一個月暴瘦30斤的減肥方法

快速減肥方法有抽脂手術和生活幹預：

1. 抽脂手術快速有效：在手術前需要預防感染和使用麻醉藥物，透過消除皮下脂肪來改善體型。手術時最好選擇正規醫院以提高手術成功率，治療費用在5000元-30000元左右。術後需要繼續穿塑身衣，效果可在10天-20天內看到。

2. 生活幹預：需要控制飲食，避免高熱量和高脂肪的食物，並進行40分鐘的體育運動以燃燒身體脂肪以達到減肥的效果。

一個月暴瘦30斤的減肥方法：答案是抽脂手術和生活幹預。

快速減肥方法有抽脂手術和生活幹預：

1. 抽脂手術快速有效：在手術前需要預防感染和使用麻醉藥物，透過消除皮下脂肪來改善體型。手術時最好選擇正規醫院以提高手術成功率，治療費用在5000元-30000元左右。術後需要繼續穿塑身衣，效果可在10天-20天內看到。

2. 生活幹預：需要控制飲食，避免高熱量和高脂肪的食物，並進行40分鐘的體育運動以燃燒身體脂肪以達到減肥的效果。

我們不建議使用任何極端的、不安全的方法來減肥。這些方法可能造成身體傷害，並在短時間內獲得的體重減少很可能會很快反彈回來。我們推薦以下科學、健康的減肥方法：

1. 調整飲食：減少高熱量、高脂肪、高糖分、高鹽分、高膽固醇的食物攝入。增加蔬菜、水果、全穀類食品和低脂肪蛋白質食品的攝入。

2. 控制攝入的總熱量：可以在每餐中減少一點飯量、控制零食和甜點的攝入量，並適當加入運動來增加身體的燃燒能力。

3. 健康的飲食習慣：儘量避免熬夜、過量飲酒和吸菸等不健康的生活方式，保持充足的睡眠以及快樂的情緒狀態。

4. 增加運動量：適度增加運動量可以幫助身體瘦身，提高身體新陳代謝以及運動同樣能夠增強身體的免疫力，改善情緒狀態。

請記住，減肥是一個長期的過程，不應該急於求成。 安全健康的減肥方法是每週減小1或2磅的體重。 如果您想快速減肥，請謹慎執行，一定要先諮詢營養師或醫生的意見。

小編還爲您整理了以下內容，可能對您也有幫助：

如何在一個月內狂瘦30斤？

在一個月內狂瘦30斤首先要做到以下幾點：

1、晚餐後禁止吃零食。

2、要保持吃早餐的習慣並且早餐不能太油膩。

3、吃飯細嚼慢嚥。

4、少吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等。

5、多運動。

6、每天鍛鍊2小時以上。

7、多吃蔬菜和水果。

8、少熬夜。

做到減肥不是短期的內快速的節食以及高強度運動就能成功的。之所以發胖，那是因爲生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。纔能有效的達到減肥效果。做到以上八點，才能爲減肥打下良好的基礎。

此外再分享幾種減肥方法：

1、柑橘減肥法

多吃橘柑來代替其他高糖類水果，柑橘中充滿着幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

但注意也不能多吃。

2、磁石經絡法。

 中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

3、鍼灸減肥法。

透過刺激經絡穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

擴展資料：

生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在這四個階段，依據身體的機能狀況並配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料來源：

人民網-減肥僅靠少吃行不通應堅持規律運動

百度百科-減肥法

百度百科-減肥

如何做到一個月瘦三十斤 最快最有效的6個減肥方法

1、多運動，少吃藥。主要是透過運動減肥，少些使用減肥藥。透過運動減肥，不僅能起到燃脂的作用，同時也可以增強身體的免疫力，透過運動減肥，也可以讓身體健康的同時起到減肥的作用。

2、晨起蜂蜜水。在每天起牀之後喝一杯蜂蜜水，有助於身體新陳代謝，這也有利於起到減肥的作用。

3、早餐必不可少。在減肥的過程中，要知道的是，每天的早餐是必不可少的，可以嘗試只吃一根香蕉，因爲在香蕉裏面，它含有的卡路里熱量可以填飽肚子，但是並不是說，早上只吃香蕉就能吃到減肥的作用，香蕉是不可以空腹吃的。所以建議大家在吃香蕉的時候可以多加一個雞蛋，或者加上一杯牛奶。

