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哪些瑜伽動作減肚子
作爲一種平和的方式，養生的同時還可以減肥瘦身，那麼哪些減呢？下面爲您介紹哪些減，看看吧。
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6～8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上擡，彎曲90°，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
3、
趴在瑜伽墊子上，雙手放到兩側，腳尖着地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，擡起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上擡微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
6、英雄扭轉
挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟着向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。
身體向前側，面向斜上方看，拉伸側腰扭轉脊柱。保持這樣的姿勢15妙左右。吸氣，慢慢的將手、身體和腳恢復到起始位置，呼氣。吸氣，向反方向重複上述動作進行練習。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上擡，儘量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重複此動作，速度較慢時效果最好。
8、脊柱扭轉
坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處。
9、
以爬行的姿勢趴下，雙手和膝蓋分別張開到同肩寬。用力吸氣，頭往後轉，腰部用力往地板靠近。呼氣，低下頭的同時，腹部往後收縮，此時腰部朝天花板呈拱形拉伸。
10、天鵝瑜伽
坐在地板上，雙腿v字型開啟。左腿向內彎曲，左腳拉近會陰處，右腿自然彎曲，上身轉向左側。右手放在左膝蓋上，左手從身後環繞至右邊腰側，脊背儘量挺直，身體向後傾斜到最大限度，眼睛看着右腳。保持5個深呼吸之後，換另一邊再做。
哪些瑜伽動作減肚子，以上就是爲您總結的10個瘦肚子瑜伽動作，供參考。
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瑜伽瘦肚子的十個動作？
女人最恐怖的就是發現自己的小肚子上不知不覺間冒出了許多小肉肉，小贅肉不僅嚴重阻礙你的優美身材，對你的身體也會逐漸帶來各種各樣的疾病，你說美眉們能不恐懼擔心嗎?但別慌，一些瑜伽小動作可以很好的幫助你瘦下來!下面就跟我一起看看吧。
瑜伽瘦肚子動作一、懸停式
做俯臥撐起始姿勢，呼氣，屈肘下壓，手臂貼緊身體，朝地面貼近，直到距離地面幾釐米爲止。
瑜伽瘦肚子動作二、弓式瑜伽
俯躺，雙腿彎曲往上方翹起，雙手往後抓住腳踝，讓身體呈蹺蹺板狀態。
1、仰躺在瑜伽墊上，雙腿伸直，稍稍擡離地面約10cm，雙手抱住頭部。
2、吸氣，吐氣時雙腿彎曲擡起，膝蓋彎向腹部，保持膝蓋彎曲角度成直角，然後再慢慢放下伸直腿部，但雙腿不要着地，連貫重複動作15次再放下。一共做3組。
瑜伽瘦肚子動作三、拜月式
1、雙腳併攏直立，腳趾向前，雙臂放在身體兩側。
2、吸氣，將手臂舉過頭，指尖直指天花板。呼氣，身體以髖部爲軸前傾，雙手儘量向地面靠近。
3、吸氣，等呼氣的同時，右腳向後一步，左腳屈膝90度，做弓步狀。吸氣，手臂舉過頭頂，雙眼凝視前方，保持這個姿勢。恢復站立姿勢，再做一遍，這次換左腳向後一步。
