1. 透過手術方式：手術吸脂可以快速去除多餘的脂肪組織，但需到正規醫院進行治療。
2. 運動減肥方法：減肥需長期堅持，可嘗試游泳、登山、長跑、跳繩等運動，嚴格控制飲食，不可暴飲暴食、食用過多油膩食物，以達到減肥效果。
如何快速減肥：
1. 透過手術方式：手術吸脂可以快速去除多餘的脂肪組織，但需到正規醫院進行治療。
2. 運動減肥方法：減肥需長期堅持，可嘗試游泳、登山、長跑、跳繩等運動，嚴格控制飲食，不可暴飲暴食、食用過多油膩食物，以達到減肥效果。
減肥需要控制飲食和增加運動量，以下是一個月減肥10斤的方法：
1. 控制飲食：儘可能減少高熱量、高油膩和高糖分食物的攝入。建議採用低脂、低糖和高蛋白的飲食方案，如多吃蔬菜、水果、瘦肉、魚類、全麥食物和豆類等。
2. 正確食用三餐：要保證早餐吃得豐盛、午餐能得到足夠的能量，晚餐儘量少吃或選擇簡單的食物，避免吃過飽或吃太晚。
3. 飲食習慣：少吃零食、菸酒等刺激性食物，注意飲食方式和習慣。
4. 增加運動量：運動是減肥的關鍵，每天至少進行30分鐘的有氧運動，如跑步、游泳、騎車等，幫助消耗多餘的脂肪和燃燒卡路里。
5. 睡眠充足：睡眠充足和質量好對減肥也很有幫助，建議每天保持6-8小時的睡眠時間。
6. 喝足夠的水：喝足夠的水不僅保持身體水分平衡，還有助於消化、代謝以及減少飢餓感，建議每天至少8杯水。
7. 將減肥視爲生活方式：減肥應該是一個長期的過程，不僅僅是爲了短期的減輕體重而已，應該將健康飲食和鍛鍊視爲生活方式。
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1、想要在1個月內達到瘦10斤的效果，需要結合多種減肥方法。比如運動減肥，每天早晨堅持1個小時的慢跑運動，可以加速體內脂肪的燃燒，有助於減肥。
2、再者，在運動減肥的期間還要控制飲食，可以多吃富含膳食纖維的食物，不吃油炸食品以及脂肪含量特別高的食品，避免攝入過多的脂肪引起身體肥胖。
3、尤其是晚上不可以吃太多的甜食，以及暴飲暴食，因爲晚上的運動量不大，過多的攝入食物容易引起肥胖。
4、最好是在下午6點以後，不要再吃任何食物，可以達到更好的減肥效果。
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一個月瘦10斤的方法
一個月瘦10斤的方法
一個月瘦10斤的方法，不良飲食習慣和不平衡的膳食結構纔是誘發單純性肥胖的主要原因，很多人肥胖後都開始想着要減肥，下面分享一個月瘦10斤的方法，一起來看看吧。
早餐：也是我比較發愁的了，每天都起得很晚，不過即使這樣我還是要吃的，大家懂得，我一般都是2個包子，一碗米湯，一杯豆漿，嗯，吃飽了纔有力氣減肥、有力氣學習啊。
午餐：中午一般我都不回家，在學校外面吃，但是太多油炸食品了，那些都是高熱量的惡魔，但是現在這些食物對我沒用力。我中餐只吃一小碗米飯，2份素菜，1份肉菜，或者吃點麪食，當然這些食物的熱量我都能接受。而且每次也能吃很飽了，因爲人家還要長身體嘛。
晚餐：晚餐吃的少點，一般都在八點之前解決，吃的時候比較慎重的，米飯吃的'比較少，多吃蔬菜之類的有飽腹感，偶爾也有進行加餐，不過只吃一個全麥麪包，不然晚自習容易餓。反正無論如何也不要過分壓抑自己的食慾。
運動方面的話，我每天晚上睡前都會做空中踏車，這個方法對瘦腿特別好，但我看到很多姐姐也都堅持不了呢，不過我每天都會堅持做的，先從50個開始，每天加10個，每天200個是我做最多的了。
然後就是仰臥起坐，我每天睡覺前也會去做，體育課這個學過的，我做的很標準哦，每天也做30個吧，有減小肚腩的效果啊。
另外，都說“快走”運動對減肥特別有幫助，我每天上下學都會走路回家，我走路很快的，每天20分鐘到家，並且上下教學樓的時候也快走，每天也相當於快走1小時了，一萬步左右，這樣的減肥想不瘦都難吧，哈哈。
還有一點，自己在做完運動之後，最好可以放鬆腿部，比如說可以做一些瘦腿按摩或拉伸之類的小動作。我還會跳繩，每天也跳200多下，如果時間充裕的話會更多，就是這些運動，其實我每天做的還不到一個小時。其實，減肥和學習一樣，持之以恆，不能浮躁。
減肥禁忌
肥胖往往與下列不良生活習慣有密切關係，故應及時加以糾正。
一、早晚餐安排不妥有些人早餐不吃，晚餐豐盛，睡前又加餐。這種習慣不僅容易導致肥胖，而且易引起冠心病、壞死性胰腺炎等嚴重疾病的發生。
晚上由於迷走神經興奮，促進胰島素分泌，脂肪合成增加，且夜間活動少，熱量消耗也少，故太晚進餐或晚間過飽甚而吃夜宵者容易發胖。曾有這樣一句名言：“什麼時候吃比吃什麼都重要”。因此早餐應吃飽，晚上應吃少。
二、貪食攝食過量，攝入熱量過多。
這是形成肥胖的主要原因。有人把吃喝作爲人生追求之目的，在“不吃白不吃”、“寧傷脾胃，不傷感情，滿杯飲”的思想影響下，往往多食。有人以酒解愁，以食解憂，於是無節制地吃各種各樣的食品而致胖。
三、快食吃飯時間不定，往往開飯延遲，飢腸轆轆，形成狼吞虎嚥與暴飲暴食的習慣。