4、午餐儘量吃飽。在午飯的時候一定要吃得飽一些，這樣子就可以減少下午對食物的攝入。相信很多減肥的人士都知道晚餐的時候最好就是吃減肥餐，晚餐是最好減肥的時段。

5、多喝水。在日常生活中一定要多喝水，對於要減肥的小夥伴來說，多喝水，這是減肥的一個好方法，每天喝水至少要有六杯以上。因爲溫開水可以幫助減少對食物的渴望，同時，多喝水也可以幫助沖掉體內多餘的一些脂肪，還可以幫助身體增強新陳代謝，這在很大程度上幫助了減肥。

6、經常稱體重。對於減肥的人士來說，每週去稱一次自己的體重讓自己瞭解自己是否有進步，記錄好自己的體重資訊，時刻注意好自己的健康狀態，確定自己的食物是否營養比較均勻，千萬不要因爲多運動減肥而把自己的身體給弄垮了。

一個月減肥30斤方法 關於一個月減肥30斤方法

1、制定減肥計劃。月瘦30斤，首先你得要有一個周詳的計劃。一個月，平均下來也就是每天要瘦一斤。你要合理安排每天的飲食，運動，並照着來做。計劃持續一段時間發現有任何效果，那就需要及時調整。建議可以請教一些教練和營養師。

2、計算並調整一日三餐的熱量。一般發胖都是因爲攝入熱量過多，控制了攝入了熱量，你就扼住了肥胖的根源。要控制攝入的熱量，就要了解食物的熱量，計算、記錄每天攝取的食物及熱量，不但能作爲追蹤消耗量的依據，進食時亦能自我節制、或選擇性的攝取。除了控制熱量，還要合理調配一日三餐的攝入熱量。早餐和午餐攝入熱量可多一些，晚餐運動少，熱量消耗少，爲了避免過多熱量囤積成脂肪，晚餐攝入熱量一定要少。

3、每天堅持40~60分鐘有氧運動。有氧運動是最有效的燃脂運動，但是有氧運動並非一開始就燃燒脂肪供能的。在運動的前30分鐘主要消耗糖分來身體提供能量，而在運動30分鐘後，身體開始消耗脂肪供能。所以，要想達到良好的瘦身效果，需要保證持續30~60分鐘的中等強度有氧運動。

4、騰出熱量空間給蔬果。減肥不應該不吃主食，但是需要壓縮主食的量。每天一日三餐，減少正餐主食的量，騰出熱量空間來用蔬菜和水果填補，這樣子，飲食的整體熱量就會低下來。然而並非是所有蔬菜和水果都能減肥的，蔬菜可以選擇纖維素豐富的，如芹菜、菠菜等；水果則選擇糖分低一點的，儘量少吃榴蓮、芒果、牛油果這些糖分高的水果。

5、每天睡夠7.5個小時。睡眠不足會影響“瘦素”的分泌，讓人產生強烈的飢餓感，進而大量進食導致肥胖。而睡眠充足，人的代謝能力也會提高，讓人容易變瘦。據研究表示，女性每天至少睡7.5個小時才健康。除了保證睡眠的時間，還要保證睡眠的質量。如果到了睡覺時間點卻發現自己毫無睡意，可以給自己來個簡單的按摩或者做些舒展性的小運動。

如何在一個月內減肥30斤的方法

在一個月內狂瘦30斤首先要做到以下幾點：

1、晚餐後禁止吃零食。

2、要保持吃早餐的習慣並且早餐不能太油膩。

3、吃飯細嚼慢嚥。

4、少吃甜食油炸食品可樂瓶裝果汁等。

5、多運動。

6、每天鍛鍊2小時以上。

7、多吃蔬菜和水果。

8、少熬夜。

做到減肥不是短期的內快速的節食以及高強度 運動就能成功的。之所以發胖，那是因爲生活習慣出了問題，或者是吃得太多，或者是運動得太少。平時應當多運動，少吃高熱量食物。纔能有效的達到減肥效果。做到以上八點，才能爲減肥打下良好的基礎。

