如何幫助8類失眠者睡個好覺

據統計，中國超3億人存在睡眠障礙，超80%中小學生睡眠時長未達標，你的睡眠還好嗎？你知道晚睡的危害有多大嗎？夜貓子型、賴牀型、缺覺型、焦慮型等8種失眠情況，你中了哪個？晚睡的危害有多大？晚睡的危害性？熬夜有哪些危害？接下來就和小編來了解一下吧 ！

測一測！你的睡質量達標了嗎?

晚睡的危害有多大?

熬夜是指到了夜晚該睡覺的時候不睡。導致白天睏倦、易疲乏。使人長期處於應激狀態，表現爲急躁、緊張、焦慮。引發生物鐘紊亂、睡眠質量差或失眠。可能導致人體免疫力下降，身體代謝紊亂。增加代謝性疾病、精神疾病、癌症等的發病風險。

從內分泌角度來說，23點後睡覺就算熬夜。由於人體自我修復活動大都在凌晨3點以前進行，因此23點~3點這段時間的睡眠質量尤爲關鍵。

睡得過多未必是好事？

專家介紹，睡眠時間過長，會降低新陳代謝的速度影響體內堆積的廢物排出。健康中國行動(2019--2030年)明確了不同年齡段的睡眠合格時長。

偶爾失眠需及時補救

偶爾失眠對健康沒有太大影響。沒睡好的第二天應設法補救，恢復正常睡眠節奏。

1、適當午睡不賴牀，按“熬夜兩小時，白天午睡半小時”的比例補覺。

2、起牀後開啟窗簾沐浴陽光，示意大腦睡眠時間已經結束。

3、吃個護眼水果餐，防止眼疲勞。

4、早餐注意蛋白質、纖維素和營養素的補充。

5、推遲早上喝咖啡，不過量喝咖啡。

6、降低晨練運動量。

如何幫助8類失眠者睡個好覺？

1、夜醒型：晚上能正常入睡，但3~4個小時後卻異常清醒。

建議：將鬧鐘從牀頭移開，心理疏導，鍼灸。

2、晨鳥型：點左右習慣性醒來白天忙忙碌碌，晚上一天黑就呼呼大睡，但凌晨2。

建議：設定一個固定的時間起牀;醒來時起牀放鬆，比如喝果汁或牛奶。

3、夜貓子型：夜間興奮，看電視、看書、上網，凌晨兩三點才睡覺。

建議：睡前放慢生活節秦:儘量遠窩電子設備;睡覺前至少2小時應調暗燈光。

4、焦慮型：睡眠中會多次醒來，爲工作生活瑣事而焦慮。

建議：放鬆身心，轉移注意力;加厚窗簾;睡覺時戴耳塞。

5、賴牀型：入睡困難，且早晨經常睡懶覺。

建議：下午和晚上不喝咖啡因飲料:上午儘量多接受陽光照射，適當戶外運動。

6、慢性失眠型：入睡慢，睡眠過程中醒來多次，常說夢話。

建議：改善間生活習慣和睡眠環境:白天適當鍛鍊。

7、過度刺激型：入眠爲了完成工作加班到凌晨兩三點，由於過度興奮無法。

建議：白天小睡;設定固定睡覺時間;睡前放鬆，如睡前半小時洗溫水澡等。

8、缺覺型：力減退正常情況下睡眠不足5個小時，注意力不集中，記憶。

建議：白天完成工作;戴上耳塞;從不必要的事務中脫身;多參加體育鍛煉。