四、偏食如偏愛甜食、肥肉、豬內臟、奶油、巧克力、油炸食物，喜吃肯德雞、漢堡包等洋餐，使營養素不能均衡地供給。
五、代食指早餐不進食，用午餐來補充，使午餐攝入過量導致胰島素分泌突然增加，因而造成了脂肪合成增加。
六、油和糖用量過多
一般人都知道豬油不能多吃，但卻認爲素油可以多吃，故往往用量過大。事實上燒素菜時用的豆油、菜油、花生油等也是脂肪，它所產生的熱量，與豬油等高脂肪食品相同，每1克可產生9千卡熱量，因此也不宜多食用。至於有人燒菜時還加放砂糖，日積月累，攝入熱量不斷增加，肥胖就在不知不覺中發生了。
七、常吃油炸食品，經常“包乾”剩菜、剩湯、剩飯。
八、以車代步、以電梯代爬樓梯。飯後即睡，或飯後坐着甚至躺着長時間看電視、玩電腦。不願做家務，生活自理差。
肥胖人在體力、耐力、運動及靈敏度等方面均低於正常人，因此更懶於活動，有人甚而陷入愈胖愈懶動，愈懶動愈胖的惡性循環。
減肥誤區
減肥等於節食？
“爲了減肥，不吃飯了。”這是不少女性的“減肥宣言”。爲了瘦一點再瘦一點，她們往往不吃米飯或者用水果蔬菜代替正餐。
上海中醫藥大學教授楊柏燦教授告訴記者，一時興起盲目節食的做法不僅不利於減肥，還會對身體健康造成不必要的影響。
盲目節食雖然能在短期內產生體重減輕的假象，但一旦恢復正常飲食，極易引起體重的反彈，造成“越減越肥”的結果。同時，刻意的過度節食還會大大降低生活質量，導致機體營養失衡，長此以往會使人體的基礎代謝率下降，從而出現面黃、乏力、虛脫、精神不振等病症，更嚴重者甚至會患上厭食症。
事實上，不良飲食習慣和不平衡的膳食結構纔是誘發單純性肥胖的主要原因。因此，減肥並不意味着盲目刻意地進行節食甚至絕食，而是要從根本上改變自身的不良飲食習慣和結構，奉行科學合理的飲食原則，包括健康的飲食結構、必需的營養攝入、規律的餐飲習慣和科學的烹調方法等。
在一個月內如何健康的減重8-10斤？
我是去年這個時候減肥的，大約是第一個月能輕八斤左右。方法比較簡單直接，本來以爲減肥挺難的，但是真的是貴在堅持！堅持往往是最難的。哈哈，當然可能也有一部分原因是，平常吃的太多，一下子減肥之後效果。
嘗試過酵素還有減肥藥，但是吃着吃着不敢吃了，怕吃壞，而且感覺沒有什麼用，祕訣永遠都是少吃多動！
一、早上和中午正常吃，不過中午可能會下意識的戒油膩。每晚少吃，有時候甚至不吃，基本只吃水果。每晚基本都運動，操場十圈左右或者跳減肥操，哈哈，有時候也偷懶。
二、 還是要給自己找個樂子，尤其是我這種愛吃星人，讓我不吃肉！簡直就是活受罪！於是基本每輕下五斤來，可能就獎勵自己吃點好吃的，哈哈。
三、有目標意識，給自己樹立假想敵，肚子餓的時候，跑步累的時候，就想着姐姐我瘦下來，多麼多麼好，想想就好甜蜜。
四、我一般 都會告訴身邊很多人自己要減肥了，，，然後如果減不下來的話，牛皮都吹出去了，會很尷尬 。
五、仙女是不吃東西的
總之的總之，少吃少吃，養成鍛鍊習慣。成效會很顯著
撰寫不易，走過路過的各位親朋好友們，還請關注支援@法 小姐琳娜
一個月 健康 減重8到10斤，對於體重基數比較大的人很容易做到，對於體重基數小的人有一定困難。
對於減肥而言，減脂比減重更重要。只要體脂下降，體重在下降，就無需糾結一個月減重的斤數。
減肥第一步就是控制飲食熱量。不要去嘗試節食減肥，雖然短期內體重會迅速下降，但是會導致體內肌肉流失，基礎代謝下降，到後期不僅會反彈還會形成易胖體質。 每日飲食攝入熱量不低於自己基礎代謝熱量，保持不低於500千卡的熱量缺口。基礎代謝熱量佔據一日熱量總消耗熱量百分之六十五左右。維持和提升基礎代謝對於持續減肥很有幫助。在滿足基礎代謝攝入量後，飲食熱量缺口越大，減重速度也就越快。
減去一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，每日500千卡熱量缺口時一個月可以減脂2公斤。
以低脂低熱低糖高纖維高蛋白食物替代高脂高糖高熱量食物。不僅可以增加食物攝入量，還能防止肌肉流失，分解體內多餘脂肪。 透過運動製造更多的熱量缺口，有利於提升減肥的速度。想要製造更多熱量缺口時，可以選擇熱量消耗比較大的運動，如游泳、快跑、跳繩、騎行等。每週保持不低於三次的高強度有氧運動，每次運動時間不低於40分鐘。
增加力量訓練，力量訓練可以增加我們體內的肌肉含量。體內的肌肉含量越多，每日所消耗的熱量也就越多。 人體的基礎代謝熱量是由體重所決定的。體重越重的人，基礎代謝流量也就越高，日常熱量消耗也就越多。在減肥期間可以創造的熱量缺口也就越大。隨着體重的下降，基礎代謝也會下降，日常熱量消耗也會隨之減少。
想要維持基礎代謝，就必須增加體內的肌肉含量，而增加肌肉含量，最好的辦法就是力量訓練。
一公斤肌肉，每日可以額外消耗熱量70千卡。肌肉含量越多，體內瘦體重含量越高，體脂也就越低。對於減肥而言體脂的高低纔是衡量減肥是否成功的標準。
想要一個月減去8~10斤時，就必須嚴格的控制好飲食攝入熱量，調整好自己的飲食結構。透過有氧運動加力量訓練增加熱量缺口和肌肉含量來達到目標。
在一個月內如何健康的減重8-10斤？