此外再分享幾種減肥方法：

1、柑橘減肥法

多吃橘柑來代替其他高糖類水果，柑橘中充滿着幫你淨化體內，苗條全身的成分，果膠等膳食纖維、維生素、鈣質·銅·磷·鉀·鐵等的礦物質，這幾種營養素特別豐富，充分調理你的內分泌，促進消化系統、神經系統、心臟血管的機能，大大提升全身的代謝力。

但注意也不能多吃。

2、磁石經絡法。

 中醫在經絡瘦身方面有其獨特的形式，將傳統的黑膏藥添加磁石，貼在肚臍處進行減肥。

3、鍼灸減肥法。

透過刺激經絡 穴位能幫助您改善兩個系統的功能，這兩個系統是：下丘腦-腦垂體-腎上腺皮質，和交叉耦合-腎上腺髓質。因此，不但使基礎新陳代謝慮加快，還使脂肪代謝慮加快，從而增加熱能消耗多餘脂肪。最後，還能調整、修復和完善人體的自然平衡狀態。

擴展資料：

生理期減肥，就是運用生理週期將瘦身分成四期，分別是月經來的1-7天稱爲瘦身福利期、月經後的第7-14天稱爲瘦身超速期、月經後的第14-21天稱爲瘦身平快期、以及月經後的第21-28天稱爲瘦身緩慢期。在這四個階段，依據 身體的機能狀況並 配合飲食，以達到減重的目的。

參考資料來源：

人民網-減肥僅靠少吃行不通 應堅持規律運動

百度百科-減肥法

百度百科-減肥

怎樣減肥才最有效 一個月減掉30斤左右

以下是我的原創，是我本人透過減肥總結而來的經驗。

1、控制熱量與脂肪。要始終小心食物的熱量，在膳食中應減少些肥肉，增加點魚和家禽。

2、飲食要清淡。要少吃鹽，鹹的東西吃得越多，就越想吃。少吃那些經加工帶有醬汁的食物，這些東西含有豐富的糖、鹽和麪粉，它會增加你的熱量。

3、常吃蔬果。要適量吃些含纖維多的水果、蔬菜和全麥麪包。

4、平衡膳食。每天按計劃均衡安排自己的飲食，同時要注意定時、不可濫吃。要減慢吃飯的時間，吃頓飯的時間不少於20分鐘。

5、熱量負平衡。必須注意減肥的原則：熱量的攝取量必須少於你的消耗量。

6、意志決定減肥的效果與質量。

7、靠運動減肥，越減越肥。運動減肥者，無不胃口大開，這樣能減肥嗎？即便能堅持不吃，那要付出至少兩倍的毅力！

所以，我的體會是：減肥效果最好、最快、最根本、最健康、最安全、最環保、最徹底、最無傷害、最無任何副作用的辦法就是合理控制飲食！

怎麼才能暴瘦？一個月瘦三十斤，得病也行反正能瘦就行

在沒有疾病影響下，人體之所以出現肥胖，通常就是攝入量大於消耗量導致熱量囤積導致的。因此想要減肥，可以簡單概括爲透過一系列方法，使消耗量大於攝入量，以此來達到減肥的目的。比較推薦的方法爲適量運動輔以飲食調節，在長期堅持下，一般可以達到較好的效果：

一、適量運動：

較爲推薦的運動方法是有氧運動輔以無氧運動，但要注意在開始前和結束後充分拉伸，以免出現肌肉痠痛、拉傷等情況。

1、有氧運動：如游泳、快走、慢跑、騎自行車等，在有氧運動的前15分鐘，主要消耗的是人體內部的糖分，糖分可以轉化爲脂肪，對糖分的消耗可以減少脂肪來源。而在運動的20-30分鐘時，有氧運動便以消耗脂肪爲主，因此建議進行30分鐘以上的有氧運動，效果相對更加明顯；

2、無氧運動：主要是針對肌羣的力量訓練，如深蹲、卷腹、平板支撐等。不僅可以幫助消耗能量，還可以增加肌肉含量，長期堅持下，人體基礎代謝能力可有所提高。但不建議每日進行，以免過度疲勞，難以堅持，可以隔天進行。

二、飲食調節：

在減肥期間，並不是一切熱量高的食物都不可以進食，只要注意控制量，保持攝入量低於消耗量，還是可以適量進食的，不必過分節食，以免影響身體健康。推薦吃一些蛋白質含量高的食物，如雞胸肉、魚肉、蝦等，在主食方面可以選擇熱量較低的食物，如燕麥片、全麥麪包、紅薯等。

