靈敏性訓練有哪些

1、在跑、跳中做迅速改變方向的各種跑、躲閃、突然起動以及各種快速急停和迅速轉體練習等。

2、做各種調整身體方位的練習。

3、做專門設計的各種複雜多變的練習。如用之字跑、躲閃跑、穿梭跑和立臥撐四項組成的綜合性練習。

4、以非常規姿勢完成的練習。如側向或倒退跳遠、跳深等。

5、限制完成動作的空間練習。如在縮小的球類運動場地進行練習。

6、改變完成動作的速度或速率的練習。如變換動作頻率或逐步增加動作的頻率。

7、做各種變換方向的追逐性遊戲和對各種信號作出應答反應的遊戲等。