減重和減脂的概念是不同的，減重只要是體重秤上的數字下降就可以了，而減脂則是最大程度保留我們體內的肌肉，而儘可能多的減掉脂肪。
首先說第一種情況:減重
我們人體能瘦下去的根本原理，就是我們每天輸出的熱量，要大於我們每天所攝入的能量。也就是我們常說的少吃多動。首先我們要知道自己的基礎代謝值是多少(我之前發表的文章有重點的理論說明，可以翻看)基礎代謝x運動係數-攝入能量=正數(減重)
而這個正數的值最好不要超過500大卡，超過了，就不那麼 健康 了。這裏僅僅提到是減重，所以三大營養元素的配比不需要那麼精確。只要每天保證能量赤字500大卡，就可以瘦下去。
第二種情況:減脂
減脂也是需要透過以上的結論得出每天需要赤字500大卡，消耗一斤脂肪所需要的能量是3850大卡，也就是我們一週可以掉一斤的脂肪。但是需要進行三大營養元素的配比，也就是碳水化合物，脂肪，蛋白質各吃多少。並且需要搭配合理的運動健身計劃，效果會非常不錯，並且也是很 健康 的一種生活方式。
建議：如果你是純減體重，也不想那麼麻煩的去算熱量，那麼你可以在飲食中儘量避免糖的攝入，因爲糖是我們發胖的罪魁禍首。控制碳水的攝入，少油，多吃蔬菜和優質蛋白質，避免脂肪攝入。配合簡單的運動，在前期也會明顯變化。
透過調整式 健康 減重一個月減8~10斤，平均一天減0.26~0.33斤左右。減重的基礎是均衡飲食，減重期間減少高熱量，高脂肪食物的攝入量，增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物攝入量，才能達到均衡飲食和 健康 減重的效果。
減肥的核心是消耗量大於攝入量，每天保持一定的熱量差，透過飲食加運動的輔助配合進行，這樣才能達到 健康 減肥不反彈的效果。
在一個月內如何 健康 的減到8~10斤？一，飲食調整。
1，減少高熱量，高脂肪，高糖分及高鹽分食物的攝入量。
減肥期間這些食物除了增加熱量和脂肪以外，並沒有多少營養。食用多了容易漲體重，還損害身體 健康 。建議增加低熱量，高纖維，飽腹感強的食物，這些食物熱量低，飽腹感強，既能減少熱量的攝入，又能起到減少食用量的作用，從而利於減輕體重。
2，每天保持一定的熱量差500千卡。
每天保持一定的熱量差，即減少主食和水果的攝入量，主食每餐減少四分之一的攝入量，水果保持在200克每天。透過飲食減少熱量的攝入量，因爲燃燒一公斤脂肪需要7700千卡的熱量，那麼每天減少500千卡，一個月就可以減少15000千卡的熱量。那麼一個月就能減少約4斤左右的純脂肪。
3，調整就餐順序。
就餐順序的調整有利於良好飲食習慣的養成，也有助於身體 健康 。減肥期間餐前喝水，然後吃蔬菜，再吃蛋白質，最後吃主食（粗糧），這樣做的目的，既能減少攝入量又能起到飽腹的作用。
4，保持三餐規律，不少餐不節食。
規律的飲食有助於代謝穩定和營養充足，對維持機體的抵抗力和身體 健康 有很好的輔助幫助。而少吃和節食減肥的方式會讓你的代謝降低，既達不到減肥的效果，又很容易損傷身體 健康 了，對以後的減肥也越來越難，最後會形成易胖體質。
二，運動輔助。
減肥期間除了飲食以外，運動輔助也是非常有必要的。運動能增加消耗量和促進脂肪燃燒，對提升代謝和機體的抵抗力和免疫力都有很大的幫助。建議每天運動保持至少40分鐘以上爲宜。
減肥期間以有氧運動和力量訓練輔助進行。有氧運動建議選擇，如慢跑，快走，跳繩，轉呼啦圈等運動。
力量訓練建議選擇，如卷腹，俯臥撐，仰臥起坐，上下蹲等運動。
減肥期間每天有氧運動和力量訓練交替進行，這樣既能增肌又能燃脂。
體重基數大的胖友們，一個月減重8-10斤，真的不是一件困難的事；但是，如果體重基數較小，比如在115斤以內，那麼月減8-10斤有很有難度了。
雖然減重速度有快有慢，但是減重方法確實一樣的：
控制 飲食+合理運動。
一、控制飲食是減肥的第一要素。飲食控制包含2方面的內容，一個是調整飲食結構，另一個是控制飲食熱量。
減肥餐首先是一份營養餐。
身體需要碳水化合物、蛋白質、脂肪、維生素、礦物質、水6大營養素，這些都要透過食物來攝入。不光種類要齊全，比例還要合適。
最簡單的營養減肥餐的方法是根據中國營養學會發布的食物金字塔來搭配。
飲食結構合理了，還要將熱量控制在一個合理的範圍內。
每天最低的熱量攝入不能低於自己的基礎代謝率：比如，您的基礎代謝率如果是1300千卡的話，那麼您每天至少要攝入1300千卡的熱量，在此基礎上，每天確保有500~1000千卡的熱量差。
假如我們每天在飲食上保證600千卡的熱量差， 那麼一個月就可以減去600*30/7700=2.3公斤脂肪。
二、運動可以幫助我們減去更多的脂肪。除了控制飲食，我們還可以透過運動消耗更多的熱量。
常見運動消耗熱量能力如下：
假如您是一個跑步愛好者，每天以最佳運動心率跑步半小時，那麼30分鐘大概消耗200千卡的熱量。3 0天約可以減去200*30/7700=0.8公斤脂肪。
三、調整飲食和運動共同的減肥效果。飲食和運動雙柺齊下，30天就可以減去2.3+0.8=3.1公斤=6.1斤脂肪。