而由疾病因素導致的肥胖，則需要對原發病進行積極的治療，而後肥胖的問題也會隨之解決。

暴瘦30斤減肥方法親身體驗？

想要暴瘦30斤，需要在飲食和運動方面採取一系列措施。以下是一些可能有用的建議：

1.飲食方面

- 控制卡路里攝入量：減肥的主要祕訣是在每天攝入的卡路里比實際消耗的要低。要減去1磅脂肪，需要消耗3500個卡路里的能量。所以如果想暴瘦30斤，每天需要控制卡路里攝入量到1000-1500卡以內。

- 減少碳水化合物的攝入：過多的碳水化合物攝入會導致身體的脂肪儲存，而不是脂肪燃燒。建議把主食換成低碳水化合物的食物，如燕麥片、奇亞籽和百分百的全麥麪包。

- 增加蛋白質攝入：蛋白質攝入可以幫助身體減肥，因爲它可以提供持久的能量，同時也抑制食慾。推薦食物包括雞肉、魚、豆類和蛋白質粉。

- 增加水的攝入量：每天飲用至少8杯水，可以加速新陳代謝，幫助身體燃燒脂肪。

2. 運動方面

- 每天至少進行30分鐘的有氧運動：此類活動可以幫助心臟和肺部健康，同時也可以燃燒脂肪。可以選擇跑步、游泳或有氧操等運動。

- 增加重力運動：重力運動可以幫助增加肌肉並提高新陳代謝。可以選擇跑步、舉重和俯臥撐等運動。

最後，減肥需要堅持和耐心。它需要時間，需要計劃和努力，但是堅持下去就能看到成果。

我想一個月減肥能減30斤，食物減肥怎麼辦

想了解吃什麼食物減肥最快：

方法/步驟

1飲食減肥：減肥飲品

減肥飲品最快速的效果就是促進全身血液循環、消除水腫。本身多喝水就有促進身體新陳代新，加速廢棄物排出的作用，飲品中又額外添加了利尿、補氣的成分，減肥的同時改善體質，讓你越喝越瘦月合約健康!

1、祕製橙汁，瘦出水蛇腰

材料：橙子1個，紅棗3顆，山藥粉1勺。

製作方法：將橙子、紅棗、山藥粉、100ml溫水打汁即可飲用。使用方法：1日1——2杯，1周不少於6杯。

功效：橙子排除腰腹油脂，紅棗促進血液循環，山藥粉有助排除水腫，連續10日，可瘦1——2斤。

2.2、消腫燃脂茶，瘦啦

製作：番瀉葉4——6片、柚子皮3g、山楂2片，泡水，代替茶水飲用。

點評：此茶適合學生、白領等久坐一族，具有良好的收腹消脂功能，有網友使用1月，成功丟掉8斤純脂肪。

END

飲食減肥：減肥餐

減肥餐是一套完整的減肥食譜，涵蓋一天24小時入口的所有食物，營養搭配合理，瘦身效果驚人。因爲食譜中可大多使用蘋果、西紅柿等低卡路里的蔬果代替普通食物，有時會引起身體的“”，表現爲減肥者總是覺得“吃不飽”。但是，只要堅持下來，往往會有明顯的健身效果。需要提醒的是，減肥餐是一種快速高效的減肥方法，適合“突擊”減肥，從健康的角度考慮不建議長期使用。

1、牛奶蘋果減肥餐

第1天：只吃蘋果(共2斤，約6個)慢慢地小口吃。

第2天：全天只喝牛奶或酸奶，共1000毫升分成6、7份喝。

第3——4天：恢復正常飲食。

4天爲一週期，堅持1個月。

切記：蘋果日斷水，基本上減身體的水分，到了牛奶日，水分減差不多了，就會減脂肪。

2、梨子減肥法，月減10斤

方法：將梨洗乾淨帶皮生吃，可增加纖維量和獲得多種維生素。一個清脆而汁水豐富的梨子，熱量是50卡。早上起牀喝一杯加了鹽的水，然後吃一個梨子加一個雞蛋，午餐按照自己的習慣吃，但只能吃7分飽。晚餐以素菜和梨子爲主，然後喝一碗蔬菜湯。

點評：梨子有利尿作用，消除水腫效果驚人。而且無論生吃還是煮水都可以止咳潤肺，最適合乾燥的季節了!

