練瑜伽的功效有哪些

安徽醫科大學第一附屬醫院。瑜伽對身體有多種好處：。1. 減肥塑形：瑜伽練習可使肌肉彈性更好，燃燒脂肪，形成協調身材，還有增加洞察力和保持樂觀情緒等益處。2. 提升能量水平：瑜伽可調節內分泌，增加皮質醇水平，緩解疲勞，改善女性卵巢功能和月經不調等病症。3. 消除疲勞：瑜伽可排除體內廢氣、暢通氣血，舒緩壓力、調節心情，加強內分泌和器官功能等，有助於減肥和心理治療等。建議在日常生活中適量練習瑜伽，達到鍛鍊身體、提高生活質量的目的。

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練瑜伽有什麼好處嗎？

答案如下：

1、增強心血管功能

練瑜伽可以幫助我們控制體重，對於增強血管彈性、改善心臟功能都有良好的作用。

2、增強大腦功能

堅持練瑜伽能消除疲勞，精神愉快，強健身體，提高智慧。隨着年齡的增長，人的記憶力也在退化，長時間待在電腦前，大腦會感覺不清晰。練瑜伽之後，大腦思維活動變得活躍了，明顯緩解大腦疲勞，減緩記憶衰退。

3、減少五臟疾病

五臟六腑需要運動，如果不運動，自然就退化而得病。練瑜伽可以增強消化腺的分泌功能，促進胃腸有規律的蠕動，增加食慾，增強五臟六腑的功能。

4、精神快樂

瑜伽是最有效的減壓方法之一，練瑜伽有助於大腦釋放更多的使人快樂的激素，有益於心理健康。

5、體形美麗

練瑜伽之後增強肌肉力量，還有強健腿力、腰力、筋骨，而且關節也靈活了，有助於保持我們優美的形體。

6、增強視力

每週練瑜伽三次，每次一小時，連續堅持4個月者與不喜歡運動的人相比，前者反映敏銳，視覺與記憶力均佔優勢。

生命在於運動，練瑜伽是一種靜中有動、動中有靜的健身方式，可以緩解神經肌肉緊張，穩定情緒，促進身體健康，從而達到延年益壽的良好效果！

練瑜伽注意事項

1、練瑜伽前一定要做好熱身活動

熱身活動是最快速有效讓身體熱起來的方式，大大避免了舞蹈過程中受傷的可能性，舞蹈課前一定要認真熱身哦。

2、練瑜伽前不要吃大量食物

練瑜伽前吃很多食物，會影響胃消化功能，繼而感覺到不舒服，就會影響練瑜伽的情緒。

3、練瑜伽後應全身放鬆去做舒緩活動

做一些舒緩的活動使肌肉完全放鬆，就會避免第二天抽筋和肌肉痠痛的現象。

練瑜伽的好處及作用有哪些

瑜伽是一項有着5000年曆史的關於身體、心理以及精神的練習，起源於印度，其目的是改善您的身體和心性。那麼你們知道練瑜伽的好處及作用有哪些嗎？下面我就爲大家解答一下。

練瑜伽的好處和作用

1、減壓養心，釋放身心，全身舒暢，心緒平靜，冷靜思考,達到修心養性的目的。

2、增加血液循環，修復受損組織，使身體組織得到充分的營養。

3、學生及壓力人羣提高學習及工作效率的最佳休息法、鍛鍊法。

4、讓你跳出心靈的，從而更好地迴歸角色，並坦然迎接生活中的一切挑戰。

5、增加活力，來處瑜伽對腦部與腺體的作用。

6、外觀與心情的年輕，瑜伽減少面部皺紋，產生天然的“拉皮”效果。

7、增加疾病抵抗力，瑜伽鍛煉出一副健壯的體格，免疫能力也增加。這個加強的抵抗力可以對付從感冒到諸如癌症的各種嚴重病症。

8、改善視力與聽力，正常的視力與聽力主要是靠眼睛與耳朵得到良好的血液循環與神經傳送。

9、心智情緒的改善，由於瑜伽使包括腦部在內的腺體神經系統產生回春效果，心智情緒自然會呈現積極狀態。它使你更有自信，更熱誠，而且比較樂觀。每天的生活也會變得更有創意。

練瑜伽的注意事項

一、練瑜伽之前最好保持空腹。在練瑜伽之前最好是空腹狀態，至少保持空腹1-2小時，因爲瑜伽是以人體的脊椎爲中心，進行前後伸展，過重的胃部負擔就有可能引起噁心嘔吐等現象。

二、練習後不要進食大量食物。在練完瑜伽之後，我們的腸胃也會處於放鬆的狀態，如果立即飲食的話會引起腸胃負擔過重，大量的血液會涌進胃部，造成心臟負擔。

三、洗浴、桑拿之後不適合做瑜伽。使用熱水洗澡之後會加速血液的流動，和練習瑜伽的作用相左。如果在練習瑜伽前用冷水淋浴，效果則會好一些。

四、練瑜伽穿寬鬆的衣服。練瑜伽的時候最好不要穿緊身衣服，這樣會對身體造成舒服，不方便做一些尺度較大的動作。

瑜伽有什麼好處

瑜伽的好處有：塑造形體、排毒、舒緩壓力、控制呼吸及減肥等等，具體如下：

1、排毒

我們每天都生活在充滿毒素的環境裏面，不管是空氣、飲食還是水裏面都有大量的毒素。不過，慶幸的是，我們的身體本身就能夠透過面板、呼吸、血液和排泄器官，進行自我排除毒素。當您練習大部分瑜伽課堂時，通常都會汗流浹背，此時體內毒素可藉着面板排出體外。

課堂當中，您亦可練習深呼吸的技巧，此時心跳速度亦會加快，這將有助促進血液循環。此外，您更可透過扭轉和彎曲等姿勢，按摩及刺激部分具排毒功能的器官，因此，定期練習瑜伽，有助排出體內毒素。

2、塑造形體

一個女性堅持對瑜伽的體位法的長期操練，可以使其更加健美，曲線更加分明；可以使女性腰部柔軟有力；能夠避免女性臀肌下垂；減少身體多餘脂肪，有效減肥；可以增加女性腿筋彈性，使女性的腿更加休長美觀。

3、舒緩壓力

若未能好好舒緩日常生活壓力，或許會導致身體出現嚴重疾病。定期練習瑜伽，可令身體和心靈重拾平靜，同時有助改善免疫系統，將因壓力而構成的毒素排出體外，是您經過一天疲累工作後的最佳治療良方。

4、控制呼吸

呼吸亦有質素之分，而且往往直接影響我們的心理狀況。當我們傷心的時候，呼吸的速度會快而淺；但開心的時候，我們的呼吸亦會變得慢而深。日常生活當中，我們毋需刻意留意呼吸的技巧，但當我們學習如何控制呼吸後，即會了解如何控制您的體能和情緒。

5、減肥

瑜伽的減肥，是從根本上來改造人的體質。肥胖型的人，大都飲食過度，這種人如果多鍛鍊腹部姿勢可使反常的食慾恢復正常。此外，造成肥胖的原因可能還有意志薄弱，透過瑜伽的訓練。

讓你在面對美食的時，會有更強的控制力。此外，困內分泌失調或其他婦科原因的肥胖，當然也可藉由瑜伽各種體位法，達到很好的控制成效。

參考資料來源：人民網-瑜伽有哪些好處呢？ 五大好處讓你愛上瑜伽