在脂肪減少的同時，肌肉含量也會降低，另外還會有大量水分的損失。總減重>8斤！
至此，我們就完美的完成了減重目標。
其他說明：隨着體脂率的降低，基礎代謝率也會降低，減重的速度也會變得越來越慢，這些都是正常的。
一個字“吃”呀
改變飲食，放棄零食、燒烤、火鍋、等高熱量的食物，對吃蔬菜水果雞肉（別吃雞皮，別油炸），魚肉，牛肉，羊肉。
三餐按時吃飯，飯後能動不站（千萬別劇烈活動）、能站不坐、能坐不躺、能躺不睡。
還有別喝酒和各種含酒精的飲料
多吃水果，多喝白開水或是茶葉水（別喝飲料）
一月不瘦8-10斤來找我
最後送上兩個字“行動”
多吃蔬菜，多運動，多喝水。
一個月減掉8 10斤其實也很容易的，尤其現在夏季，天氣炎熱，減肥更容易
開始減肥起，就要嚴格要求自己，首先遲到，不能吃飽吃撐，每次只要吃到不餓就行，你能做的到嗎？
不能吃大魚大肉，需要吃蔬菜瓜果，肉呢只能吃點瘦肉，碳酸飲料不能喝，你能做的到嗎
每天必須堅持慢跑40分鐘，你能做的到嗎？
如果以上你都能做的到，減掉8-10進一個月太容易了
我用魔芋粉代餐8天瘦了10斤
怎麼在一個月內瘦十斤？
在不影響 健康 的前提下，一個月瘦十斤，首先要看自己當前的體重有多少，在正常情況下每週減掉自己體重的1%算是一個合理的範圍，這樣算一下，當前體重怎麼着也得處於200斤以上。如果不是這樣，那麼還是把目標降低吧。
從方法上來看， 健康 安全的減肥方法就是控制飲食+規律運動。兩者都應該存在，飲食的控制不代表節食，而是要在保證身體所需的前提下在量上有所控制，具體些每餐吃到7.8分飽，運動是爲了在熱量攝入不變的情況下來擴大熱量消耗而形成熱量差。
當然，在減肥初期，只是透過飲食的改變就會起到相應的效果，但隨着體重的下降基礎代謝也會在一定程度上變低，慢慢地，只是依靠飲食結構的改變效果就會變得越來越低。這時就一定要配合運動才行。
在運動方面，規律的有氧運動是減肥減脂的有效手段，但爲了避免肌肉的流失就需要配合力量訓練，力量訓練的好處在於，它會起碼地保證肌肉的流失，而肌肉的不流失則是保證基礎代謝的關鍵所在。所以，如果時間允許，在運動上的做法應該是力量訓練+有氧運動，如果時間不允許，就選擇適合自己的HIIT來做也可以。
所以，在下面分享一組HIIT，對於沒有太多時間運動的朋友可以參考，當然HIIT的強度比較大，在具體的運動過程中，可以透過運動速度，動作幅度上的改變來調整動作的強度。
動作一：平板支撐轉體20次，換邊
動作二：彈力帶擡腿20次，換邊
動作三：啞鈴硬拉20次
動作四：高擡腿40秒
動作五：側支撐擡臀20次，換邊
動作六：仰臥舉腿20次
動作七：動態平板支撐20次
動作八：槓鈴臀衝15次
在充分熱身之後開始動作，動作間休息30秒左右，每次3-5組，每週3-4次，動作過程中注意安全，在動作標準的前提下儘量做到自己的最大幅度，動作結束後拉伸放鬆。
一個月瘦十斤在我的經歷來看。應該是沒有問題。
首先，要保證足夠的運動量。每天或者兩天去去一次健身房，每次跑步5公里，我一般配速爲8，然後就去做器械訓練。
然後，就是飲食方面，要注意少油少鹽，每頓不要吃飽。七八分即可，而且每次吃過飯之後，不要立即坐下。要走動或者站立30分鐘左右，並且要杜絕奶油，冰淇淋。巧克力等等零食和甜點。
最後，不要熬夜，每天晚上11點之前準時睡覺，每天早上7點起牀，喝一杯水，排便。
我就是透過這樣，一個瘦了10斤左右，最重要的是堅持，堅持，再堅持！！！
我跟大家算筆賬，1公斤脂肪的熱量爲7700大卡，一個月想瘦十斤，也就是要消耗38500大卡！
平均下來一天熱量虧空最少爲1300大卡！
這樣減肥是不合理的，速度太快了！正常的， 健康 的減肥速度一般爲一個月瘦5斤左右，也就是每天虧空的熱量爲500大卡左右！
如果你每天身體熱量虧空達到1300大卡，身體可能會受不了！
就算理論上能達到這種減肥的速度，那身體也容易受傷，減肥也容易反彈！
所以我建議大家放慢減肥速度，畢竟減肥不是一天兩天的事情，減肥的日子還長着呢，減那麼快乾啥？ 健康 纔是最重要的！
那麼我們如何才能 健康 的減肥？
其實減肥就分爲兩部分，一個是科學的鍛鍊，一個是 健康 的飲食，這兩者缺一不可！
科學的鍛鍊
想減肥肯定得運動，那到底該怎樣運動？我推薦大家有氧加無氧結合，先做無氧運動，消耗大量糖原，然後再做有氧運動，更快的消耗脂肪！
每天做20分鐘無氧，增強自己的肌肉，增強代謝，最好是徒手健身，比如說卷腹，深蹲，俯臥撐，引體向上，平板支撐！
然後再去跑步30到40分鐘，這樣就可以充分的燃燒脂肪，降低體脂率，幫助我們更好的減肥！
跑步的時候速度儘量慢一點，六到七分鐘的配速很合適，而且在跑步的時候不要氣喘吁吁，累的不行，你要呼吸平緩，能正常和人交流，這樣的速度就是可以的！
健康 的飲食
如果你想 健康 的瘦下來，那 健康 的飲食絕對是關鍵！飲食要有兩方面的要求，一個是熱量不能高，另一個就是營養要充分，平衡！
我建議大家早餐吃得營養，牛奶，雞蛋，麪包，水果，堅果，中午吃粗糧，配蔬菜，加上雞胸肉，魚肉，牛肉，晚上少吃一點，五穀粥，蔬菜加麪包！