3、久坐族減肥早餐

早餐：香蕉加豆漿；

午餐：蔬菜加白飯半碗加蘋果；

晚餐：一杯燕麥(適當添加牛奶)或者煮粥加小菜；

睡前半小時，一杯酸奶，紅酒一小杯；

久坐族最容易脂肪堆積了，特別是上班時候，可以忙裏偷閒飲上一杯茶哦，如芝元-巧 ke茶，消脂減重哦。

飲食減肥：少食多餐

少食多餐不是一套具體的食譜，而是一種飲食模式，要求人們將進食次數從一天3次提高到一天5——6次，而每次的食量都要相應減少。吃過飯之後人會有一種短 暫的滿足感，少食多餐減肥就是利用了這種滿足感，每次只吃一點點，餓了再吃一點點，一天下來，吃到嘴裏的東西比之前少很多，但是並不覺得很難受，也不會因爲減肥出現低血糖的現象。這種減肥法較爲溫和，見效也不是很快，但是安全又健康，適合對減肥沒有速度要求的人羣。

一月瘦30斤的減肥方法（學生使用）

一、前期準備

1、戒掉零食

不管是100g548卡的高熱量薯片，還是其他熱量不高的零食，我們都應該開始道別，在你的視線範圍內最好讓他們消失的無影無蹤。

2、減肥標語

爲了極強自己的意志力，可以自己準備一張具有強迫性的紙張，寫下標語，告訴自己不減肥就沒有未來。

3、維生素

維生素是人體所需的正常營養成分，人們一般從動物肉類中攝取，減肥期間，則可以直接服用維生素來補充。

二、減肥妙招

1、蔬果替代碳水化合物

在某種減肥節食法中將麪包、麪食、米飯用水果、蔬菜來代替，其實這樣根本就沒有減少碳水化合物的攝入，只不過是替換了食物的類型。

從根本上說，大量的吃水果和蔬菜，可以讓你整天都有足夠充足的能量，，並且水果和蔬菜中百分七八十都是水分，這些食物還可以令你整天都保持充足的水分。所以，每天保持至少吃十種水果蔬菜，千萬要隔絕甜食，堅持下來想月減30斤絕對不困難。

2、每天至少16杯純淨水

喝水的好處小編在此就不多說了大家都明白，正常人每天都需要飲足八杯水，但是女生們如果想快速減肥那水量翻倍減肥效果也會隨之翻倍哦。不過要注意的是，小編不建議飲用自然水，儘量選擇喝純淨水。

3、有氧運動、負重訓練

如果各位女生想要在做有氧運動時燃燒超過百分之兩百的脂肪，那就一定要在事先做二十分鐘的輕度舉重或者負重訓練。因爲要想燃燒脂肪，就必須得先提升心率。而提升心率和加快新陳代謝的最好辦法是在開始有氧運動前做20分鐘輕度的負重訓練。

擴展資料：

一個月減肥食譜

1、第一週食譜

早餐：白米粥、粗糧饅頭一個

午餐：半碗米飯或者米粉（麪條熱量高，不可取），青菜或水（爲了補充維生素，選擇熱量低的）

晚餐：同午餐

減肥期間多喝水，第一是爲了清理腸胃，第二視爲了減輕飢餓感。當飢餓感襲來時，可以選擇聽音樂或者玩遊戲來分散注意力，堅持住一週至少可以讓肉肉少3-5公斤。

蛋白質類和碳水化合物食物要分開食用，如此有利於消化，既能保持了體力，又能了負擔。

2、第二週食譜

早餐：雞蛋一個

午餐：雞肉或魚肉、鴨肉、牛肉（有皮的肉不食用）一份，燙青菜一份（加點鹽即可），肉湯一碗

晚餐：雞肉或魚肉（不要吃皮）一份，燙青菜一份

如果經歷了這周，你基本可以瘦下來4到5斤。與此同時，還要多喝水，儘量少吃米飯但是一定要吃。因爲碳酸化合物對機體的運作有促進作用，當其不足時，會催發蛋白質來充當能量，此時會影響到蛋白質合成新蛋白和人體組織的更新。

