如此既可恢復精神使腦部清醒,又可迅速消除慣用之手的疲倦感。
3、初學者練瑜伽的原則
3.1、堅持。初學瑜伽的時候,會覺得瑜伽的每一個動作都很難做,很多時候都會想放棄,這個時候就需要你有一種堅持下去的信念,你要深信瑜伽會帶給你不菲的收穫,一定不能放棄。
3.2、瑜伽最好是空腹練習。當人吃飽的時候,練習瑜伽的效果是遠及不上空腹練習的效果的。
3.3、環境要安靜、平整,空氣流通性良好。不要在空地板上或不平的地方練習瑜伽體式,而應該在平整的地面上鋪上摺疊的毯子練習。
3.4、靜心。練習瑜伽,首先要做到的就是要拋卻心中的雜念,把腦子裏各種想法都忘掉,一心一意的做瑜伽動作。這時候你的所有思緒都適合瑜伽動作有關的,而與外界無關。這就需要在做瑜伽動作之前做冥想,最好是有引導的冥想。
女性做瑜伽的好處
1、一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練,可以使其更加健美,曲線更加分明。可以使女性腰部柔軟有力。能夠避免女性臀肌下垂。減少身體多餘脂肪,有效減肥。
2、女性長期做瑜伽操,透過雙手的按摩動作能夠有效舒緩人體肌肉和骨骼的疲勞狀態,而透過瑜伽呼吸法和各種體位姿勢的鍛鍊,可以促進人體血液循環,人體關節更加靈活自如。
3、女性透過操練瑜伽的完全呼吸法以及身體扭、擠、拉、伸等動作姿勢,能夠使身體經絡與氣血通暢,機能得到強化。瑜伽操還可以調節人的情緒,使人心態更加平和,青春常駐。
4、經常進行瑜伽練習的人可使日常飲食恢復正常,有效減肥。透過瑜伽的,讓你的意志更加堅強,對美食的有更強的控制力,以達到有效減肥的目的。
做瑜伽的注意點
1、在後仰時,先將頸椎向上伸展,再慢慢向後。停在後仰姿勢上時,放鬆你的兩肩,不要聳肩,以免緊張。並用你的下齒去靠上齒。
2、向後仰時,可以用手扶在頸部的後方,讓頭慢慢向後,然後抽出手,放鬆地讓頭停留在這個位置上。將頭還原時,也可以用手託着後腦勺,緩慢起。可以減輕頸椎的壓力。
3、只做後仰,不做前傾。可以做左右轉頭,傾頭。
4、任何的瑜伽動作只要做到自己大限度即可,不要追求動作做的像教練標準,因爲容易受傷。以上動作沒有時間,每個動作停留3至5次,自然呼吸即可。
5、轉動頸部時也要小心,不可過度用力。把頸部扭得卡拉卡拉響,覺得這樣才把肩頸鬆開來。殊不知這是很危險的動作,有可能那天肩頸比較僵硬,沒辦法像平時那樣扭動,就容易出事。
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