這樣不僅可以爲你提供充分的營養，也可以保證基礎的熱量，這樣減肥不傷身，而且效果也好！
希望大家不要想着快速的減肥，一定要想着 健康 的減肥，減肥太快沒好處，不要急於一時，一定要慢慢來！
如有疑問，歡迎評論，有評必回！
首先要在飲食方面控制自己，禁多糖，多油，油炸食品，最好少吃零食，不喝碳酸飲料
每天起牀，第一件事，喝一杯溫的檸檬水，然後5組腹肌輪，一組20個，如果沒有腹肌輪，俯臥撐也可以，同樣5組，一組20個，每一組中間可休息10到15秒
其次每天多喝涼開水，多吃清淡的飯菜，不熬夜，堅決不吃夜宵，保持一天多餐少食，下午4點以後就不要進食了，晚上實在餓了，可以喝一杯奶，或是一個蘋果，睡前2小時，在做5組仰臥起坐，一組20個，
這樣堅持一月，保證不只瘦10斤
一個月十斤，也就是5公斤脂肪，原則上講是不可能的～
因爲這樣就需要一個月內消耗5*7700=38500大卡熱量差，每天熱量差需要在38500/30=1280大卡。假若人體存在每天超過1000大卡的熱量差，身體一定會降低基礎代謝，以適應“現在是饑荒，不能吃太多”這個狀態，又由於基礎代謝占人體能量消耗的絕大部分，從而會讓你的減脂更難，同樣進度所需的熱量差就會比1280大卡還要大，這樣就惡性循環了。所以不建議減脂太快，一天熱量差不要超過1000大卡，500-700是相對合理的，當然這樣就慢一些，但更 健康 。
總體的原則就是早睡早起，每天少食多餐，多吃蔬菜水果，多攝入蛋白，少 精碳水，少油少鹽，加上一定量的運動（比如半個小時力量加四十分鐘有氧等），堅持一段時間會有效果的。希望有一點幫助。
既然是 健康 的減肥爲前提
首先要看你的體重超標多少
如果超重四五十斤，一個月減10斤，只需要14天集中輕斷食再加前後減食復食就可以做到
如果只是標準體重，想一個月瘦下來10斤，只有節食和減肥藥能做到，但肯定不 健康
減肥不是五天瘦三斤一月瘦10斤這樣看的，要綜合各身體指數來定量
我163，從120斤瘦的96斤，經歷了差不多5個月，時間很長，但瘦的過的很輕鬆，瘦下來體重保持的也非常好，減肥不在快慢，而在質量，祝你 健康 的
早點瘦下來
最近長痔瘡了，大便的時候痛的要命，然後就不敢吃東西，十天瘦了八斤，以前老喊着減肥就是嘴饞的減不下去。
硬是不吃。經得起餓，肯定能做到。
運動加適當的控制飲食，之前很多朋友都做到了，早餐雞蛋，午餐牛肉，雞肉，海鮮類隨便吃，晚飯吃的蔬菜類，儘量減少油類的攝取量
一個月瘦十斤對酥咔高膳食纖維餅乾來說就是小兒科。酥咔餅乾高營養配比的純糧食食品。利於藥食同源食材中的天然酶快速高效的分解內臟脂肪和血液血管脂肪達到 健康 安全的瘦身目的。
怎麼才能一個月瘦十斤！
1、學會放鬆，不要一直緊繃自己的神經，這也不敢吃那也不敢吃，這樣壓抑自己很容易暴飲暴食。堵不如疏，時不時吃點好吃的，犒勞犒勞自己這段時間的控制，讓生活更有幸福感，這樣更容易堅持下去。
2、學會多喝水，每天早上起來喝一杯，餐前喝一杯，餓了喝一杯，渴了喝一杯，不渴也要喝一杯。喝水不僅讓身體正常代謝，還能提供飽腹感，促進腸道排泄。
3、要想不吃零食，最好的方式就是不要買，其次就是讓自己忙碌起來，很多時候吃零食就是閒的。
4、我們發胖的主要原因就是碳水和脂肪攝入過多導致的能量超標，減肥也要控制這兩類食物，比如主食，肥肉，食用油。
5、不僅是要控糖控油，還要控鹽，太鹹了容易引起水瀦留，還會影響高血壓。
6、減少精加工食物，增加粗糧，這樣能夠延緩食物吸收，飽腹感更強，同時能夠讓營養更均衡。
7、如果吃了三餐中途餓了，可以吃點水果或者高蛋白零食，比如牛肉乾、豆乾
8、三餐好好吃，三餐外除了吃點加餐就不要吃其他零食了，尤其是奶茶飲料這類的食物，全是能量。
9、蔬菜雖然不起眼，但減肥期間一定要多吃的，能量相對較低，膳食纖維含量高，飽腹感強，同時保障營養更均衡。
10、蔬菜雖好，也要吃對才行。記住兩點：不要放太多油，否則菜吃多了油也吃多了。有些蔬菜可以當主食來吃的，比如土豆、山藥、蓮藕、芋頭。
11、每天要喝夠水，如果覺得喝水沒有什麼味道，可以泡點茶水。茶葉裏面還有的一些物質，比如茶多酚、兒茶素、咖啡因都是比較好能夠保證燃脂的。
12、每天上午來一杯咖啡，能夠抑制食慾，還能夠利尿消除水腫，也能夠提高我們的代謝，幫助燃燒脂肪。
13、食物沒有搭配對容易長胖，搭配對了但量過了也會長胖，所以，減肥期間的食物也要合理吃。
14、調整好飲食的順序，減肥效果事半功倍。吃飯前可以先喝一碗蔬菜湯，再吃蔬菜，然後吃肉，最後混合主食一起吃。
15、蛋白質食物對減肥很有幫助，能夠減少肌肉的流失，飽腹感足夠持久，還有最強的食物熱效應。選擇蛋白質食物，一般早上是雞蛋牛奶、中午是瘦肉、晚上是豆製品，這樣搭配食物更豐富。
16、吃飯不要太着急，細嚼慢嚥更容易獲得飽腹感，控制攝入量，也不會因爲吃太快損傷腸胃。
17、俗話說得好，早吃好，午吃飽，晚上要吃少。如果你早上很隨意，午餐吃外賣，晚餐吃很多，那你就很容易長胖。晚上以清淡蔬菜少量爲主。