因此，中午餐在食用青菜還有肉類的同時還要少量的攝入米飯，保證每天的米飯不低於150可即可，每餐飯七分飽即可。

恭喜你，經過這周的折磨，你會再瘦下4-5公斤！切記，青菜一定不能少！同時繼續多喝水。可以食用少量米飯，因爲食物中碳

第三週食譜

早餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

中餐：少、清淡、食物不要超過半碗，多喝水

晚餐：不吃任何食物

3、第三週是非常難捱的一週，這周需要讓自己的胃變更小，此時情緒上可能會出現鬱悶，但是一定要堅持住，唯有堅持纔有勝利，才能瘦。

如果你餓了，那麼多喝水，或者保持超長的睡眠，因爲睡眠能幫助身體去除脂肪。同時一定要補充複合維生素，才能保持身體機能的正常執行，這一週，你能瘦掉3-4公斤。

4、四周食譜

早餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

中餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

晚餐：少吃、清淡，每次食物不超過200克

記住本週的食物還是要熱量低，保持不油膩，不超量，不然胃會難受。堅持最後一週，你會再次瘦2到3斤。

怎麼樣一個月內可以瘦30斤

怎麼在一個月內快速健康減肥瘦身？

減肥本來就是一件痛苦的事情，還要每天擔心反彈問題，那怎樣快速減肥不反彈呢？利用一些祕訣即可事半功倍，比如給自己定個減肥目標，每天稱體重、培養良好的飲食習慣、適當地進行運動鍛鍊以及不要過分依賴減肥藥等，輕輕鬆鬆減肥不反彈。

一、培養良好的飲食習慣

很多人之所以會肥胖，很大的一個原因是不良的飲食習慣，比如一日三餐不準時不定量等。其實想要減肥，一日三餐要定時定量吃，最好多吃幾餐，不增加食量，但是增加就餐的次數。

吃東西的時候細嚼慢嚥，這樣就讓控制人的食慾的大腦神經有充分的時間接收已經飽了的資訊，對於控制人的食慾非常有幫助，從而達到減肥的目的。

二、給自己定個減肥目標，每天稱體重

要知道減肥是一個循序漸進的過程，不能要求一天之內可以減掉多少斤。可以根據自己的實際情況，爲自己定下一個減肥的目標，比如每週減掉1-2斤，然後每天踐行減肥計劃，每天稱體重，看自己是否輕了或者重了，以積極的心態去面對。不要將減肥目標定得過高，以免無法實現，影響減肥的積極性。

三、適當地進行運動鍛鍊

適當的運動+均衡的飲食纔是最有效最健康的減肥方法。因此想要減肥，每天都應該進行適當的運動，比如快步走、晨跑或者健身操等。如果實在是懶，可以透過多做做家務減肥。同時也需要注意適度運動，以免損害身體以及打擊運動減肥的積極性。

四、不要過分依賴減肥藥

是藥三分毒，如果依靠減肥藥減肥，在停藥之後很有可能會出現反彈的現象，而且需要在醫生的指導下服用，不可濫用。而且服用減肥藥減肥也應該注意飲食與運動，這些因素相結合才能夠有效地減肥。

五、每天適時適量的做減肥操

減肥操，即瘦身，又保健，是最爲普通，也是最多人用的一種減肥方式，這種方式即健康又安全。絕對的減肥最佳之法。下面接受一套簡單的減肥操，可以試試。

腰腹運動：作用、緊縮腹部整體肌肉，特別緊縮腹部下方肌肉。減少腰部贅肉，緊縮腹部整體肌肉

1.兩膝彎曲併攏，將毛巾球舉到頭部上方。

2.手向下揮動，單手拿着毛巾球的同時，輕輕的移到另一側膝蓋，將毛巾球穿過膝蓋下方交到另一雙手上，如果傳毛巾球覺得累的話，只是把腿擡起也是可以的。換邊也做同樣的運動，練習8-15次。

3.仰臥於地上，雙膝向靠攏，把毛巾跨過雙膝，雙手握住毛巾兩端，用力屈身。

4.把雙臂與雙腿伸向天空，用力屈身，使雙手與雙腿平行，練習5-10次。

5.臉朝上仰，兩側膝蓋彎曲，將毛巾放在頭部下方。

6.將一邊膝蓋擡高儘量靠近，扭動另一側的手肘碰觸膝蓋，並擡高背部上方肌肉。

7.另一側也同樣照做。