瑜伽瘦肚子動作四、挺胸式瑜伽
仰躺姿勢，雙腿併攏伸直，腳尖往上繃緊，兩手放在腰側，與腰部慢慢擡離地面，頭部往後仰。
1、向右側臥在瑜伽墊上，手肘彎曲，前臂向前貼地撐起身體，另一手自然垂放在身前撐住，兩腿併攏伸直。
2、慢慢擡起左腿，與地面成45度角，注意保持腿部伸直。重複10-15次。
3、換邊重複相同動作。腿部來回上下移動能鍛鍊我們的側腰肌肉，消除平時比較難減的部位脂肪。
注意擡腿時動作緩慢，不要過快且衝擊力太大。
瑜伽瘦肚子動作五、柳樹式
1、雙腳合攏站立，手臂位於身體兩側。擡起左腳，屈膝，將腳底放置於右腳大腿內側，雙手合十放在之前，保持這一姿勢兩次呼吸的時間。
2、第三次呼吸時，伸直手臂向上舉，指尖朝向天花板;呼氣，等到吸氣時，身體向左側傾斜;再吸氣，身體伸直。重複做3到5次，留意腳底要向大腿用力。換邊再做。
瑜伽瘦肚子動作六
1、仰躺在瑜伽墊上，左腿屈膝，右腿向上擡起伸直，腳背繃起，雙手交扣抱住頭部。
2、吸氣，吐氣時收緊腹部，做仰臥起坐動作，單腿和頭部向肚臍收縮。重複動作10次，然後換邊做相同動作。
瑜伽瘦肚子動作七、船式搖擺
1、坐在地面，膝蓋彎曲，雙腳着地，雙手放在大腿上。
2、保持軀幹挺直，頭部與身體在同一直線，身體後傾45度，雙腳擡起，小腿與地面平行，腳趾繃直。
3、吸氣，同時伸直雙腿，保持兩腿併攏;呼氣，等下次吸氣時，軀幹和雙腿都降低8到10釐米的高度，身體形成一個更寬的V字形;呼氣，軀幹和雙腿重新擡高。重複做3到5次。
瑜伽瘦肚子動作八
1、左右腿彎曲成90度，右腿往前，左腿往後貼地，右手放在右側臀部上，左手往上方舉起。
2、雙手合十放於胸前，上身慢慢往右後方扭轉，注意身體要傾斜，眼睛往上方看。
瑜伽瘦肚子動作九
1、雙腿併攏站直，雙手向上舉高過頭部，掌心相合，擡頭挺胸，感覺軀幹向上延伸。
2、雙手帶動上身向左側彎曲至極限，注意保持下半身在原位，感受右側腰肌肉拉伸。
3、接着上身向右側彎曲，感覺左側腰肌肉拉伸。
瑜伽瘦肚子動作十、放鬆
身體平躺在地面，緩慢呼吸，雙手與雙腿自然伸直，放鬆5分鐘。
十個最簡單的瑜伽動作瘦肚子
瑜伽動作如下：
1、虎式脈動
四足支撐姿勢右手、左膝撐地吸氣右腿向後擡高左手伸直向前
2、三點支撐式
進入平板支撐，核心啓動呼氣，右腿向後擡高停留5個呼吸，換另外一側
03、單腿下犬式
從平板支撐退出手推地進入單腿下犬式停留5-8個呼吸交換另外一側
04、斜板式變體
從單腿下犬式進入斜板式左腿屈膝，扭轉向右側核心啓動，停留5個呼吸之後交換另外一側繼續
05-06、船式變體
坐姿，雙腿屈膝呼氣，收緊核心雙膝微微離地雙手放在小腿前側相互拮抗5-8個呼吸一次，練習5次
呼氣，收緊核心雙手向上伸直雙腿向前伸直充分啓動腹部核心停留5-8個呼吸
07-10、船式變體
保持臀部着地雙手胸前握拳吸氣，左腿屈膝腳掌落地呼氣，收腹右腿向前擡高停留5-8個呼吸換另一側
交換另外一側
保持體式07的姿勢右腿嘗試繼續擡高啓動核心、髂腰肌力量停留5-8個呼吸
5個簡單減肚子瑜伽動作
5個簡單減肚子瑜伽動作
5個簡單減肚子瑜伽動作。運動也是有一定的技巧的，運動還能幫我們甩掉贅肉，適量的運動有益健康，而有的瑜伽運動也可以幫助我們減肥瘦腿，還能塑形，簡直一舉多得，下面我帶你瞭解5個簡單減肚子瑜伽動作。
1、簡易坐扭轉
作用：這個體式可以很好地幫你拉伸脊柱並消除背痛，然後幫你按摩腹部減少腹部的贅肉，來促進消化器官的蠕動。
盤腿坐在一塊摺疊的毛毯上，骨盆水平，挺直腰背。
吸氣向上拉長脊柱，隨着呼氣的時候拉伸着向右後方轉，左手放在右大腿上，右手放在身後毛毯邊緣，保持30秒，然後收回。
相反方向重複同樣的動作。
2、半魚王
作用：這是一個更爲進階的扭轉體式。這個扭轉可以很好地作用在腹部區域，把橫膈膜及腹腔帶進行一個強烈的扭轉，它的扭轉力度會非常強大，幫助收緊腰腹肌肉。