18、吃飯後不要馬上坐下或者躺下，做做家務，收拾收拾，走動走動，這樣利於消化，也能增加活動量。
19、減肥七分靠吃三分靠練，也可以八分靠吃靠練，如果你實在不喜歡運動，可以先從飲食管理開始，不需要運動也能瘦下來。
20、躺着瘦不是夢想，只要你能好好睡覺不熬夜。
如何科學進行減肥，才能一個月瘦10斤？
管住嘴，說的容易，做的難，一定要少吃，記住，切記大魚大肉，切記多油的食物，儘量清淡爲主，既然減肥，不能吃飽，不能吃飽，不能吃飽，重要的事情說三遍，七分飽，晚餐五分飽，即使你吃的都是素菜，吃飽了一樣有很多熱量，稍微有點感覺要飽了，就立刻放下筷子，不能多吃，米飯儘量少吃或者不吃，選擇粗糧代替，菜以清蒸爲主，蒸紅薯等，晚上過了七點就不要進食了，實在餓，喝白開水，既然想減肥，飲料酒類就戒了吧，總之少吃，要記住，你跑步一個小時消耗的熱量都抵不過你的一碗米飯，水果儘量選擇糖分少的，也要控制量，別以爲水果沒多少熱量，少吃，少吃，少吃，重要的事說三遍。
半食減肥法怎麼做才能健康在一個月減掉10斤，如下：1，必須吃早餐，早餐一定要吃是因爲早餐是一天營養和供應能量的基礎，以及必須以低鹽食物爲主。
2，補充充足的鈣質，一天一定要喝一杯脫脂奶，足量的鈣質具有增加脂肪燃燒和促進代謝脂肪的作用。
3，補充足量的纖維素。用小黃瓜，胡蘿蔔，西紅柿三種以上富含纖維素的新鮮蔬果一起食，清腸清油脂的作用。
4，飲食減半前要先確認好食量的基準，養成規律飲食的習慣，保證三餐的規律，做到三餐按時食用，儘量多種類食物選擇。
5，營養要保持均衡，半食減肥法在減少食量50%的同時，還要牢記營養均衡是核心。每餐要有主食，蛋白質，蔬菜或者水果及不飽和脂肪酸。
6，多喝水，攝取水分相當重要，因爲水分不僅可以降低空腹感，保持新陳代謝順暢，還可以降低儲存在身體裏的鈉濃度，而且水分更能預防減肥時會產生的老化現象。
7，一定要配合運動，所有減肥一定要和運動並行的原因是爲了維持肌肉和基礎代謝量，而這和體重反彈現象有直接關聯，和能量的消耗關係也非常密切。如，快走，散步，俯臥撐，卷腹，仰臥起坐等運動，有氧運動和力量訓練配合，燃脂和增肌同步進行，既減去脂肪又增加肌肉比例。
怎麼一個月瘦十斤呢 一個月瘦10斤的健康減肥方法
有一些人想減肥，而且還想實現快速的減肥，想要在一個月裏瘦十斤本身就是一件很困難的事，你得吃不少的苦，同時還得控制自己的嘴。
減肥方法一這樣搭配怎樣在一個月內從120斤減到100斤，如下：
早餐：脫脂奶一杯200毫升+玉米半塊+黃瓜一根（小的）。
午餐：餐前一杯溫水200毫升+藜麥飯80克+清炒雞胸肉100克+白灼生菜100克。
下午：2杯清油清脂茶，用山楂+綠茶一起用溫水沖泡每天下午喝即可。
晚餐：燕麥粥一碗+雞蛋一個+聖女果8顆。
快速減脂期間多吃富含鈣質的食物，因爲足量的鈣質在人體腸道內與食物中的脂肪酸，膽固醇相結合，阻止脂肪在腸道內的吸收，從而達到抑制脂肪吸收的作用。含鈣質高的食物，如脫脂奶，魚蝦，豆製品等。
運動輔助：
運動可以增加消耗量和代謝，促進脂肪燃燒。有氧和無氧相結合可以燃脂和增肌，起到預防減肥以後面板出現鬆弛現象。
有氧運動可以選擇，縮腹走路，散步，慢跑，游泳，轉呼啦圈，瑜伽，普拉提等運動，每次運動時間在40分鐘以上，達到微微出汗即可。有氧運動前先熱身，避免突然運動拉傷肌肉組織。
無氧運動可以選擇，俯臥撐，仰臥起坐，卷腹，上下拉伸等運動，每次運動時間在30分鐘以上，選擇一種適合長期堅持的運動，每週堅持4~5次的運動頻率即可。
無氧運動以後及時的補充蛋白質，可以選擇雞蛋，脫脂奶，牛肉等，這個時候補充蛋白質利於機體對蛋白質的吸收，另外促進肌肉的生成及增加肌肉組織的修復。
除了飲食和運動以外，每天的喝水量保持在2000毫升左右，小口小口的喝溫水更利於人體吸收，利於提升代謝，增加燃脂效率。每天保持充足的睡眠，充足的睡眠利於燃脂，尤其是晚上22:30~02:30之間，這個時候身體會分泌瘦素，讓你在睡眠中燃燒脂肪。
減肥方法二節食加大量運動減肥的目的是爲了減少多餘的脂肪
減肥的目的不是單純的追求體重下降，而是脂肪的減少。減少一公斤脂肪需要消耗熱量7700千卡，減去10公斤脂肪，需要消耗熱量77000千卡。意味着每日需要約2500千卡的熱量缺口。透過正常的飲食控制和運動基本不可能達到。
健康減脂飲食控制的熱量缺口
每日保持消耗熱量與攝入熱量500千卡缺口時，一個月可以減脂2公斤左右。
健康減脂的飲食控制熱量最低不宜低於自身的基礎代謝熱量。基礎代謝熱量約佔據一日熱量總消耗百分之六十五左右。
體重120斤，對於大多數人而言基礎代謝率約1350千卡，每日熱量消耗約2100千卡左右，一日最多飲食熱量缺口750千卡，一個月約減脂3公斤左右。
運動減脂
有氧運動是體重下降最快的運動方式，控制飲食的前提下，想要達到一個月減脂10公斤，需要運動7公斤，需要每日保持約1800千卡左右的運動量。相當於游泳3個多小時，快跑4小時，快走6.5小時，這對於絕大部分人而言是不可能完成的任務。
減肥需要量力而行
