壓抑的情緒怎麼釋放

導語：“壓力”它是我們生活的一部分，會每天伴隨着我們左右。壓抑的情緒怎麼釋放？如何釋放壓力調整心態？一起來看看。

一、什麼是壓力？

壓力是指我們去適應由某種周圍環境引起的刺激時，我們的身體和精神的生理反應，這種反應包括身體成分和精神成分，還可能是其它因素導致的積極和消極反應。

我們活着就會感受到壓力，沒人是“免疫的”對於那些積極勤奮的人來說壓力就是種前進的動力，把壓力視作是機會，借壓力將自己鍛鍊得更加成熟穩健；相反對於那些不思進取，懶惰者來說壓力就是種負擔，整日的無所事事，出現吸菸、酗酒、暴飲暴食等情況。

二、壓力會造成各種疾病嗎？

心理學醫學研究表明:當人體處於應激狀態時，血壓會隨着升高，血液中的遊離脂肪酸含量增加，可透過肝臟轉化爲甘油三酯，沉積在動脈壁上，形成動脈粥樣硬化。此外由於交感神經興奮性增強，血壓也會升高，會加速動脈硬化和誘發心血管疾病。

當人體長期處於應激狀態時會使免疫力下降，引發各種疾病。諸如:神經性厭食、多汗症、脫髮症、消化性潰瘍、神經性嘔吐、過敏性結腸炎、女性月經失調、男性陽痿早泄等。

三、面對壓力，我們如何緩解？

01、保持良好心態

每個人對壓力的感受是不同的

有的人的壓力是因爲別人升職加薪了，而自己做得那麼久沒能夠得到升職加薪，爲此感到的壓力太大。

其實，找到你壓力的來源後認真地進行一番分析，如上例子我因工作問題沒能得到晉升感到的壓力太大，這時適當的從自己身上找出原因，確實是自己的工作做的不是很好，下一步我就要有正確的方向去努力，最終去超越別人。

保持積極良好的心態會讓你把不好的事情變成好的事情

02、適當的放鬆

停下來:當壓力大到喘不過氣時，善用『策略性暫停』把你眼前的事情擱置一邊，停下來喝杯溫開水或看看窗外，休息，讓自己的大腦放空。

想想美好的事:回憶一下愉悅的感覺，如走過的美麗小道、夏日時去海邊見到的波濤洶涌的海水、小孩的童言童語、另一半的愛意與陪伴……。這些都能夠讓你獲得放鬆。

研究表明回憶愉悅的感覺能重新調整你內部的生理時鐘，讓你獲得短暫且直接的休息。

當有好多的任務未完成時，你可以求助於他人，自己可不是萬能的超人，適當的找別人幫忙，亦或是把任務按輕重緩急完成，也是紓解壓力的好辦法。

03、建立良好的人際關係

與他人交流。孤立的人是很鬱悶的，心理專家認爲:經常與正能量交往的人的精神狀態是很好的，尤其壓力大的時候能夠治療和預防壓力，小孩不開心時都會找人聊天！

我們都需要愛與歡笑

找到自己的支援網，何處能獲得聆聽，關心和幫助，倘若你還沒找到支援網，你更應該去結交一些益友。

04、調整飲食結構，吃出好心情

說到“吃”其實有很多講究，一項醫學研究表明:某些食物確實有減壓的作用，但有些食物不但無法減壓，還會起到反作用。

減壓食物包括:高複合碳水化合物:全麥麪包、穀物、水果、蔬菜、低脂酸奶。

高蛋白食物:去皮雞肉、瘦牛肉、魚類等。

富含B族維生素:堅果、深綠色蔬菜、牛奶等。

順氣開胃的食物:山楂、玫瑰花、蘿蔔、橘子、蓮藕等，此外還有香蕉，巧克力。將這些美食進行合理的葷素搭配既起到均衡營養，又能舒緩負面情緒，排除壓力作用。

像一些高壓的食物也要少吃，不吃難消化的多油脂食物，容易產氣的食物有甘藍、花椰菜、豆類以及攝入過多糖分令人感到疲倦的食物。

05、凡事學會柔和思考

稍微改變自己看待事物和接受事物的方式，能起到控制壓力的作用

爲什麼改變思維方式能起到控制壓力作用？我們來看一下例子:

眼前分別有半杯牛奶，A先生看到沮喪地說:怎麼就剩半杯牛奶，這不夠我喝呢？B小姐愉悅的說:這簡直太好了，還剩有半杯牛奶。

哪個人壓力大，可想而知是A先生，A先生的標準是滿杯牛奶，則B小姐的標準是空杯。

結果:同樣的事情，看法不同，所接受的方式就不同。在現實世界中，有的人以悲觀心態看世界，有的以消極心態看世界。當然，每個人對壓力感受都是不同的。

現在介紹認知療法裏其中一種柔順想法改造術

拿筆和紙列出自己當前的想法，然後檢查自己的認知習慣，（是否符合歪曲現實的認知模式），再考慮是否有其它的想法。

例如當下的情況是一張單都沒接到，當下消極的想法:像我這種銷售員都沒接到單，我真是失敗，不是做銷售的這塊料。看這些消極的想法是符合歪曲現實的認知模式的哪一條，寫下來符合（胡亂下定論 自我否定 極端化思考）想想還有其它想法嗎？

現在是淡季，像其他的銷售員也沒接到單，過完這淡季，生意會來的。

要領:不用考慮想法是否正確，你只須用柔和的思考方式想想是否有其它的想法。

結語:緩解壓力的方法是很多的

我們應學會正視壓力，無壓力未必是好事，學會與壓力共存成爲更好的自己！