我們需要讓一腿摺疊在下方，讓腳掌豎着立在地面上，上面的腳跨過來放在膝蓋的`外側，腳尖和膝蓋在一條線上，上面腿應該是垂直的。
可以把臀部下面墊上一個毯子，以防骨盆不會向後部倒，使背能向上立起來，隨着呼氣的時候轉，同樣吸氣拉伸脊柱，呼氣把中背部推入體內，增加扭轉。
3、瑪裏奇三
作用：這個對坐姿很考究，保證脊椎的垂直可以幫助收腹肚腩，減掉贅肉。
臀部坐高，彎曲腿的那側臀部墊上毯子，以使兩邊的骨盆等高。
下面的支撐腿，腳跟和大腿面要用力地壓住地，並且要勾腳保持支撐的穩定，隨着呼氣時扭轉。
扭轉時要注意，讓下背部向上提，不要弓背。
整個脊柱是垂直的。兩邊的側肋也應該相互垂直，是等長的線。
4、巴拉德瓦伽
作用：這是一個坐姿的練習。這個體式可以增加脊柱的供血，強烈地按摩腹內臟器，促進消化，它能很好排除宿便，來幫助你減少腰腹贅肉。
坐在毛毯上。把毛毯墊高，以使骨盆兩側都是等高而不是傾斜的。
雙腿膝蓋靠近，然後上面摺疊的腿，腳踝要放在腳心上，所有的腳趾都是鋪在地上的。
兩隻手要均勻地推，隨着呼氣去扭轉身體，來扭轉腰腹，增加脊椎的活力和供血。
5、側角扭轉
作用：這個體式可以增加脊柱的供血。
雙腿開啟比一條腿距離更大，然後先彎曲前腿到90度，扭轉上身，讓下手抵住地面。
手臂和前腿彎曲應該是抵在一起的，用這個抵抗力幫助扭轉。
上面的手臂伸展過頭，然後脊柱應該在一條直線上，也就是說上手的指尖到後腳的腳跟，整個身體應該保持在一條直線上，沒有扭曲，以此來充分的拉長身體。
這一體式相對於三角扭轉會更有難度一些，同樣如果做不到下面的手可以墊磚。
哪些瑜伽動作減肚子
1、眼鏡蛇式
俯臥，雙手在肩部下方，雙腿併攏。吸氣，雙手臂慢慢伸直，並向上伸展整個身體前側，眼睛向上看，保持恥骨着地的姿態並向後伸展腳部。保持這個姿勢正常呼吸6~8次。吐氣，慢慢彎曲手臂，讓腰部、、頸部依次回到地面，恢復俯臥的姿勢。
2、卷腹拍手
仰臥，雙腿向上擡，彎曲90度，大腿垂直於地面，腰部保持不動，背部緊貼地面。雙臂伸直在腿兩側，腹部收緊，雙臂伸直在腿兩側上下揮動，並有節奏地拍打地面。30次爲一組。
3、平板瑜伽
趴在瑜伽墊子上，雙手放到兩側，腳尖着地，用力撐起身體。將力量均勻地散佈在整個手掌上，收緊胸、背、腹、臀部的肌肉，使身體成爲一條直線。將頭頂向前，感覺瑜伽頸部由脊椎向前無限沿伸。眼睛自然向下直視。放鬆喉部及雙眼。
4、瑜伽炮彈式
仰臥，擡起上半身，雙手抱住左膝，將腿部拉近身體，鼻子貼近膝蓋，右腿上擡微微離地，保持10秒鐘，然後換一條腿進行，同樣是保持10妙。反覆10次爲一組。
5、船式瑜伽
坐直腰背，背部微微向後。雙腳靠攏，屈膝腳板貼地，雙手置在兩腿膝蓋下。吸氣。提起小腿，直至與地面平行，腳尖朝天，上半身再向後傾，與地面成45度角，腹部收緊，呼氣，鎖緊腳跟，雙腳以45度角撐展蹬直，軀幹與雙腳形成一個“v”形。雙手提起並向前伸直與地面平行。凝聚軀幹力量，挺直腰背和胸膛。雙腳併攏夾緊。
6、英雄扭轉
挺直身體站立，右腿向右大邁一步，腳尖向前。兩臂向身體的兩側平伸，兩臂保持於地面平行。深吸一口氣，兩腿在保持伸直的同時，將右腳向右旋轉90度，左腳跟着向右旋轉62度。呼氣，兩臂伸直，將上身軀幹向右側伸，直至最大限度轉而向下彎曲，左手伸向背後，右手從右大腿前側掏向後側，拉住左手。
7、盆骨提拉
躺下，腿部往上擡，儘量與人體成直角。兩手推地，盆骨往上提。盆骨不需提太多，到達了腹部拉伸程度最大時停止。慢慢放下腳，再往上提，再放下，重複此動作，速度較慢時效果最好。
8、脊柱扭轉
坐於地上，兩腿向前伸直，並腰背挺直。彎曲左腿，將左腳放在右腿外側，右腿向左後側彎曲。將左手放於身體背後地面，右側手肘鎖住左腿膝蓋。呼氣，儘量將身體向左後方轉，從而扭動脊柱。轉到極限處。
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