根據世界衛生組織推薦，一個月健康的減脂大約是2到4公斤。對於體重基數很大的人而言，4到8公斤可以做到，10公斤的脂肪基本不可能完成。
一味追求體重下降，很可能在前期讓體重大幅度下降，後期由於基礎代謝降低，肌肉流失出於反彈以及易胖體質。
我一個月減掉體重20斤的方法這是在我讀大學的時候，大二我感覺自己很胖了，想減肥，就到知乎看了幾篇問答，關於怎麼快速減肥的，後來我查到了，按照這方法真瘦了20幾斤；
方法是這樣的，每天保證去足球場跑步12圈，然後就是飲食每天都吃水煮的，水煮雞蛋，水煮西蘭花，水煮雞胸肉，脫脂牛奶配上純燕麥，每餐是這樣安排的；
早上：兩個雞蛋，20克燕麥衝250ML脫脂牛奶，
中午：水煮200克左右的雞胸肉，幾朵西蘭花，一個饅頭或者玉米一條
晚餐：水煮200克左右的雞胸肉，一些蔬菜；
上面就是我堅持一個月下來的飲食，每天12圈足球場就是5公里；
一個月下來的感受就是，瘦了，就可以好好去吃幾餐了，結果你們都知道了！
一個月減掉20斤給我身體帶來了哪些危害？
（1）我感覺自己吃得比以前更多了，後來復胖的速度特別快
（2）自己面板鬆鬆垮垮的，沒有光澤，面板暗黃，沒有精氣神
（3）就是再也不想去減肥來了，想想那一個月就後怕
三、接下來我是如何走上正確減肥的路
後面我感覺自己復胖的速度特別快，就去我們大學城健身房找了一位私人教練請教，他告訴了我這樣減肥的弊端，說了一句話，我記憶猶新“你是被快餐文化影響了，你花10幾年漲的肉，你想幾天就減下去，你認爲可行嗎？”
後面他告訴我應該從這幾個方面去做改變；
（1）讓自己先動起來，不要下課就回宿舍躺着，坐着玩遊戲，就像我跑步一樣，開始不要跑那麼久，要慢慢去適應，去找到樂趣，這樣纔可能堅持下去，鍛鍊是一輩子的事，不是圖一時興起
（2）飲食這塊，不要去吃太多的主食，因爲到北方就是面嘛，是不是吃飯就是一碗麪了，要改變多吃蔬菜和肉食
（3）就是零食這塊要少吃，零食不是高熱量，就是高糖，建議改掉這壞習慣
（4）掌握正確的訓練方法，這樣不太累，而且可以長期堅持，所以後面還是報來私教課，在他影響下，自己在暑假也去考慮教練證，到現在我才知道，堅持一個正確的方向是有多酷
我們到世界上是享受生活的，所以不要爲了減肥什麼都不吃，我們應該養成好的生活習慣，好好地去享受生活；
怎麼樣可以一個月減肥10斤
怎麼樣可以一個月減肥10斤
怎麼樣可以一個月減肥10斤，熱身的時候我們還有一些需要注意的事情，運動是我們維持身體機能的重要途徑，飽滿的狀態更利於我們去積極迎接生活，運動可以預防三高，現在分享怎麼樣可以一個月減肥10斤技巧。
1、飲食上簡單說就是吃好不吃飽，種類豐富，細嚼慢嚥、少吃多餐，堅決不吃垃圾飲食；2、早鹽晚蜜：每天早起喝杯溫熱的淡鹽水有助於排便和全身的循環；每晚空腹喝杯淡蜜水有助於潤腸通便和促進睡眠；
3、每天早起鍛鍊40分鐘，運動結束半小時後再吃早餐；或者晚餐前鍛鍊60分鐘，運動後清淡少食。
關鍵法寶：比平時提前30分鐘起牀，在陽臺上舒展四肢、稍作運動，然後整理房間，有寵物的話還可以帶下樓散散步，再回來吃早餐。所有這些晨間運動主要是爲了消除討厭的小肚腩，同時沒有負擔地分享一頓豐盛的早餐：2-3片面包、1只荷包蛋或者豆漿加麥片、水果1個、綠茶1杯。
其實想一個月減肥10斤也並不是什麼特別不能實現的事情。有很多的女性，對於減肥有一種天生的執着，她們永遠覺得自己胖，永遠需要減肥，吃東西永遠不吃高熱量，高脂肪的食物，從來吃飯都是吃一點點的。其實，女生是胖是瘦都不是最關鍵的，自信才應該是最美的。
坐在記者面前的武靨，身材苗條，1.77米的高個子，走起路來輕盈盈的，像只快樂的蝴蝶，飛來飛去。
但她不說，外人絕對想不到，她的體重曾高達170斤。她發發狠，愣是在3個月內，將體重減到100餘斤。
武靨是北京賽區選手，新絲路公司旗下的簽約模特。1984年出生，20歲的年齡，於她而言仍是一個多夢的.季節。她一邊工作，一邊參加湖南大學工商管理專業的函授學習。
也許由於自已的身材及容貌特別合適，她愛上了模特這個特殊行業，在父母支援下，去年終於加盟新絲路，涉足T型臺。她曾參加世界精英模特大賽，一上舞臺便嶄露頭角，獲得“十佳稱號”。
她酷愛舞臺，爲此也受了許多同齡女孩不可想象的苦。武靨說：“現在的模特，已從人們傳統的、世俗的眼光中走了出來，成爲了一種職業。走在T型臺上，能盡顯自己的風采與自然美，這是一種很時尚的表達。”9月7日中午，在三亞銀泰酒店用餐時，武靨終於有時間與記者不緊不慢地聊天。
據武靨介紹，1997年那年，她還只有13歲，但體重卻達到了170斤。花季少女的她當然也非常愛美，於是她下定死心，一定要減下來。此後的3個月時間裏，她堅持每天做1000個俯臥撐，每天游泳3000米，每天只吃一個蘋果，喝一懷白水。看着孩子饞得可憐，父母變着法子做好吃的，但她都成功地拒絕了父母善意的“”。
武靨是遼寧撫順人，父親在遼寧省體育運動中心當游泳教練。減肥期間，父親正好出國一個月。回國後，她去機場接父親，父親竟然不敢相認———眼前的這個小丫頭就是自己的孩子？父親心痛得哭了。
爲了參加本屆新絲路模特大賽總決賽，母親特意請了假，陪武靨來到三亞。也許是那段經歷令她記憶太深，用餐時，武靨不吃飯，只吃了一點蔬菜與水果。這令記者想到，原來令人羨慕的模特生活背後，竟有如此之多的艱辛與磨練。
不節食一個月瘦10斤，你知道有哪些方法？
運動加控制飲食習慣，這樣纔有可能一個月瘦10斤，其他方法說快，是有副作用，透過運動和控制飲食瘦下來，是不會反彈的，相對來比較友好。
01、多運動，控制飲食。先說，真正想要減肥成功，就要多運動，不節食不代表不能控制飲食。比如油炸，高熱量的東西統統拒絕，每天都運動一個小時，可以選擇跑步，游泳，跳繩，羽毛球，乒乓球，籃球等運動。當你運動量比攝入多，人自然就會慢慢瘦下來。
再說，早餐一定要吃，而且要吃好，晚餐可以適當少吃，加餐以水果堅果爲主。劃重點是每天吃八分飽，不油膩，每餐都要有碳水（米麪粗糧）維生素（蔬菜水果）蛋白質（肉蛋奶），時吃飯按時睡覺，這樣纔能有個好的新陳代謝，有助於降低脂肪。
02、控制碳水和脂肪的攝入。在保證充足的蛋白質和蔬菜攝入量足夠的基礎上，我們可以增加一些碳水和脂肪的攝入，但是不能肆意妄爲的吃，要控制攝入的量，同時碳水應以糙米，全麥麪包等粗糧爲主，脂肪也要選擇一些不飽和脂肪酸爲主，比如炒青菜的時候可以加橄欖油替代動物油，多吃一些魚肉等。
減肥是一個持續的過程，我每天早上起牀喝一杯水，吃一個蘋果，然後半小時後吃早飯，現在每天瘦一斤，慢慢的下來了。
03、總結一下。保持運動節奏，每天都進行一定量的運動，確保攝入的熱量可以被消耗掉，在減肥初始的幾天可能體重會明顯有一個下降。但是到了月中和月末可能減重效果明顯變差，這個時候要繼續調整減肥節奏，增多運動頻率，可以適當的改善幾次伙食，然後持續的保持飲食清淡。
怎麼在一個月內瘦十斤？
在一個月減掉10斤，也是可以的，以科學合理的減肥速度來看，是有點過速，一般正常的一個月減掉5-6斤是非常合理的。那要想減掉10斤，爲什麼說是可以發呢？
這是因爲減肥第一個月是速度最快的一個月，無論是哪種減肥方法，因爲第一個月減重的過程中有很多水分的成分，所以比較快速，按照正常的理數，一般會在第三個月出現減肥瓶頸。
如果真的想要一個月減掉10斤，我覺得減下來容易，但保持可能會難。
一、合理飲食3
1、改掉以前所有的不良飲食和生活習慣，比如不吃早餐、暴飲暴食、愛吃零食、喜歡在外就餐、愛吃油炸、蛋糕、甜點、奶油類食物、喜歡睡懶覺、不愛動、喜歡坐下來追劇等等。
2、每天低能量飲食(1000-1200kcal)，在以前的基礎上降低30-40%的能量攝入。主食最低限度爲3.5兩，優質蛋白質的攝入不能少，控制飽和脂肪的攝入，多選擇低能量，富有飽腹感的食物。
3、早餐，可選擇豆漿或燕麥粥+煮雞蛋+綠葉菜，午餐可選魚肉或牛肉(50-75克)+雙薯餅或是二米飯+深綠色蔬菜，晚餐可適量吃一些蔬菜水果配雜糧粥(烹調方法少油少鹽，不能單另再添加糖)
二、運動
運動是將攝入進來的能量得以消耗，既然是減肥，那消耗就應該＞攝入的。所以選擇運動很重要，最好是先採取器械訓練再進行有氧運動，這樣綜合性進行更有利於減脂。
三、即便這樣，我把對身體的不利風險降低到最低，也是需要你對自己狠一點，自律一點，堅持才能取得成果。
減肥切記:1、不能過於求速，求速越高，對身體的傷害越大
2、減肥不能只靠不吃主食或是隻吃蔬果來減肥
3、不吃早飯、晚飯的做法都是錯誤的
4、不要試圖採取那些所謂一個月瘦20斤的減肥方法
每天要怎麼鍛鍊才能在1個月裏成功瘦10斤？
如果你想一個月減掉10磅，你需要對飲食和鍛鍊有更嚴格的要求。首先，飲食需要嚴格控制。禁止食用各種垃圾食品、油膩食品和高能量食品。此外，在吃飯時，你只能吃到40%到50%的飽。
除了必需的蛋白質和碳水化合物，其餘的主要是蔬菜。除了運動。建議優先考慮慢跑或游泳。一般來說，慢跑需要每天堅持至少40分鐘。這樣，它也應該在下個月減少大約10公斤。跑步也是燃燒卡路里的好方法，但它不是大腿粗的人的最佳選擇。因爲這些人會發現跑步很困難，也很不舒服，而且堅持跑步更困難。步行和跑步的結合要好得多。你可以經常慢跑或在跑步機上鍛鍊。當然，除了鍛鍊減肥外，你還可以嘗試藥物減肥，這可能更有效。
在跑步開始時，很容易感到疲勞並放棄。如果你太累了，騎自行車代替幾天。速度應該是每小時15-18公里。當身體恢復時，它會繼續奔跑。這個適應過程非常痛苦，但如果你能堅持下去並養成習慣，你將來會越來越享受這個跑步過程。基於上述情況，如果你有空閒時間，你可以每天下午增加一小時的運動量。我選擇每天從一樓爬到十樓，上下大約15次。注意，心率也應保持在120以上。
如果你想減肥，建議你進行有氧運動並控制飲食。跳繩是一種很好的有氧運動。如果你堅持每天跳1000次，並控制飲食，你肯定可以在一個月內減肥。你流失的量與你的體格和攝入量有關。你通常可以減掉5~10公斤。堅持每天進行適當的體育活動不僅可以減少脂肪和體重，還可以降低患心血管疾病的風險。
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